Good Lifestyle

Eine Person, von der erwartet wird, dass sie bis zum Alter von 79 Jahren lebt, dürfte ihre erste schwere Krankheit im Alter von 63 Jahren erleben. Wissenschaftlicher Amerikaner kürzlich gemeldet . Diese Person kann mehr als ein Jahrzehnt bei kranker Gesundheit und mit verminderter Lebensqualität leben. Aus diesem Grund arbeiten medizinische Experten daran, wie die Amerikaner ihre Gesundheitsspanne verlängern können - die Anzahl der gesunden Jahre, nicht nur die gesamten Jahre, die gelebt haben. "Wir sagen jetzt, dass unser Fokus auf der Verlängerung des gesunden Lebens und nicht nur auf der Verlangsamung des Alterns das Instrument ist", sagte Jay Olshansky, Experte für Langlebigkeit an der Universität von Illinois in Chicago. Newsful sprach mit Experten, die uns wichtige Geheimnisse für die Verlängerung Ihrer gesunden Jahre gaben, unterstützt von der Wissenschaft.

"In meiner umfassenden Forschung zu Altern und Langlebigkeit habe ich mich besonders vom Prinzip der Hormese angezogen. Es ist die faszinierende Idee, dass kleine, kontrollierte Expositionen gegen Stress von Vorteil sein können und unsere Gesundheit und Belastbarkeit verbessern können “ Für die zeitlosen . "Körperliche Aktivität ist ein Bereich, in dem Hormese ins Spiel kommt. Es geht nicht nur um Routineübungen, sondern auch gelegentlich über unsere Komfortzonen hinaus. Ob es einen neuen Sport ausprobiert, die Intensität unserer Trainingseinheiten erhöht oder sogar die Treppen häufiger aufnimmt. Diese körperlichen Herausforderungen können die adaptiven Reaktionen unseres Körpers anregen und uns fitter und widerstandsfähiger machen. "

"In der mentalen Front ist es ebenso wichtig, unser Gehirn herauszufordern", sagt Kyriazis. "Ein komplexes Puzzle mit einem komplexen Puzzle, das Erlernen einer neuen Sprache oder sogar Aktivitäten, die unser Gedächtnis und unsere kognitiven Fähigkeiten testen, kann als" mentales Workouts "dienen. Diese Aufgaben mögen zunächst entmutigend erscheinen, aber sie sind entscheidend, um unseren Geist scharf und agil zu halten. "

"Einsamkeit kann einen großen Faktor für unsere allgemeine Gesundheit spielen-selbst außerhalb unserer psychischen Gesundheit. Die Pläne mit einem Freund, selbst für einen Video-Chat, kann die Stimmung steigern und die allgemeine Gesundheit verbessern", sagt Dr. Katie Hill, eine vom Vorstand zertifizierte Board-zertifizierte Gesundheit, die die allgemeine Gesundheit verbessert ", sagt Dr. Katie Hill, eine vom Vorstand zertifizierte Vorstands, eine vom Vorstand zertifizierte Stimmung. Psychiater und CMO von Nudj Gesundheit .

"Wenn Sie eine Vollnahrungsdiät essen, bei der Sie die Mehrheit Ihrer eigenen Mahlzeiten zubereiten, erhalten Sie eine gute Grundlage für die Gesundheit", sagt Dan Gallagher, ein registrierter Ernährungsberater mit Aegle Nutrition .

"Fügen Sie mindestens drei Tage in der Woche einen Widerstand oder Krafttraining hinzu", rät Gallagher. "Je aktiver Sie bleiben, wenn Sie älter werden, desto höhere Fitness, die Sie aufbewahren können, was dazu beiträgt, jegliche Art von Strukturunfällen wie gebrochene Knochen zu verhindern."

"Ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten ist wichtig" für ein gesundes Altern, sagt Steve Theunissen , ein ISSA/IFPA -zertifizierter Personal Trainer. "Fettleibigkeit ist mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen verbunden. Daher ist es wichtig, an einem nachhaltigen, langfristigen Ansatz zum Gewichtsmanagement zu arbeiten. Denken Sie daran, es geht nicht nur darum, gut auszusehen. Es geht darum, sich gut zu fühlen und auf lange Sicht dabei zu sein."

"Wir leben in einer hyper-frozzierenden, multitasking, venti-koffeinhaltigen, unerbittlichen Welt mit schlaflosen, aus der es immer schwieriger zu ziehen ist-sowohl metaphorisch als auch physisch. Stress ist direkt mit Entzündungen verbunden, der Grundursache aller Alters -Bezogene Krankheiten, von Krebs bis hin zu Herzerkrankungen bis zu Diabetes ", sagt Darnell Cox , ein Gerontologe und gesunder alternder Trainer. Wenn Sie länger leben möchten, müssen Sie ein Stressreduzierungsprotokoll im Rahmen Ihres gesunden Alterungslebensstils priorisieren. "

"Schlaf ist für jeden körperlichen Prozess wesentlich", sagt Cox. "Sieben bis neun Stunden Schlaf verringert Ihr Risiko für viele Krankheiten und Störungen wie Herzerkrankungen, Demenz, Schlaganfall und Fettleibigkeit. Schlaf hilft, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern und zu stabilisieren. Es steigert Ihr Immunsystem und verbessert die Gehirnfunktion."

"Intermittierendes Fasten kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre gesunden Jahre zu erhöhen", sagt Trista am besten , ein registrierter Ernährungsberater mit Balance One Supplements. "Der intermittierende Fastenansatz erfolgt normalerweise in einem 16-stündigen Fastenfenster mit einem 8-stündigen Ess- und Trinkfenster." Beschädigte Zellen werden während dieser Zeit leichter aus dem Körper entfernt, da sich der Verdauungstrakt allein auf diesen Prozess konzentrieren kann, und das Immunsystem wird im Wesentlichen zurückgesetzt. "

"Es gibt einen klaren und etablierten Zusammenhang zwischen Parodontalerkrankungen und Diabetes. Einfach ausgedrückt, Menschen mit Parodontitis haben weitaus häufiger Diabetes mellitus und umgekehrt. Es scheint sehr wahrscheinlich, dass Parodontalerkrankungen auch mit kardiovaskulären Erkrankungen und sogar mit kardiovaskulären Erkrankungen verbunden sind Alzheimer ", sagt Dr. Jordan Weber , ein Zahnarzt in Burlington, Kansas. "Über die parodontale Erkrankung hinaus manifestiert sich die schlechte Mundgesundheit häufig im Ediden-ein ausgefallener Begriff für den Verlust von Zähnen. Die durchschnittliche Lebensqualität für eine Person mit Zähnen unterscheidet sich erheblich von der durchschnittlichen Lebensqualität für eine Person ohne Zähne. "

"Erhöhter Blutzuckerspiegel tragen zur Stoffwechselstörung bei, die nicht nur Ihr Leben verkürzen, sondern auch die Qualität dieses Lebens verringern", sagt Cox. "Typ-2-Diabetes ist auf einem Allzeithoch und es ist kein Wunder, dass die ultra-verarbeitete, zuckerhaltige amerikanische Ernährung. Lernen, wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren können Krankheit. Darüber hinaus verbessert gesunde Blutzuckerspiegel die Stimmung, senkt das Verlangen nach Zucker- und stärkehaltigen Lebensmitteln, erhöht den Energieniveau und beiträgt das gesunde Gewichtsmanagement. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Eine Möglichkeit, HealthSpan zu verlängern, ist die nicht überraschende vorbeugende Aufrechterhaltung." Wissenschaftlicher Amerikaner gemeldet. "Experten empfehlen Untersuchungen, bleiben auf dem neuesten Stand der Cholesterinspiegel und des Blutdrucks sowie nach Richtlinien wie denen aus dem American Journal of Clinical Nutrition Für Körperfettanteil, mageres Körpermasse und Knochendichte. "

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"Nach der Wissenschaft gibt es keinen einzigen Schlüssel oder Geheimnis, um unsere gesunden Jahre zu erweitern. Vielmehr ist es eine Kombination aus genetischen, ökologischen, verhaltensbezogenen und psychologischen Faktoren, die auf komplexe Weise interagieren, um unsere alternden Trajektorien zu formen", sagt Dr. Alex Foxman, Präsident und Gründer von Mobile Ärzte Mitarbeiter . "Die Herausforderung für Forscher besteht darin, diese Faktoren besser zu verstehen und personalisierte Strategien zu entwickeln, die HealthSpan für jeden Einzelnen optimieren können. Marathon, der im Erwachsenenleben so früh wie möglich beginnen sollte. "