Good Lifestyle

Sein chronisch unterliegend Kann Ihre Gesundheit stark belasten - sowohl körperlich als auch geistig. Untersuchungen zeigen, dass sich zu wenig Schlaf oder schlechter Schlaf auf Ihr Immunsystem auswirken kann, wodurch Sie anfälliger für Krankheiten sind, wenn Sie einem Virus ausgesetzt sind.

"Während des Schlafes setzt Ihr Immunsystem Proteine frei, die als Zytokine bezeichnet werden, von denen einige dazu beitragen, den Schlaf zu fördern", erklärt die Mayo-Klinik . "Bestimmte Zytokine müssen zunehmen, wenn Sie eine Infektion oder Entzündung haben oder wenn Sie Stress haben. Schlafentzug kann die Produktion dieser schützenden Zytokine verringern." Sie fügen hinzu, dass Antikörper und Zellen in der Infektion bei Menschen reduziert sind, die weniger als sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Krankheiten abzuwehren und zu glauben, dass Ihre Schlafgewohnheiten schuld sein könnten, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Seite aus dem Buch der Menschen zu nehmen, die nie krank werden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Schlafzeitgewohnheiten Krankheiten abwehren und Sie laut Schlafexperten Ihr Bestes geben können.

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Gehen Sie in das Schlafzimmer von jemandem mit einem starken Immunsystem, und Sie können einige Unterschiede zu Ihren eigenen feststellen. Die Experten sagen, dass sie eher ein Setup haben, das einer guten Nachtruhe förderlich ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Das bedeutet dunkel, ruhig und Coole Umgebung ", erklärt Ryan Sultan , Md, a Board-zertifiziertes erwachsener Psychiater Therapeutin und Professor an der Columbia University. "Lichteinwirkung kann die Produktion von Melatonin durch den Körper stören, einem Hormon, das den Schlaf reguliert. Eine ununterbrochene Schlafumgebung erleichtert die natürlichen Reparaturprozesse des Körpers, die eine entscheidende Rolle bei Immunität und allgemeiner Gesundheit spielen."

Richard Prasad , ein Schlafexperte und der Gründer und CEO von Schlaf 365 , sagt, Sie sollten sich Ihre Schlafumgebung als Ihr "persönliches Gesundheitskommandozentrum" vorstellen. Die Beleuchtung, Temperatur und Geräusche "sollten optimiert werden, um einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu fördern", sagt er.

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Menschen, die nie krank werden, sind sich auch mehr darauf achtsam, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu beschränken.

"Das blaue Licht, das von Telefonen, Tabletten und Computern emittiert wird, kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen. Angemessenes Melatonin sorgt dafür, dass ein soliden Schlaf feststellt und antioxidative Eigenschaften besitzt, die dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheitserreger zu verbessern", erklärt Sultan.

Er empfiehlt, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit zu verkürzen, damit sich Ihr Körper auf natürliche Weise auf die Ruhe vorbereiten kann. Hafiz Shariff , ein Schlafexperte und der Gründer von Bedding Brand Eule + Lerche , stimmt zu und empfiehlt stattdessen Musik oder Podcast in den Abendstunden.

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Wie Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen essen, können Sie auch die Qualität Ihres Schlafes bestimmen. Deshalb werden Menschen, die selten krank werden, in den Stunden vor dem Schlafengehen eher gesunde Ernährung und essen kleinere Portionen.

"Eine gesunde Ernährung ist ein großer Faktor für die Bestimmung unserer Schlafqualität und unserer allgemeinen Gesundheit. Das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann es schwieriger machen, zu schlafen, da Sie noch verdauen, ebenso wie ein zuckerhaltiger Snack oder ein Getränk", erklärt Shariff.

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Experten stellen auch fest, dass Menschen, die gesund bleiben, ihren Alkoholkonsum weitaus häufiger einschränken, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Dafür gibt es zwei wichtige Gründe. Erstens kann das Minimieren von Alkohol dazu führen weniger Schlafstörungen , Forschung zeigt. Zweitens kann die Begrenzung Ihrer Aufnahme Ihre Gesundheit direkt nach nicht mehr zugute kommen Unterdrückung Ihres Immunsystems .

Wenn Sie später am Tag Kaffee trinken, können Sie sich auch negativ auf Ihren Schlaf auswirken. "Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme am Nachmittag und am Abend und vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen", rät Shariff.

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Sultan sagt, dass die Auseinandersetzung mit Entspannungsübungen wie tiefem Atmen, progressiver Muskelentspannung oder sogar Meditation dazu beitragen kann, den Übergang in den Schlaf zu verringern.

"Diese Praktiken verbessern die Schlafqualität und reduzieren Stresshormone im Körper. Chronisch erhöhte Stressniveaus können das Immunsystem schwächen, sodass Sie die Abwehrmechanismen Ihres Körpers durch Reduzieren von Stress stärken", stellt er fest.

"Chronischer Stress und Angst sind häufige Schuldigen für Schlafstörungen", fügt hinzu NaHeed Ali , MD, ein Arzt und der führende Schriftsteller bei Schlafblase . "Achtsamkeit hilft bei der Abschwächung dieser Stressreaktion und fördert den erholsamen Schlaf."

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Diese letzte Angewohnheit mag offensichtlich erscheinen, aber eine festgelegte Schlafenszeit und eine Weckzeit hilft den Menschen, ihre Zeit zu budgetieren, um die richtige Gesamtzahl der Stunden zur Ruhe zu bringen.

"Einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern Schlafen Sie und wachen Sie morgens auf, so dass Sie sich für den Tag müde fühlen und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen ", sagt Shariff.

"Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und dann jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch wenn es ein Wochenende ist", schlägt er vor. Sie werden sich mehr ausgeruht fühlen und Ihr Immunsystem wird ausgeglichen, sodass Sie (hoffentlich!) Niemals krank werden.

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