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Wenn Sie älter werden, ist es normal, einige neue zu bemerken Beschwerden und Schmerzen - Denn dauerhafte Schäden, Beschwerden oder Behinderungen sind keineswegs eine vorstehende Schlussfolgerung. Experten sagen, dass es Ihnen verschiedene Möglichkeiten gibt, flexibel zu bleiben, wenn Sie sich im Alter in Ihrem Körper am besten fühlen. Die Aufrechterhaltung der Flexibilität hilft nicht nur zur Vorbeugung von Belastungen und Verletzungen, sondern hilft Ihnen auch, sich schneller zu erholen, wenn ein Unfall auftreten sollte.

"Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln und Gelenke dazu neigen, sich zu versteimen, aber die Aufrechterhaltung der Flexibilität kann ein wesentlicher Aspekt der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens sein" Andrew White , CPT, ein zertifizierter Personal Trainer und Eigentümer von Garage Gym Pro . Der Schlüssel liegt darin, eine Praxis festzulegen, an die Sie sich festhalten können, und Ihre Grenzen sanft voranzutreiben, um die Flexibilität und Mobilität mit der Zeit zu erhöhen.

Bereit anzufangen? Lesen Sie weiter, um die 11 besten Dinge zu lernen, die Sie ab heute für eine bessere Flexibilität tun können.

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Durch die Kombination von Stretch- und sanften Bewegungsübungen kann Ihre Flexibilität im Alter von Altersgruppen erheblich erhöht werden. Es kann auch Beweglichkeit, Muskelkontrolle und Körperbewusstsein fördern, was helfen kann Verletzung verhindern .

"Die dynamische Dehnung ist eine Form des Dehnens, bei der Teile Ihres Körpers bewegt werden und Ihre Reichweite und Bewegungsgeschwindigkeit allmählich erhöht werden. Zum Beispiel können Beinschwankungen oder Armkreise Ihr Blut fließen und Ihre Muskeln auf ein Training vorbereiten", erklärt Weiß. "Diese Art der Dehnung verbessert nicht nur die Flexibilität, sondern hilft auch bei Gleichgewicht und Koordination, die im Alter von entscheidender Bedeutung sind", fügt er hinzu.

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Wenn Sie fokussierte Atemarbeiten in Ihre Stretching -Routine einbeziehen, können Sie sich in verschiedenen Positionen tiefer entspannen und gleichzeitig Ihr Nervensystem beruhigen. Bayu Prihandito , ein Lebenscoach, RYT 200 -zertifizierter Yogalehrer und Gründer von Leben Architekure empfiehlt, dass synchronisierte Atemarbeits jederzeit dynamische Abschnitte hinzugefügt werden.

"Wenn Sie beispielsweise eine Oberschenkelstrecke durchführen, atmen Sie ein, während Sie Ihr Bein ausdehnen und ausatmen, während Sie es biegen. Dies verbessert Ihre Flexibilität und verbessert auch Ihre Lungenkapazität und Ihr geistiges Fokus", sagt er.

Laut White sind Yoga und Pilates beide hervorragende Möglichkeiten, um Ihre Flexibilität und Kernkraft zu verbessern. "Mit zunehmendem Alter wird es noch wesentlicher, sich auf unseren Kern zu konzentrieren, um eine gute Haltung und das Gleichgewicht zu erhalten. Beide Praktiken bieten eine Vielzahl von Posen, die sich auf Flexibilität, Gleichgewicht und Kernkraft konzentrieren. Versuchen Sie, mindestens eine Klasse pro Woche zu besuchen , oder wenn Sie sich zu Hause wohler fühlen, stehen viele Online -Ressourcen zur Verfügung “, erklärt er Bestes Leben .

Nancy Mitchell , RN, eine registrierte geriatrische Krankenschwester und ein beitragender Schriftsteller bei Betreutes Wohnen , stimmt zu, dass die Einrichtung einer regelmäßigen Pilates-Praxis hervorragend für den alternden Körper ist, da sie gering intensiv ist, aber immer noch effizient die Muskeln stärkt. "Es hilft nicht nur, die Gelenke zu stabilisieren, sondern hilft auch dazu, sie geschmiert zu halten, für reibungslose Bewegungen, selbst wenn Sie älter werden. Je mehr Schmiermittel sie sind, desto freier können Sie sich frei bewegen", sagt sie.

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Die Experten empfehlen auch, Requisiten zu verwenden, wenn Sie trainieren oder dehnen. Prihandito schlägt vor, Yoga -Träger oder sogar einen Hula -Hoop zu verwenden, um Ihre Dehnungsroutine ansprechender und Spaß zu machen. "Dies hält Ihren Geist interessiert und Ihren Körper erraten, was in der Praxis Ihre Bewegungsfreiheit im Laufe der Zeit tatsächlich verbessern kann", sagt er.

White fügt hinzu, dass es Ihnen auch dabei helfen kann, eine Schaumstoffwalze oder einen stabilen Stuhl zu verbessern. "Requisiten können das Dehnen zugänglicher machen, insbesondere wenn Sie mit begrenzter Flexibilität zu tun haben" Bestes Leben.

Sie müssen es in einer heißen Yoga -Klasse nicht schwitzen, um die Temperatur zu Ihrem Vorteil zu nutzen, während Sie sich dehnen. Die Experten sagen, dass das Auftauchen der Hitze auf ein warmes, aber immer noch bequemes Niveau Ihre Muskeln entspannen und sie biegsamer machen kann.

"Denken Sie an unsere Muskeln wie Gummibänder; sie dehnen sich leichter, wenn sie warm sind. Wenn Sie vor dem Dehnen warme Dusche, können sie einen erheblichen Unterschied machen und auch potenzielle Verletzungen vermeiden", sagt Prihandito.

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Das Lehnen in eine neue Trainingsroutine kann manchmal mehr schaden als nützlich - insbesondere wenn Sie nicht auf Ihren Körper hören und Ihre Grenzen anerkennen.

"Ein häufiger Fehler, den die Menschen machen, ist zu denken, dass sie jedes Mal, wenn sie sich dehnen, hart schieben müssen", warnt White. "Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Flexibilität ist jedoch die Konsistenz. Ziehen Sie eine regelmäßige Dehnungsroutine an, auch wenn dies nur ein paar Minuten pro Tag dauert. Im Laufe der Zeit summieren sich diese Minuten und können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Flexibilität haben", sagt er.

Was Sie in Ihren Körper geben, ist genauso wichtig wie die Art und Weise, wie Sie ihn bewegen. White empfiehlt, ausreichend hydratisiert zu bleiben und eine abgerundete, pflanzliche Ernährung zu sich zu nehmen. "Eine ausgewogene Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, kann auch zur Aufrechterhaltung von Flexibilität beitragen. Lebensmittel wie Beeren, Nüsse und fette Fische können dazu beitragen, Entzündungen in Schach zu halten, was es Ihnen leichter macht, sich frei zu bewegen", sagt er. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Allen Conrad BS, DC, CSCs, ein Chiropraktiker für Chiropraktikzentrum Montgomery County In Nordwales, PA, Sekunden in diesem Ansatz. "Untersuchungen haben gezeigt Omega -3 -Fettsäurespiegel kann helfen, Entzündungen zu verhindern. Wenn die Muskeln von Entzündungen schmerzhaft werden, verkürzen Sie Ihren Schritt beim Gehen. Richtige Ernährungsänderungen können dazu beitragen, Entzündungen zu verhindern und die Flexibilität zu fördern “, bemerkt der Arzt.

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Laut Prihandito kann das Üben von Achtsamkeit mit Visualisierungen einen großen Beitrag dazu beitragen, Ihre körperlichen Ziele zu erreichen.

"Wenn Sie sich dehnen, visualisieren Sie die Muskelfasern, die sich dehnt und sich zusammenschließen. Dieses mentale Bild verbessert nicht nur Ihre Dehnungsroutine, sondern vertieft auch Ihre Verknüpfung der Muskeln, wodurch jede Dehnung effektiver wird", sagt der Yoga-Ausbilder.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen oder Ihre Flexibilität auf die nächste Stufe bringen möchten, sagt White, dass es sich lohnt, mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammenzuarbeiten, der eine Stretching -Routine anpassen kann, um Ihre spezifischen Anforderungen zu erfüllen. "Als Personal Trainer kann ich für die Effektivität eines maßgeschneiderten Programms bürgen", sagt er.

Conrad fügt hinzu, dass das Treffen mit einem Chiropraktiker Ihnen helfen kann, Verletzungen zu vermeiden und chronische Schmerzen zu verbessern, die Sie daran hindern können, zu trainieren. "Wenn Ihr Rücken nicht ausgerichtet ist, werden Sie Ihre Muskeln anziehen. Wenn Sie eine Chiropraktikanpassung erhalten, können Sie bei der Haltung und Flexibilität helfen. Dies ermöglicht beim Versuch, sich zu dehnen, und hilft auch, Verletzungen beim Training zu reduzieren. " er sagt.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Unbehagen zu groß ist oder Sie bereits eine Gelenk- oder Muskelverletzung erlitten haben, können Sie durch das Training in Wasser wieder auf dem richtigen Weg sind. Schwimmen, Wasserwanderungen und Aqua-Aerobic sind besonders effektive Möglichkeiten, Ihre Stärke am Pool aufzubauen.

"Die Wassertherapie verringert den Druck auf Ihre wunden und arthritischen Gelenke", sagt Conrad. "Das Training im Pool kann dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen zu verringern", stellt er fest.

Obwohl das Training und Dehnen auf lange Sicht gut für Sie gut ist, können beide Ihre Muskeln überarbeitet und übermüdet. Die Massagetherapie kann Ihren schmerzenden Muskeln helfen, sich zu erholen, sodass Sie für Ihr nächstes Training oder Ihre nächste Strecke bereit sind.

"Regelmäßige Massagetherapie -Behandlungen können dazu beitragen, die Muskelsteifheit zu verringern, was wiederum eine ordnungsgemäße Muskelfunktion und Flexibilität ermöglicht. Erhalten Sie eine Massage, um die Rückschläge von Muskelkater zu verringern", rät Conrad.

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