Good Lifestyle

Wenn Sie Ihre besten Anstrengungen unternommen haben, um a zu führen gesunder Lebensstil aber immer noch feststellen, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, Sie sind nicht allein. Dies ist ein häufiger Grund, warum Menschen ihre Hände hochwerfen und ihre Gesundheitsroutinen ganz aufgeben. In diesem Fall, wenn dies passiert, haben wir in der Regel viele gemischte Botschaften darüber erhalten, wie "gesunde" Gewohnheiten aussehen. Diese lenkt und beeinträchtigen die relativ einfachen Praktiken, die fast immer zu Gewichtsverlust führen-Dinge wie kleinere Portionen, das Vermeiden von vorverpackten Gegenständen zugunsten von Vollwertkost, Betonung der Ernährung auf Pflanzenbasis und Training.

Aber was genau sind die scheinbar "gesunden" Gewohnheiten, die unsere Gesundheits- und Gewichtsverlustziele entgleisen? Lesen Sie weiter, um die 11 Fehler zu lernen, die Sie machen, die Ihre harte Arbeit sabotieren und Sie zunehmen.

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Während Smoothies und Säfte aus Zutaten auf pflanzlicher Basis eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung sein können, ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben, wenn Sie hoffen, Gewicht zu verlieren.

"Entsaften können zu einer höheren Aufnahme natürlicher Zucker in Früchten, möglicherweise den Blutzuckerspiegel und zum Auslösen von Hunger und Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln führen" Lisa Richards , ein Ernährungsberater und Autor von Die Candida -Diät . "Große Saftmengen können eine konzentrierte Kalorienquelle liefern, und die Menschen können den Kaloriengehalt ihrer Getränke unterschätzen."

Richards fügt hinzu, dass Obst und Gemüse entsaftet sind, sie auch ihren Fasergehalt verlieren, was für die Förderung des Sättigungsgefühls und des Verlangsamens der Verdauung von Zucker unerlässlich ist. "Infolgedessen fehlt dem Saft die Füllwirkung von Vollwertkost, was dazu führt, dass Einzelpersonen mehr Kalorien konsumieren, ohne sich voll zu fühlen", erzählt sie Bestes Leben.

Gesunde, ungesättigte Fette sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, was zu niedrigeren Krankheitsraten und häufig an Gewichtsverlust hilft. Es ist jedoch immer noch möglich, diese Gegenstände zu übernehmen, wenn Sie sie in großen Mengen oder Portionen essen.

"Während Fette wie Avocados, Nüsse und Olivenöl nahrhaft sind, sind sie kalorienreich", sagt Daniel "BOKY" Castillo , ein lizenzierter Personal Trainer, Ernährungsberater und der Gründer von Bey fit . "Sie übermäßig konsumieren, auch wenn es sich um gesunde Fette handelt, kann zu einer Gewichtszunahme beitragen, wenn Sie die zusätzlichen Kalorien nicht berücksichtigen."

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Ein weiterer Fehler, den die Menschen beim Versuch machen, Gewicht zu verlieren, ist, zu oft mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu schneideln. Während Sie möglicherweise fundierte Ernährungsentscheidungen treffen, könnten Sie immer noch überverringert sein.

"Snacking an Früchten, Joghurt oder Nüssen den ganzen Tag kann gesund sein, kann aber auch zu Gewichtszunahme führen, wenn Sie sich nicht auf Portionsgrößen bewusst sind. Die Beweidung von Nährstoffdicht-Snacks kann sich in Kalorien summieren", sagt Castillo.

Unabhängig davon, ob Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit durch Ernährung zu verbessern, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um vorverpackte Lebensmittel zu vermeiden. Dies beinhaltet vorverpackte Gegenstände, die als "fettarmes" in Rechnung gestellt werden, oder die behaupten, diät-freundlich zu sein.

"Vorgepackte fettreiche oder diätetische Produkte enthalten häufig zugesetzte Zucker oder künstliche Zutaten, um den reduzierten Fettgehalt auszugleichen", sagt Castillo. "Der Konsum dieser Produkte kann zu einer erhöhten Kalorienaufnahme und einer potenziellen Gewichtszunahme führen."

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Wenn Sie eine ungesunde Ernährung aufrechterhalten, wird dieser Schaden keine Bewegung rückgängig machen, sagt Castillo. "Regelmäßige Bewegung ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, aber einige Personen überschätzen die Anzahl der bei Trainingseinheiten verbrannten Kalorien. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht entsprechend anpassen, kann übermäßiges Training zu einem erhöhten Appetit und zu übermäßigem Essen führen, was Ihre Gewichtsverlustanstrengungen negiert", erklärt er ", erklärt er" .

Destini Moody , RD, CSSD, LD, ein Sportdiätiker und ein Beitrag zu Garage Gym Rezensionen , stimmt zu, dass diese "gesunde" Gewohnheit häufig zu Gewichtszunahme führt. "Sie können Diät-Slip-ups nicht mehr auftreten. Dies liegt daran, dass Bewegung nicht der Haupttreiber für Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust ist", sagt sie.

Modediäten können Ihnen vorübergehend helfen, Gewicht zu verlieren, aber die überwiegende Mehrheit von ihnen liefert letztendlich keine langfristige Gesundheit oder einen anhaltenden Gewichtsverlust.

"Die Forschung hat uns immer wieder gezeigt, dass Menschen, wenn sie auf Modezeiten gehen, nicht langfristig an der Ernährung festhalten und das Gewicht zurücknehmen" Michelle Saari , MSC, RD, ein Gesundheits- und Ernährungsspezialist bei Gesundheitskanal . "Mein bester Rat für jemanden, der versucht, auf gesunde und langfristige Weise Gewicht zu verlieren Findet sich länger voll, was zum Gewichtsverlust beitragen kann. "

Saari empfiehlt, einen neuen Gesundheitsplan zu bewerten, der in der Zukunft berücksichtigt wird: "Fragen Sie sich:" Sehen Sie, dass ich das in 10 Jahren in einem Jahr mache? " Wenn die Antwort nein ist, müssen Sie vielleicht einige Anpassungen vornehmen. "

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Moody weist darauf hin, dass eine häufige rote Fahne von Modediäten darin besteht, ganze Lebensmittelgruppen aus Ihrem Essplan zu entfernen. Obwohl diese Strategie kurzfristig funktioniert, kann sie letztendlich nach hinten losgehen, was zu Gewichtszunahme führt.

"Der Grund dafür ist eine fehlerhafte Strategie zur Gewichtsreduktion, dass es keine nachhaltige Art zu essen ist. Wenn Sie Kohlenhydrate lieben und nur bereit sind, sie aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, um ein Gewichtsziel zu erreichen, ist das Gewicht sehr wahrscheinlich, dass das Gewicht sehr wahrscheinlich ist Kommen Sie gleich zurück, wenn Sie wieder Kohlenhydrate essen. Es liegt nicht daran .

Durch das Training können Sie ein gesundes Gewicht beibehalten - aber Sie untergraben möglicherweise die Vorteile, wenn Sie den Schlaf opfern müssen, um die Zeit dafür zu finden.

"Ich verstehe, es gibt nur so viele Stunden am Tag, besonders für vielbeschäftigte Fachkräfte", sagt Moody. "Es ist jedoch auch nicht die Lösung, sich von zwei bis drei Stunden Schlaf auszuräumen, um sich in Ihren Fitnessstunden zu drücken.

Moody erklärt, dass dies wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass Schlafentzug den Spiegel Ihres Hungerhormons Ghrelin erhöht, was dazu führt, dass Sie während der Wachzeiten zu überessen sind. "Zu wenig Schlaf erhöht auch Cortisol, Ihr Stresshormon und je mehr Cortisol Sie in Ihrem System haben, desto mehr Fett hält Ihr Körper das Verbrennen viel schwieriger, selbst mit einem vernünftigen Diät- und Trainingsprogramm", sie " Anmerkungen.

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Viele Menschen denken, dass es gesund ist, durch Einschränkung der Diät -Slips durch Einschränkungen am nächsten Tag auszugleichen. Jedoch, Joanna Wen , ein Gesundheitscoach und der Gründer von Gewürze und Grüns , sagt, dass Sie nicht erfolgreich Ihren Fehler ausbalancieren können, sondern Sie auf ein ungesundes Muster der Jo-Yo-Diät einrichten können.

"Dies kann zu einem Zyklus aus Binging und Einschränkung führen, was letztendlich zu Gewichtszunahme führen kann", sagt sie.

Während Sie bei einer veganen Ernährung sicherlich Gewicht verlieren können, sagen die Experten, dass vegane Versionen von Junk -Food oft immer noch genau das sind - Junk. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Moody gibt zu, dass "erstaunliche Dinge in der Welt der Lebensmittelwissenschaft geschehen" und viele vegane Optionen es wert sind, erkunden zu werden. Sie sollten jedoch aufhören, "vegan" mit "gesund" gleichzusetzen. Vorverpackte Lebensmittel sollten mit einer gesunden Dosis Ernährungsuntersuchung betrachtet werden, bevor Sie sie zu Ihrer täglichen Ernährungsroutine hinzufügen.

Diät-Soda scheint eine gesündere Alternative zu Zuckerpack zu sein, aber Experten sagen, dass diese Getränke tatsächlich Heißhunger für mehr süße Aromen auslösen können. Trotz der kalorienfreien Diät-Diät-Sodas kann dies letztendlich den ganzen Tag zu übermäßigem Essen führen.

"Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ihr Gehirn reagiert auf künstliche Süßstoffe Ähnlich wie bei zuckerhaltigen Süßigkeiten ", erklärt die Cleveland-Klinik." Wenn Sie sie häufig einnehmen, können Sie Ihren Wunsch nach kalorienreichem Lebensmitteln erhöhen und Ihnen ein höheres Risiko für Gewichtszunahme aussetzen. "

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