Good Lifestyle

Wenn Sie wollen Verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit Wenn Sie nur eine Sache abzielen, kann es maximale Vorteile bieten, sich auf Ihre Herzgesundheit zu konzentrieren. Schließlich ist Herzkrankheiten die Haupt Todesursache In den USA sowohl für Männer als auch für Frauen, die landesweit jeden von fünf Todesfällen ausmachen.

Während das Herzkrankheitsrisiko mit der Zeit mit der Zeit zunimmt, sagen Experten, dass bestimmte Gewohnheiten dazu führen können, dass Ihr Herz vorzeitig altert. Ein Online -Herz -Altersrechner Sie können Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre Herzgesundheit mit Ihrem chronologischen Alter nicht mehr Schritt ist und Sie einem erhöhten Risiko für schwerwiegende kardiovaskuläre Komplikationen ausgesetzt sind. Wenn Ihr Herz schneller altern als Sie, können Sie die Verantwortung übernehmen, indem Sie bestimmte tägliche Gewohnheiten ändern. Fragen Sie sich, wo Sie anfangen sollen? Lesen Sie weiter, um die acht Top -Ratschläge von Kardiologen zu erfahren.

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Wenn Sie Ihren Arzt oder Kardiologen für regelmäßige Untersuchungen sehen, können Sie Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie hohem Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes identifizieren. Wenn Sie diese früh behandeln, werden Herzinfarkt und Schlaganfall verhindert, sagt Stephen Tang , MD, ein vom Vorstand zertifizierter Vorstand Herzelektrophysiologe im Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien.

Aber zwischen den Terminen ist es eine gute Idee, Ihren Blutdruck zu Hause mit einer Blutdruckmanschette zu überwachen.

"Eine gute Blutdruckakte hilft den Patienten, sich ihrer Gesundheit bewusster zu sein, und informiert sich von ihren Ärzten, wann es möglicherweise notwendig sein kann, ihre Medikamente anzupassen. Die regelmäßige Überwachung bietet Patienten auch die Möglichkeit, früher mit Modifikationen des Lebensstils einzugreifen" Cheng-han Chen , MD, ein vom Vorstand zertifizierter Vorstand Interventioneller Kardiologe und medizinischer Direktor des Structural Heart -Programms im MemorialCare Saddleback Medical Center in Laguna Hills, Kalifornien.

"Frühe Diagnose und Intervention ist der beste Weg, um längerfristige negative Folgen zu verhindern", fügt er hinzu.

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Chen sagt, dass ein anderer Weg, um vorzeitiges Alter des Herzens zu verhindern, darin besteht, Ihre Alkoholkonsum zu begrenzen - oder vollständig auszuschneiden.

"Lange Zeit bestand der Konsens darin, dass es in Maßen" sicher "sein könnte. Frauen ", erzählt er Bestes Leben.

"Neuere Daten deuten jedoch darauf hin, dass das Trinken trinken beliebig Die Menge wird das Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung wie Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen. "Der Kardiologe fährt fort." Aus diesem Grund erwarte ich, dass sich unsere medizinischen Empfehlungen zum Alkoholkonsum in Zukunft ändern werden. Ich würde Patienten das beraten NEIN Die Menge an Alkoholkonsum kann als „herzgesunde“ angesehen werden. "

Tang sagt, dass Alkoholexzesse besonders gefährlich für die Herzgesundheit ist: "Übermäßiger Alkohol wurde mit höherem Blutdruck, Herzversagen und Herzrhythmien in Verbindung gebracht."

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Wie Sie essen, kann auch einen enormen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben. Tang empfiehlt, sich an die mediterrane Ernährung festzuhalten, die nachgewiesen wurde, dass sie das Herz -Kreislauf -Risiko verringern.

"Wählen Sie eine Gemüsediät in Kombination mit Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinen wie Hühnchen oder Fisch. Begrenzen Sie Ihre gesättigten Fette und Ihre Zuckeraufnahme", rät er.

Gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) können die Chemikalien in Zigarettenrauch auslösen eine Reihe von kardiovaskulären Erkrankungen durch Schwellung und Entzündung in den Zellen, die Blutgefäße auskleiden. Dazu gehören Atherosklerose, koronare Herzerkrankungen, periphere arterielle Erkrankungen, Aortenaneurysma und mehr.

"Rauchen Sie nicht und lassen Sie sich von Secondhand Smoke fern. Wir wissen schon lange, dass das Rauchen, insbesondere die Chemikalien im Rauch, das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erheblich erhöht", sagt Chen.

Eine weitere wichtige tägliche Angewohnheit, die Ihr Herz gesund hält, besteht darin, Prioritäten zu setzen Schlaf guter Qualität . Sie können dies tun, indem Sie sich an eine normale Schlafenszeit halten, Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel, ruhig und förderlich zum Schlafen machen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Elektronik ausschalten und Koffein den ganzen Tag über einschränken.

"Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe können durch mehrere Mechanismen wie die Erhöhung der Aktivität des sympathischen Nervensystems, die dysregulierende Aktivität des autonomen Nervensystems und die Erhöhung der systemischen Entzündung negativ beeinflussen", erklärt Chen.

Bürsten, Zahnseide und Spülen sind auch wichtige tägliche Gewohnheiten, um Ihr Herz jung und gesund zu halten, sagt Chen.

"Die Aufrechterhaltung einer guten Zahngesundheit und -hygiene ist wichtig, um das Herz gesund zu halten. Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Zahnfleischerkrankungen (Parodontalerkrankungen) und Herzerkrankungen wie Atherosklerose und Herzklappenerkrankungen", sagt er.

Der Kardiologe erklärt, dass Bakterien bei Zahnfleischerkrankungen in den Blutkreislauf wandern und die Entzündungsspiegel im gesamten Körper erhöhen können - einschließlich der Koronararterien. "Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall führen", warnt er.

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Als nächstes sagt Tang, dass Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Herz -Kreislauf -Übungen anstreben möchten, um Ihr Herz jung und gesund zu halten. Dies kann alle aeroben Aktivitäten umfassen, die Ihre Herzfrequenzpumpen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen bringen.

"Dies wird dazu beitragen, die Kapazität Ihres Herzens zu verbessern, Stress zu verringern und den Blutdruck zu senken. Es kann auch dazu beitragen, Frühwarnzeichen von Herzerkrankungen zu identifizieren", sagt er. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die American Heart Association und das American College of Sports Medicine fügen hinzu, dass Sie können Erhöhen Sie die Vorteile durch Integration von Krafttraining wie z. Mäßige Gewichtheben in deine Routine.

Schließlich empfiehlt Tang, eine Smartwatch- oder Fitness -Tracker zu einem Teil Ihres täglichen Herzgesundheitsplanes zu machen.

"Smartwatches können dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz und Rhythmus, Schlafmuster und tägliche Aktivitätsniveaus zu überwachen", erklärt er. "Sie haben Tools, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen, Ihre Medikamente planen und Meditation oder Atemübungen erleichtern können. Diese Daten können verwendet werden, um Sie zu einem herzgesunden Lebensstil zu verbessern."

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