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Vom Stehen in langen Schlangen am Flughafen bis zum stundenlangen Sitzen in einem Flugzeug besteht nicht an Möglichkeiten, wie das Fliegen einen Tribut an Ihrem Körper fordern kann. Jet Lag ist ein besonders unerwünschter Aspekt der Flugreise und einer, der am längsten bleibt. Wenn Sie anfällig dafür sind, sich benommen, müde und unwohl nach dem Flug zu fühlen, sagen Experten das was Sie essen kann bei diesen Symptomen helfen. Lesen Sie weiter für die besten Lebensmittel, um die Jetlag zu heilen, so die Ernährungsberaterin, Ernährungswissenschaftler und andere Gesundheitsexperten.

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9 Beste Lebensmittel für Jetlag

1. Wasserreiche Früchte und Gemüse

Dehydration kann verschärfen die Symptome der Strahlverzögerung nach Angaben der Mayo -Klinik. Deshalb empfehlen Experten, im Fliegen viel Wasser zu trinken, und empfehlen auch, Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu essen.

"Wenn Sie sich benommen fühlen oder einen Geistnebel haben, ist die Dehydration wahrscheinlich im Spiel" Ben Carvosso , DC, ein Chiropraktiker, Ernährungsberater für MP -Ernährung und der Gastgeber von Gesundheitsfragen auf RPP FM. "Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone und Gurken sind ideal, um während des Fluges verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Die Antioxidantien in Gurken zielen auf Entzündungen ab, was dazu beiträgt, diesen geschwollenen Look zu verringern, den viele von uns nach Langstreckenflügen haben."

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2. Nüsse und Samen

Studien haben gezeigt, dass das Einnahme von Magnesiumpräparaten kann helfen, Schlafstörungen zu minimieren, einschließlich dieser resultiert aus Jetlag. Das Essen von Lebensmitteln, die im Mineral reich sind, kann mit ähnlichen Vorteilen verbunden sein.

"Es ist ganz normal, sich erschöpft zu fühlen, wenn Sie verzögern.

Insbesondere merkt er an, dass "Nüsse und Samen mit Magnesium vollgepackt sind und ein Traumnack für den Jetlag sind".

3. Hafer

Ernährungswissenschaftler empfehlen üblicherweise, Hafer und andere komplexe Kohlenhydrate zu essen, um stabile, anhaltende und langsam freisetzende Energie zu steigern. Dies kann Ihnen dabei helfen Radwa Khalil , Gründer der Nutrition -Website Gesunder Lebenstrainer .

"Dies gibt Ihnen lang anhaltende Energie und hält Sie während Ihrer Reise auch nach langen Flügen wach und konzentriert sich", erklärt Khalil. "Was Hafer unterscheidet, ist ihre außergewöhnliche Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Dies ist ein wichtiges Merkmal, wenn man bedenkt, wie die Düsenlag die normalen Energiemuster Ihres Körpers stören kann."

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4. Bananen

Bananen sind ein weiterer hervorragender Snack im Flug, der dazu beitragen kann, Ihre Symptome einer Jetlag zu minimieren.

"Bananen enthalten Magnesium und Kalium, bei denen es sich um Elektrolyte handelt, die Ihrem Körper helfen, beim Rehydratat Wasser zu halten. Sie helfen Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, sondern fördern auch einen gesunden Schlaf", sagt Carvosso.

Diese Früchte mit hohem Faser können auch dazu beitragen, die normale Verdauung wiederherzustellen und das Blähungen nach einem Langstreckenflug zu minimieren.

5. Kiwi -Früchte

Eine 2011 in der veröffentlichte Studie Asien -Pazifikjournal für klinische Ernährung fand das Essen ein Kiwi pro Tag Kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu regulieren, indem Sie Ihre gesamte Schlafzeit und Schlafeffizienz erhöhen. Carvosso merkt an, dass dies zu einem großartigen Snack nach dem Flug macht, um Ihren circadianen Rhythmus wieder in die Strecke zu bringen.

"Kiwi Fruit ist eine Serotonin-Bombe, die Jet Lag wegsprengt. Serotonin fördert ein Gefühl des Wohlbefindens, und unser Körper kann es in Melatonin, einen Schlafregler, umwandeln", sagt er.

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6. Kaffee

Eine koffeinhaltige Tasse Kaffee nach Ihrem Flug kann Ihnen auch helfen, sich für den kommenden Tag energiegeladen zu fühlen - obwohl Experten davor warnen, dass es kein Ersatz für den Schlaf ist und das Zu viel Koffein kann nach hinten losgehen.

"Dies kann Ihnen helfen, wach, wach zu bleiben, aufmerksam und mit Energie versorgt zu bleiben, nachdem Sie die Auswirkungen der Jetlag gespürt haben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es in Maßen haben, da zu viel negative Auswirkungen haben können", sagt Jesse Feder , RDN, CPT, ein registrierter Ernährungsberater, Personal Trainer und Mitwirkender zu Mein Crohns- und Colitis -Team .

7. Tee

Tee ist ein weiteres Getränk, das Ihnen helfen kann, Jetlag an den Bordstein zu treten, egal ob Sie sich für eine koffeinhaltige Tasse entscheiden, um die Wachsamkeit zu erhöhen, wenn Sie benommen sind, oder einen entkoffeinierten Tee zu erhöhen beruhigen Sie zum Schlafen Wenn Jetlag Sie aufrecht hält.

Carvosso fügt hinzu, dass das Trinken von Ingwertee insbesondere dazu beitragen kann, bestimmte gastro-unestalte Symptome zu lindern, die mit der Strahlverzögerung verbunden sind.

"Langstreckenflüge können Magenprobleme verursachen, die Jetverzögerungsverzögerung viel schlechter anfühlen. Ingwer ist großartig für den Magen, es lindert Blähungen und Gas, die nach einem Flug häufig Probleme haben. Schlürfen einer heißen Tasse Ingwer und Zitrone wird rehydrieren Sie, während Sie Gas und Blähungen entlasten ", erklärt er.

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8. Sportgetränke

Es ist nicht ungewöhnlich, sich nach einem langen Flug dehydriert zu fühlen - weshalb die Aerospace Medical Association (ASMA) das Trinken empfiehlt Acht Unzen Wasser Für jede Stunde, in der Sie fliegen. Trinken von Sportgetränken, die Ihnen helfen, Elektrolytgeschäfte aufzufüllen Auswirkungen der Dehydration Nach einem Langstreckenflug.

"Elektrolytgetränke wie Gatorade, Powerade usw. enthalten hohe Mengen wesentlicher Elektrolyte, die unser Körper benötigt, um hydratisiert zu bleiben", sagt Feder. "Nach einem langen Flug fehlt Ihnen möglicherweise nicht nur Wasser, sondern auch diese wesentlichen Elektrolyte."

9. Ein großes Frühstück

Schließlich kürzlich im Scientific Journal veröffentlichte Forschungsergebnisse Chaos stellte fest, dass ein großes, ausgewogenes Frühstück nach einem Flug dazu beitragen kann, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen und die schlimmsten Symptome einer Jetlag abzuwenden.

"Die ständig wechselnden Mahlzeitpläne oder eine Mahlzeit nachts wird entmutigt, da dies zu einer Fehlausrichtung zwischen inneren Uhren führen kann", erklärt Yitong "Pfeffer" Huang , PhD, Postdoktorand an der Northwestern University. "Am frühen Morgen der neuen Zeitzone eine größere Mahlzeit zu haben, kann dazu beitragen, die Jetlag zu überwinden", teilte sie mit Via Talker .

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