Good Lifestyle

Es gibt keinen Mangel an Gründen, dass das gesündere Essen eine lohnende Verfolgung ist. Außer dir zu helfen Verwalten Sie Ihr Gewicht , eine gesunde Ernährung kann verlängern Sie Ihr Leben Durch die Verringerung des Risikos für Typ -2 -Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, bestimmte Krebsarten und mehr. Das heißt, es kann immer noch eine Herausforderung sein: Wir beschließen, gesünder zu essen, unser Bestes zu geben, um dem Plan zu folgen, und dann schließlich unsere Entschlossenheit verlieren und auf alte Essmuster zurückkehren, bevor wir echte Fortschritte erzielen. Experten sagen das WAHR Der Erfolg hängt von unserer Fähigkeit ab, diese anfängliche Inspiration zu überwinden, um eine sinnvollere und anhaltende Anstrengung zu unternehmen. Bereit, endlich eine dauerhafte Änderung vorzunehmen? Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie sich motivieren, gesünder zu essen, so Wellness -Trainer und Ernährungsexperten.

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Das erste, was Sie beim Starten eines neuen Plan für gesunde Ernährung tun sollten, ist, eine Liste intelligenter Ziele aufzuschreiben, sagt Bryan Davis , A NASM-zertifizierter Ernährungscoach . Dies sind Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind.

Während viele Menschen ihren Erfolg messen, indem sie eine bestimmte Zahl auf der Skala anstreben, schlagen Experten vor, stattdessen Ziele zu schaffen, die Ihre Gewohnheiten in Verbindung bringen. Zum Beispiel könnten Sie entscheiden, dass Sie täglich zwei Tassen Blattgemüse essen oder verarbeitete Snacks auf einmal pro Woche einschränken möchten - zwei gesunde Gewohnheiten, die wahrscheinlich zu Gewichtsverlust und einer besseren allgemeinen Gesundheit führen würden.

Sie können verfolgen, wie es läuft, indem Sie jedes Ziel jeden Tag beim Erreichen abschließen. Schauen Sie am Ende der Woche Ihre Fortschritte zurück, um Ihre Erfolge zu feiern und Bereiche zu finden, die Verbesserungen benötigen.

Wenn Sie sich zum ersten Mal entscheiden, gesünder zu essen, ist es oft einfacher, Ihre Küche zu überarbeiten, als Ihre Ernährung selbst zu verbessern. Indem Sie ungesunde Gegenstände aus Ihrem Kühlschrank, Ihren Schränken und Ihrem Speisekammer speichern, setzen Sie sich für den Erfolg ein, indem Sie Ihre Umgebung auf Ihre Ziele ausrichten. Deshalb Mona Kirstein , PhD, eine zertifizierte Ganzheitlicher Gesundheits- und Wellnesstrainer schlägt vor, einen neuen Plan für gesunde Ernährung mit einer Küchenmakeover zu starten.

"Löschen Sie all diese verlockenden Leckereien und verarbeiteten Snacks und füllen Sie Ihre Regale stattdessen mit frischen, gesunden Lebensmitteln auf. Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke mit Früchten, Gemüse, Bohnen, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten", erzählt sie " Bestes Leben. "Wenn die gesunde Wahl zur einfachen Wahl wird, greifen Sie nach nahrhaften Optionen, ohne darüber nachzudenken. Das Entfernen von ungesunden Gegenständen beseitigt die Versuchung und ständige Hinweise, um schlecht zu essen."

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Die Ernährung bedeutet, sich die Lebensmittel zu verweigern, die Sie lieben-und Diäten funktionieren fast nie langfristig. Anstatt sich auf Einschränkungen zu konzentrieren, versuchen Sie, ungesunde Zutaten gegen gesündere Alternativen auszutauschen, so die Experten. Auf diese Weise können Sie immer noch viele Ihrer Lieblingsgerichte genießen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie es verpassen - oder schlimmer, ausbrennen.

"Tauschen Sie Butter und Öl gegen ungesüßte Apfelmus- oder Kürbispüree in Backwaren aus. Mischen . "Wenn Sie wissen, dass Sie eine gesündere Version eines nachfragenden Nachlässigkeits haben können, erleichtert es, sich insgesamt zu motivieren, sich insgesamt besser zu essen."

Vered DeleUw , ein in Memphis ansässiger zertifizierter Ernährungstrainer und gesunder Rezept Blogger , sagt, dass es auch wichtig ist, tief zu graben und zu verstehen, um motiviert zu bleiben Warum Sie möchten gesünder essen. Dies war die größte Motivatorin in ihrem eigenen Haushalt, sagt sie.

"Für meinen Mann und mich beobachtete es, wie der Blutzucker meines Mannes stetig klettern und den Punkt des Vordiabetes erreicht hat", erzählt sie Bestes Leben . "Die kohlenhydratarme Diät war für ihn wunderbar, und das sind dafür dankbar. Dieses sehr mächtige 'Warum' hat uns fast jeden Tag in den letzten 12 Jahren auf dem Straße und eng gehalten. Was ist dein Warum?"

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Das Verfolgen bestimmter Daten aus Ihren Mahlzeiten kann eine weitere Möglichkeit sein, sich zu motivieren, gesunde Lebensmittel zu essen. Dies kann Lebensmitteltypen, Portionsgrößen, Informationen zu Makronährstoffen oder alles andere umfassen, das Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

"Nehmen Sie sich ein Notizbuch und schreiben Sie alles, was Sie jeden Tag essen und trinken, alles auf. Die Aufnahme von Mahlzeiten und Snacks in einem Food -Journal erhöht das Bewusstsein für Ihre Essgewohnheiten", sagt Kirstein. "Rechenschaftspflicht ist der Schlüssel, um positive Änderungen vorzunehmen. Der Akt der Dokumentation Ihrer Aufnahme hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, um Ernährungsziele zu erreichen."

Gesundes Essen zu essen muss nicht bedeuten, Geschmack zu opfern. Tatsächlich könnte Ihr neu entdeckter Interesse an gesunden Ernährung dazu beitragen, eine Liebe zum Kochen zu auslösen.

"Suchen Sie nach spannenden gesunden Rezepten und finden Sie nahrhafte Mahlzeiten, die Sie gerne essen. Integrieren Sie mehr Farbe, Aromen und Texturen, um die Ernährung und Zufriedenheit zu verbessern", schlägt Kirstein vor. "Das Entdecken von leckeren, lustigen Rezepten macht eine gesunde Ernährung eher angenehm als eine lästige Pflicht, was für die motivierte Bleiben von wesentlicher Bedeutung ist."

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Das Planen Ihrer Mahlzeiten im Voraus kann auch dazu beitragen, die Mahlzeiten zu erraten. Dies macht Sie weniger wahrscheinlich, dass Sie impulsive Essentscheidungen treffen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Erlaube dir nicht, um 18 Uhr nach Hause zu kommen, ohne dass das Abendessen geplant ist", sagt Deleeuw. "Es ist am besten, einen Plan für die Woche zu haben und ein- oder zweimal pro Woche einige Ihrer Mahlzeiten vorzunehmen, dann einen Teil und kühlt oder einfrieren."

Wenn Sie sich an einen gesunden Ernährungsplan halten, kann es leicht sein, Tunnel -Sicht über die Lebensmittel zu erhalten, die nicht auf der Speisekarte. Deleeuw sagt jedoch, dass Sie versuchen sollten, sich auf all das köstliche Essen zu konzentrieren, das Sie essen können, anstatt sich auf Ihre Einschränkungen einzuhalten.

"Meine Tochter im College-Alter hat kürzlich angefangen, Paleo-Stil zu essen", sagt der Ernährungstrainer. "Heute Morgen hat sie mir ein Foto von ihrem köstlichen Frühstück geschickt: zwei in Butter gebratene Eier, eine geröstete Süßkartoffel und eine wunderschöne reife Avocado. und lässt mich stundenlang gut und energetisiert! '"

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Davis sagt, wenn Sie sich zum ersten Mal zu einer gesunden Ernährungsroutine verpflichten, ist es ratsam, klein zu beginnen, indem Sie ein paar wichtige Gewohnheiten auswählen, die Sie gerne ansprechen möchten. Zum Beispiel können Sie zunächst viele der gleichen Lebensmittel essen, aber Ihre Portionsgrößen ändern, indem Sie von kleineren Tellern verzehren. Alternativ können Sie zunächst die Proportionen auf Ihrem Teller verschieben und Gemüse als Hauptgericht aufweisen und Fleisch als Beilage minimieren.

"Ich empfehle Menschen, kleine Änderungen vorzunehmen, anstatt ihre Ernährung vollständig zu wiederholen", erklärt Davis. "Wenn jemand seit Jahren zugänglich ist oder nicht gesund gegessen hat, wird es schwierig sein, es plötzlich zu halten, wenn er plötzlich einen Schalter macht.

Schließlich können Sie sich motivieren, gesünder zu essen, indem Sie Nicht-Lebensmittel-Belohnungen verwenden, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise eine Woche lang erfolgreich an Ihren Plan bleiben, können Sie sich einen Film im Theater sehen oder auf einem neuen Nagellack, den Sie sonst möglicherweise nicht kaufen. Wenn Sie größere Ziele erreichen - zum Beispiel einen Monat lang an Ihren Plan festzuhalten -, geben Sie sich eine noch größere Belohnung.

Diese sind besonders effektiv, wenn sie sind auf Selbstpflege ausgerichtet , oder adressieren Sie die Impulse, die übermäßiges Essen oder ungesunde Essmuster verursachen können. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie ungesund als Mittel zum beruhigenden Stress essen, kann es dazu beitragen, ein gutes Verhalten zu belohnen und gleichzeitig das zugrunde liegende Problem zu belohnen.

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