Good Lifestyle

Total Wellness ist so viel mehr als die Überprüfung der Kästchen Ihrer Gesundheit. Das physische, emotionale, soziale und spirituelle, wahre Wohlbefinden umfasst, wenn die verschiedenen Aspekte Ihres Lebens in die Ausrichtung kommen, um a zu entsperren gesünder, glücklicher Sie . Es wird oft gesagt, dass Sie Ihr Leben jeweils eine Gewohnheit verändern können, aber wenn Sie nicht wissen, welche Wellnessgewohnheiten am meisten bewegen, wissen Sie möglicherweise nicht, wo Sie anfangen sollen.

Deshalb stiegen wir in ein Flugzeug und flogen nach Hilton Head Island in South Carolina, um sie zu besuchen Hilton Head Health (H3), ein erstklassiges Ziel für Gewichtsverlust und Wohlbefinden. Wir haben uns mit den Experten auf dem Campus getroffen, um herauszufinden, in welchen Wellnessgewohnheiten sie mit ihren Gästen leben und mit denen sie teilen - von denen viele Jahr für Jahr zurückkommen, um Erkenntnisse und Expertenanleitung zu erhalten.

Bereit, dein Leben zu verändern? Lesen Sie weiter, um die 15 überraschend einfachen Wellnessgewohnheiten zu lernen, die laut H3 -Experten den größten Einfluss haben.

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Sie stellen sich nicht vor, dass es in Restaurants und zu Hause ständig wächst. Für viele Menschen führt dies dazu " Portionsverzerrung , "die Gewichtszunahme an Kraftstoff erhöhen, Ihre Herzgesundheit belasten, Ihr Risiko für bestimmte Krebserkrankungen erhöhen und mehr.

Anne Poirier , Die Direktor für Verhaltensgesundheit Bei H3 heißt es, dass die Neuinterierung Ihrer Nahrungsmittelportionen und -anteile eine der mächtigsten Möglichkeiten ist, Ihr Wellness zu übernehmen. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie, dem Übergangsleitfaden der American Institute for Cancer Research zum Übergangshandbuch zu folgen Neue amerikanische Platte . Dies kann Ihnen helfen, Sie von einer traditionelleren amerikanischen Ernährung zu entsorgen, die sich um Fleisch und stärkehaltiges Gemüse in Richtung eines ausgewogeneren Tellers befindet, der Vollkornprodukte, mageres Proteine und nicht-stärkere Gemüse betont.

Laut H3's Geschäftsführer Anwesend Thomas Carrig Dies muss keine lästige Pflicht sein. Er schlägt vor, zu lernen, eine Handvoll geschmackvoller Gemüserezepte zu kochen, die Sie wirklich genießen können, die Gewürze und Gewürzmischungen verwenden, die Ihre Geschmacksknospen singen lassen.

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Eines der ersten Dinge zu tun, wenn Sie eine neue Wellnessroutine beginnen, ist die Festlegung von "intelligenten Zielen"-die spezifischen, messbaren, erreichbaren, relevanten und zeitbasierten. Laut Poirier ist es jedoch auch eine gute Idee, "strukturelle Flexibilität" in einen Gesundheitsplan aufzubauen, damit Sie nicht durch geringfügige Abweichungen entgleisen.

Zum Beispiel können Sie entscheiden, dass es in Ordnung ist, gelegentlich Ihr Lieblingsdessert zu essen - solange Sie sich die Zeit nehmen, es zu genießen, und versuchen, nicht die Entscheidung zu treffen, es impulsiv zu haben. Durch die Planung von Schluckauf und Ausnahmen kehren Sie immer wieder zu Ihren gesunden Essgewohnheiten zurück.

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Wenn es um das Training geht, gibt es eine spezifischere Möglichkeit, strukturelle Flexibilität aufzubauen. Poirier empfiehlt, über "Häufigkeit, Intensität, Zeit und Typ" (Fitt) über jede körperliche Aktivität nachzudenken. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie Ihren normalen Wellnessplan nicht befolgen, bestimmte Aspekte Ihres Trainings ändern, ohne die gesamte Gewohnheit zu verwerfen.

Zum Beispiel haben Sie möglicherweise keine Zeit für Ihren täglichen, 30-minütigen Morgenlauf, aber Sie können dennoch einen 15-minütigen Nachmittagsspaziergang machen. In diesem Fall hätten Sie die Intensität und Zeit geändert, jedoch nicht die Frequenz oder den Typ (Herz -Kreislauf -Übung). Wenn Sie einige Aspekte der Gewohnheit erhalten, werden Sie es wahrscheinlich leichter finden, Ihren ursprünglichen Plan wieder aufzunehmen.

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Während viele Menschen es motivierend finden, den Preis im Auge zu behalten, empfiehlt Poirier, das Verhalten, die Sie dorthin bringen, zumindest gleichberechtigt zu machen.

Zum Beispiel müssen Sie nicht unbedingt ein Ziel festlegen, ein bestimmtes Gewicht zu verlieren und Ihren Erfolg an der Skala zu messen. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Erfolg dadurch zu messen, wie oft Sie Ihre Trainingsziele erreichen oder wie oft Sie eine ausgewogene Mahlzeit essen.

Tyler Bostic , A Fitnesstrainer und manueller Therapeut Für H3 lautet eine andere Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu priorisieren, darin, den Schlaf zu priorisieren. Sie können dies tun, indem Sie auf Ihren Körper hören und sich mehr auf seine natürlichen Rhythmen einstellen.

"Wenn Sie schläfrig sind, bedeutet das, dass es Zeit ist, unterzugehen - warten Sie nicht auf eine festgelegte Schlafenszeit, sonst vermissen Sie möglicherweise Ihr Fenster" Bestes Leben. "Wachen Sie natürlich ohne Alarm auf, wann immer Sie können", fügt er hinzu.

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Laut Bostic ist die körperliche Fitness zu 80 Prozent Diät und 20 Prozent Bewegung - aber was Sie mit diesen 20 Prozent Angelegenheiten tun. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Anstatt streng und oft zu trainieren, was zu Burnout und Kündigung führen kann, empfiehlt er, jeden dritten Tag 20 bis 40 Minuten eine Ganzkörperübung durchzuführen. Der Schlüssel, sagt er, besteht darin, Kardio, Stärke und Flexibilität mit vier Arten von Bewegungen in Einklang zu bringen: Push-Übungen, Zugübungen, Übungen zur Kernstärke und Übungen im Unterkörper. An Off -Tagen können Sie durch einfaches Gehen aktiv bleiben, sagt er.

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Als nächstes empfiehlt Poirier, zu überlegen, wie Ihre Heimumgebung Ihre gesunden Ernährungsziele sabotieren könnte. Da gesundes Snacking ein häufiger Kampf ist, empfiehlt sie, sich auf den Erfolg zu erstellen, indem sie eine "fit Bite" -Station erstellt.

Bei Hilton Head Health ist dies ein ausgewiesener Snackbereich, der mit vorportierten, gesunden Snacks wie Karottenstöcken, Hummus und Gemüse, Joghurt, Obst und vielem mehr bestückt ist. "Unsere Umgebung wird immer unser Verhalten vorantreiben", sagt Poirier.

Wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht, ist der Fortschritt fast nie linear. Indem Sie das Versagen erwarten und planen und sogar als Teil des Prozesses annehmen, ist es möglicherweise einfacher, immer wieder zu einem gesunden Pfad zurückzukehren.

Laut Poirier empfiehlt das Team bei H3, "Ausrutscher" in Ihrer Gesundheits- und Wellnessroutine zu kompensieren. Wenn Sie beispielsweise eines Tages mehrere Scheiben Käsekuchen essen, versuchen Sie nicht, die Dinge in Ordnung zu bringen, indem Sie am nächsten Tag einschränken oder trainieren. Erinnern Sie sich stattdessen an den ursprünglichen Plan und wenden Sie sich wie gewohnt zum Geschäft zurück.

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Die Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ist oft leichter gesagt als getan. Erzählt Poirier jedoch Bestes Leben Sie glaubt, dass "Erfolg Erfolg erzeugt", und dass eine positive Einstellung - insbesondere sich selbst - einen langen Weg zurücklegen kann.

Je mehr Sie erkennen können, wie weit Sie gekommen sind, desto einfacher wird es, auf diesen früheren Erfolgen aufzubauen und einen gesunden Weg nach vorne zu ebnen, fügt sie hinzu. Versuchen Sie, ein Journal Ihrer Erfolge zu behalten, um sie im Vordergrund zu behalten.

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Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist tief miteinander verflochten. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, gut essen und schlafen, legen Sie bereits den Grundstein für mehr Glück und weniger Stress und Angst.

Wenn Sie sich jedoch explizit auf Ihre psychische Gesundheit konzentrieren - ob durch Therapie, Meditation oder andere Mittel - können Sie Ihr Leben wirklich verändern. Sie können zunächst eine Liste der Ressourcen, Aktivitäten und Tools erstellen, die Ihnen helfen, harte Gefühle zu verarbeiten, Stress freizusetzen, leise negatives Selbstgespräch zu verarbeiten oder die Qualität Ihrer Beziehungen zu verbessern.

Es ist schwierig, die Wichtigkeit zu übertreiben, dass Sie Ihren geplanten Gesundheitsvorführungen auf dem Laufenden halten. Das liegt daran, dass Sie durch die Verwendung von Routine -Screening -Prüfungen und geplanten Blutpaneelen eher die Gesundheitszustände entdecken, wenn sie noch in ihren frühesten, am meisten behandelbaren Phasen sind. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, bei Ihrem Arzt einzuchecken, um mehr über verschiedene Vorführungen zu erfahren, die Ihnen zur Verfügung stehen, und eine regelmäßige Untersuchung zu erhalten.

Eine der beliebtesten Wellness-Gewohnheiten von Poirier ist es, den Tag mit der Selbstnahrung zu buchen. Dazu müssen Sie einfach eine kurze Wellnessroutine für den Morgen und eine andere für den Abend erstellen. Indem Sie Ihren Tag in gesunden Selbstpflegegewohnheiten umrahmen, treffen Sie im Laufe des Tages eher gute Entscheidungen, so der Wellness-Experte.

Fragen Sie sich zunächst: "Wie kann ich meinen Tag für den Erfolg einstellen?" Sie können Ihren Morgen um eine Tasse Kaffee, 10 Minuten Meditation, einige positive Affirmationen und den Hund planen. Dann machen Sie dasselbe für die Abendstunden. Sie können Ihren Tag mit Bewegung, zentrierender Aktivität wie Färben, Bad und zielgerichteter Schlafroutine abschließen.

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Bostic empfiehlt, zweimal täglich zu dehnen - und sagt, dass die Aktivität eine perfekte Ergänzung zu Ihren "Wellness Booksends" macht.

"Die beste Zeit zum Dehnen ist als erstes morgens und bevor Sie ins Bett gehen, weil wir die ganze Nacht in einer festen Position sind. Es ist, wenn wir am steifsten sind", erklärt er.

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In Gesundheit und Wohlbefinden denken wir oft an Dinge in Schwarzweiß. Poirier sagt, dass diese Art von "All oder nichts" -Dacht Sie in einem Zyklus mit hohem Zieleinstellung, wahrgenommenen Misserfolgen und Entgleisung eingeschlossen lassen kann.

Stattdessen empfiehlt der Wellness -Experte, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun können und wofür Sie Zeit haben. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Ich habe nur 10 Minuten, also kann ich mein übliches Training nicht machen", sagen Sie: "Ich habe 10 Minuten und 10 Minuten Bewegung sind immer besser als 10 Minuten sitzen."

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Wenn Sie den größten Teil Ihrer Zeit damit verbringen, sich hinzusetzen und mit Technologie gebunden zu sein, kann es schwierig sind, Wellnessgewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren. Poirier empfiehlt, sich bewusst zu bemühen, nach Möglichkeit von Ihren Geräten auszuziehen und einen Teil des Tages in der Natur zu verbringen, wenn sie die Möglichkeit haben.

"Viele Menschen sind gestresst und überwältigt von Technologie und sozialen Medien - insbesondere jungen Menschen", sagt sie. Weniger Zeit vor einem Bildschirm und mehr Zeit mit dem Wind in Ihren Haaren zu verbringen, kann eine Welt des Guten tun.

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