10 entspannendste Möglichkeiten, sich nach einem langen Tag zu entspannen
Laut Therapeuten finden Sie Ihr Zentrum in turbulenten Zeiten.
Wenn es sich anfühlt, als wäre die Welt stressiger werden Sie stellen sich es nicht vor. Nach a 2022 Umfrage Von der American Psychological Association (APA) geleitet, berichteten über ein Viertel der amerikanischen Erwachsenen so, dass sie "nicht funktionieren können". A Gallup -Umfrage Aus dem Vorjahr enthüllten ähnliche Ergebnisse: Vier von zehn Erwachsenen sagten, sie hätten 2021 "große Sorge" erlebt. Diese erstaunlichen Statistiken spiegeln die Ängste einer Nation wider, die von einer Pandemie, die politische Abteilungen, die globale Erwärmung, die globalen Nachrichten und mehr verstärkt, belagerte . Zu sagen, dass wir alle herausfinden müssen, wie man sich nach einem langen Tag entspannt, könnte die Untertreibung des Jahrhunderts sein.
Die gute Nachricht ist, dass Experten sagen, dass dies mit der richtigen Routine getan werden kann. "Es ist klar, dass die Auswirkungen unkontrollierbarer Stressfaktoren für die meisten Amerikaner tiefgreifend sind, aber die psychologische Wissenschaft zeigt uns, dass es wirksame Möglichkeiten gibt, über diese Art von Stress zu sprechen und damit umzugehen", sagte ", sagte", sagte ", sagte", sagte ", sagte", sagte ", sagte", sagte ", sagte" Arthur C. Evans Jr. , PhD, Chief Executive Officer von APA.
Deshalb haben wir mit Therapeuten und anderen Fachleuten für psychische Gesundheit gesprochen, um herauszufinden, wie sie sich entspannen, wenn die Dinge schwierig werden. Lesen Sie weiter, um die 10 besten Möglichkeiten zum Entspannen nach einem langen oder schwierigen Tag zu lernen.
Achtsame Meditation kann ein mächtiges Werkzeug für Ihr Streben nach innerem Frieden sein.
"Es ermöglicht Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, die Entspannung zu fördern, Stress zu reduzieren und geistige Klarheit zu verbessern", sagt Ryan Sultan , Md, a vom Vorstand zertifizierter Psychiater Therapeutin und Professor an der Columbia University.
Niloufar Esmaeilpour , MSC, RCC, SEP, Gründer von Lotus -Therapie & Beratungszentrum , schlägt vor, insbesondere die Meditation der geführten Bilder zu meditieren. "Dies beinhaltet die Visualisierung einer friedlichen und beruhigenden Szene oder einer Reihe von Ereignissen", erklärt sie. "Der Prozess der Visualisierung kann dazu beitragen, Ihren Geist von Stressoren zu verändern und die Entspannungsreaktion im Körper zu aktivieren. Es ist ein hervorragendes Werkzeug, um die geistige Klarheit zu verbessern und die Angst zu verringern."
Wenn Sie einige Zeit in digitaler Entgiftung verbringen, können Sie sich auch nach einem langen Tag entspannen - insbesondere wenn Ihre Arbeit erforderlich ist, dass Sie längere Zeit vor einem Computer sitzen.
"Ziehen Sie bestimmte Zeiten während der Woche den vollständig aus den Digitalgeräten aus den Stecker aus den Stecker aus. Schalten Sie Benachrichtigungen aus, vermeiden Sie Bildschirme und führen Sie einige Offline -Aktivitäten aus" Bayu Prihandito , ein Lebenscoach und der Gründer von Leben Architekure .
Dies gibt viele Vorteile - einschließlich der Verringerung der mentalen Unordnung, der Angst und des Stresses, der mit der ständigen Verbindung verbunden ist. "Es fördert auch reale und sinnvolle Interaktionen und Erfahrungen", fügt Prihandito hinzu.
Wenn Sie sich mit Ihren verschiedenen Sinnen beschäftigen, fühlen Sie sich nach einem langen Tag verkörperter und präsent. Dies kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Entspannung zu erreichen, selbst zu Ihrer schwierigsten Stunde.
Insbesondere hören Sie auf Musik, die Ihre Stimmung erhöht oder Komfort kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, sagt Prihandito. Um noch einen Schritt weiter zu gehen, probieren Sie ein Soundbad - eine Entspannungstechnik, bei der die Teilnehmer in den Schallwellen baden, die von Instrumenten wie Gongs, Kristallschalen und tibetischen Schalen hergestellt werden.
"Die Frequenzen und Vibrationen dieser Instrumente können unsere Gehirnwellen beeinflussen, was zu einer tieferen Entspannung und der Förderung der Heilung führen", sagt Esmaeilpour. "Soundbäder können dazu beitragen, den Schlaf zu verringern, den Schlaf zu verbessern und die geistige Klarheit zu erhöhen."
4. Drücken Sie sich künstlerisch aus.
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Auch wenn Sie sich nicht als besonders künstlerische oder kreative Person betrachten, können Sie nach einem langen Tag möglicherweise davon profitieren, sich so auszudrücken.
"Es kann eine therapeutische Möglichkeit sein, sich an kreativen Aktivitäten wie Malen, Zeichnen oder Spielen eines Musikinstruments zu betreiben", sagt Sultan. "Diese Aktivitäten fördern die Selbstdarstellung und können als emotionaler Auslass dienen, um schwierige Emotionen zu verarbeiten und Stress zu verringern."
Freien im Freien kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben, Ihre Stimmung verbessern und die Angst verringern. Deshalb empfiehlt Sultan, eine zu nehmen täglicher Spaziergang In der Natur, die er sagt, ist "ein nachgewiesener Stressabbau".
"Wenn Sie einen gemächlichen Spaziergang in einer natürlichen Umgebung machen, können Sie sich mit der Umwelt verbinden, frische Luft atmen und ein Gefühl der Ruhe erlangen. Naturwanderungen fördern auch körperliche Aktivität, die Endorphine freigibt und Ihre Stimmung weiter steigert" Bestes Leben.
Ein Schaumbad nehmen - insbesondere eines, das Integriert eine Aromatherapie - Ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich nach einem langen oder herausfordernden Tag zu entspannen. Die Vorteile sind sowohl körperlich als auch geistig, sagt Sultan.
"Düfte wie Lavendel, Kamille oder Eukalyptus können die Entspannung fördern und die Spannung verringern", stellt er fest. "Warme Bäder lindern Muskelverspannungen und schaffen eine beruhigende Umgebung."
Tagebuch schreiben kann auch helfen, Sie zu zentrieren, selbst in Ihren destabilisierendsten Zeiten. Experten sagen, dass es zusätzliche Vorteile für Ihre psychische Gesundheit und Entspannung gibt, wenn Sie ihm einen positiven Dreh geben, indem Sie sich auf Dankbarkeit beim Schreiben konzentrieren.
"Das Schreiben in einem Tagebuch ist eine therapeutische Art, sich zu entspannen. Sie ermöglicht es Ihnen, über Ihren Tag nachzudenken, Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken und Klarheit zu gewinnen", sagt Sultan. "Journaling kann Ihnen helfen, Muster zu identifizieren, Ziele zu setzen und Lösungen für Herausforderungen zu finden, wodurch ein Gefühl der Schließung fördert."
Sie fühlen sich vielleicht nicht entspannt während Sie trainieren, aber um in Bewegung zu kommen, ist eine der besten Möglichkeiten, sich nach einem langen Tag zu entspannen.
"Bewegung ist eine gute Möglichkeit, jede Spannung in Ihrem Körper freizusetzen und gleichzeitig Ihrem Körper zu helfen, die Veröffentlichung von Endorphinen aufrechtzuerhalten oder gesund zu werden. Die Freisetzung von Endorphinen hilft auch am Ende des Tages zu einer ausgewogeneren Stimmung", sagt die Freisetzung von Endorphinen ", sagt, sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt lizenzierter Psychologe Angela Izmirian , PhD. "Denken Sie nur daran, nicht zu nahe am Schlafenszeit zu trainieren, weil Sie leider Sie aufwecken können."
9. Richten Sie eine Yoga und eine Dehnungsroutine ein.
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Insbesondere ein Yoga beginnen oder Stretching -Praxis ist eine weitere Möglichkeit, die Entspannung nach einem langen Tag durch die Freigabe körperlicher und geistiger Spannung zu priorisieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Diese Praktiken verbessern die Flexibilität, reduzieren die Muskelverdünnigkeit und verbessern die Durchblutung", sagt Sultan. "Der achtsame Aspekt des Yoga fördert die Entspannung, während die physische Bewegung die Freisetzung von Endorphinen erhöht, was Ihre Stimmung erhöhen kann."
Schließlich schlägt Izmirian vor, 10 bis 15 Minuten vom Ende Ihres Tages heraus zu nehmen, um sich sinnvoll mit jemandem zu beschäftigen, den Sie lieben. Dies könnte Ihr Partner, Kinder, Familienmitglieder oder Freunde sein.
"Die Verbindung ist riesig für unsere geistige Gesundheit und hilft uns, mit unseren Kämpfen nicht allein zu sein. Sie bringt auch Menschen zusammen und kann das Gefühl haben, dass Sie Ihre Bindung zu Ihrer Person stärken, anstatt sie in alle Aufgaben zu bringen, die Sie müssen Mach fertig ", erzählt sie Bestes Leben.
Wenn Sie Zeit für die Menschen, die am wichtigsten sind - und Ihre Verpflichtungen beiseite legen -, werden Sie sich am Ende des Tages mit ziemlicher Sicherheit entspannter fühlen.
