Good Lifestyle

Nach dem Neujahrsfeiertagen, als alle daran gewöhnt waren, köstliche, aber eher fetthaltige Lebensmittel in unbegrenzten Mengen aufzunehmen, ist es Zeit, über Gesundheit und Form nachzudenken. Es ist kein Geheimnis, dass die meisten modernen Erkrankungen durch Lebensstil und insbesondere übergewichtig verursacht werden. In unserem Artikel entschieden wir uns daher, 8 Arbeitsmethoden zu berücksichtigen, wie nicht an Nahrung nachdenken und nicht vermitteln.

1. Frühstück - obligatorischer Punkt in der Routine des Tages
Viele argumentieren, dass sie sich nicht frühstücken oder einfach keine Zeit haben, dies am Morgen zu tun. Trotzdem, wer gesund sein will, und keine Sorgen um das Übergewicht, empfehlen wir, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, wenn es vorher ignoriert wurde. Tatsache ist, dass das Frühstück und fettartigere oder süße Nahrungsmittel in der ersten Hälfte des Tages nimmt, Sie werden weniger haben, dass Sie abends essen möchten, das heißt, abendessen, und mit ihm zu viel Kalorien, werden Sie nicht Angst haben . Um das Frühstück nicht am Morgen zu verbringen, sehen Sie einfache Rezepte aus Haferflocken, Joghurt oder Brei ohne Wärmebehandlung.

2. Essen Sie langsam, genießen Sie den Geschmack von Lebensmitteln
Kein Wunder, dass die Japaner zur gesündesten Nation der Welt genannt werden. Und alles, weil sie den Lebensmittelverbrauch in der realen Kultur errichtet haben. Sie werden niemals im Leben nicht den Japaner treffen, was in Eile Ihr Mittagessen frisst. Alles ist völlig das Gegenteil, und dies ist der Grund. Es ist bewiesen, dass der langsame Verbrauch dazu beiträgt, nicht zu viel zu essen. Die Mechanismen unserer Systeme arbeiten so, dass nach der Einnahme von Lebensmitteln im Gehirn Signale über Sättigung sind. Dieser Prozess dauert etwas weniger als eine halbe Stunde. Wenn Sie langsam essen, wird Ihr Gehirn rechtzeitig ein Signal geben, das gesättigt ist, und Sie essen nicht extra, wobei Sie sich mit zusätzlichen Kalorien laden.


3. Sie müssen regelmäßig alle 4 Stunden essen
Diejenigen, die seit langem einen gesunden Lebensstil durchgeführt haben, wissen, dass das Geheimnis der Gesundheit und der schlanken Figur - in der Regelmäßigkeit von Handlungen, einschließlich. Früher ist alles daran gewöhnt, dreimal am Tag zu essen, sondern wirkt sich negativ auf Gesundheit und Figur, da der Körper seit langem hungrig geblieben ist, und verbraucht dann große Portionen von Lebensmitteln, die sich bewegen. Stattdessen sagen Ernährungswissenschaftler und Gänse in einer Stimme, dass Sie alle 4 Stunden in kleinen Portionen essen müssen. Wenn Sie einen Snack nützlicher Nahrung durch Art von Obst, ungottEd-Nüssen usw. haben, ist der Körper nicht in Stress und sammelt Fett. Darüber hinaus helfen häufige Snacks, den ganzen Tag über energetisch zu bleiben. Um das Essen zu vergessen und auf den Set der Aufgaben zu fokussieren, empfehlen wir, Lebensmittel und Snacks im Voraus zu kochen (Sie können und ein paar Tage bevorstehend), faltete Lebensmittel auf Südpersonen.


4. Basierend auf Lebensmittel - Protein
Nun in der Gesellschaft sehr modische Protein-Diäten. Es lohnt sich, daran zu erinnert, dass jede Ernährung übertriebenes Essen ist, daher ist es nicht immer nützlich. Im Allgemeinen ist das Protein im Allgemeinen das Hauptbaumaterial in unserem Körper, so dass es sich lohnt, den Hauptmerkmal darauf zu tun. True ist das Protein anders. Es ist bewiesen, dass diejenigen, die Protein in Lebensmitteln verwenden, nicht oft hungrig sind, jeweils hungrig, jeweils hungrig und weniger zu überessen. Wenn Sie abnehmen möchten, damit das Gewicht nicht zurückkehrt, essen Sie jedes Mal Proteine: Ernährungs-Hühnerfleisch, Rindfleisch, Eier, Fische sowie Tofu-Käse, Linsen, Nüsse, Bohnen usw.

5. Zum Abendessen. Gemüse kochen.
Um nicht korrigiert zu werden, denken Sie sorgfältig über das Abendessen nach, denn dies ist die Zeit des Tages, als der Metabolismus verlangsamt wird, aber nach dem Arbeitstag zu essen (vor allem, wenn sie nicht alle 4 Stunden gegessen haben), möchte ich noch mehr wollen. Experten beraten, dass das Abendessen Gemüse: Sie sind vollkommen gesättigt und laden den Körper auch nicht mit unnötigen Kalorien. Essen Sie vor dem Hauptgericht einen Gemüsesalat, und dann einen diätetischen Fisch oder ein Stück gekochtes Huhn. Sie werden also von einem kleinen Kaloriengemüse mit weniger Speisen mit weniger Speisen gelöscht.


6. Schlaf - unser alles im Kampf gegen Übergewicht
Wir werden nicht in die Physik von Prozessen im Körper vertiefen, aber es wurde bewiesen, dass der Schlaf einen direkten Einfluss auf das Gewicht hat. Je weniger Sie schlafen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich erholen werden, es besteht in dieser Hinsicht auch ein Risiko eines hormonellen Ungleichgewichts. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden nicht zu übersehen, zu schlafen, und auch nicht vor dem Schlafengehen.


7. Fokus auf ganzer und thermisch nicht verarbeitete Produkte.
So sättigen Sie den Körper mit Vitaminen und nützlichen Substanzen? Verwenden Sie Früchte, Gemüse, Protein- und Vollkornprodukte in ihrer ursprünglichen Form, dh ohne Wärmebehandlung. Es ist kein Geheimnis, dass ich Nahrung in Brand vorbereite, wir verlieren mehr als die Hälfte der nützlichen Elemente, die für das normale Funktionieren aller Organismensysteme so notwendig sind, sowie für eine lange Zeit, um nicht hungrig zu sein.


8. Holen Sie sich das Tagebuch des Tagebuchs: Nehmen Sie alles auf, das aß
Eminente Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass es für eine dünne Person sehr nützlich ist, alles aufzunehmen, was am Tag gegessen wurde, während er das Wohlbefinden beschreibt. Im Laufe der Zeit lernen Sie auch, Kalorien, Energiewert des Gerichts zu berechnen. Wenn Sie alles sehen, was Sie gegessen haben, werden Sie definitiv Ihr Essen lösen, indem Sie nützlich hinzufügen und entfernen, was nur der Körper verstopfen. Wir sind zuversichtlich, dass die Aufnahme alles, was den Tag gegessen hat, Sie in der Lage sein, Gewohnheiten zu beseitigen, um zu viel essen.