Good Lifestyle

Start a neuer Trainingsplan muss kein entmutigendes Angebot sein - es kann so einfach sein wie täglich zu Fuß. Tatsächlich sagen Experten, dass Sie, indem Sie einen Fuß nur 30 Minuten am Tag vor den anderen stellen, große Vorteile für körperliche und psychische Gesundheit nutzen können. Dazu gehören eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit, stärkere Knochen und Muskeln, reduzierter Stress, ein robusteres Immunsystem, ein geringes Risiko bestimmter Krebsarten und mehr, die Mayo-Klinik sagt.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, eine Routine festzulegen, an die Sie sich halten können. Indem Sie genau die richtige Tageszeit auswählen, können Sie nicht nur beginnen, sondern auch einen Laufplan aufrechterhalten, der Ihre Gesundheit in eine höhere Ausrüstung bringt. Sie fragen sich, welche Zeit für Sie geeignet ist? Lesen Sie weiter, um die fünf besten Tageszeiten zu erfahren, um einen Spaziergang für Ihre Gesundheit zu machen, so Fitnessexperten.

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Früh am Morgen spazieren zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, den Tag produktiv, fokussiert und zentriert zu fühlen. Entsprechend Adrian Todd , ein Fitnessexperte und der Gründer von Tolle Köpfe denken, Wanderung Diese Vorteile halten auch den ganzen Tag über, da das Sonnenlicht am frühen Morgen bei der Wachsamkeit und Regulierung des circadianen Rhythmus hilft.

Obwohl die Menschen eher an ihren Training bleiben, wenn sie sie früh am Tag ausführen, hinterlässt diese Strategie auch einen großen Fehler, sagt Louise Hateley , ein Physiotherapeut und der Direktor von In der Stride Health Clinic . "Wenn Sie im Allgemeinen morgens gehen, aber etwas passiert - zum Beispiel ein Wetter oder eine dringende Familienmaterie -, können Sie später am Tag immer noch laufen", sagt sie.

Schließlich finden viele Menschen dies für eine besonders meditative Zeit zum Gehen, bemerkt Todd. "Ein weiterer Vorteil, den ich persönlich mit Spaziergängen, Wanderungen und Läufen am frühen Morgen gefunden habe, ist die Fähigkeit zu leise reflektieren . Die Ruhe des frühen Morgens ermöglicht die Selbstbeobachtung und die Planung Ihres Tages “, sagt er.

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Wenn Sie an einem Schreibtischjob arbeiten, ist es eine großartige Möglichkeit, einen Spaziergang am Vormittag zu machen, um sich zu trennen lange Sitzenperioden Das kann Ihre Gesundheit ernsthaft belasten.

"Ein Spaziergang am Vormittag kann eine große Pause von Arbeit oder Aufgaben dienen, auf die Sie sich konzentriert haben ", sagt Andrew White , ein zertifizierter Personal Trainer und der Gründer von Garage Gym Pro . "Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, den Menschenmengen auszuweichen, denen Sie während der Mittagszeit oder nach der Arbeit begegnen könnten."

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Kurz nach dem Mittagessen einen Mittagsspaziergang zu machen, ist eine weitere großartige Zeit für Ihre Gesundheit. Während des Gehens von mindestens 15 Minuten am besten ist, haben Studien gezeigt, dass dies gezeigt wird Nur ein paar Minuten gehen Nach einer Mahlzeit hilft es, den Blutzuckerspiegel im Körper zu regulieren, wodurch Typ -2 -Diabetes vorliegt und dem Körper bei der Fettnutzung hilft. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Studien haben auch gezeigt, dass Menschen dazu neigen zur Arbeit zurückkehren ruhiger, wachsamer, glücklich und weniger gestresst nach dem Gehen während einer Mittagspause.

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Für alle, die kein besonders früher Steigrohr sind, ist der späte Nachmittag eine weitere ideale Zeit, um einen Spaziergang zu machen. "Später am Tag stabilisieren sich Ihr Energieniveau oft und macht es zu einer geeigneten Zeit für Gehen oder Aktivitäten, die Energie benötigen", sagt Todd.

White sagt, ein Spaziergang am späten Nachmittag kann auch dazu beitragen, den Fluss Ihres Tages zu gestalten. "Wenn Sie sich am Ende des Arbeitstages nähern, kann ein Spaziergang am späten Nachmittag als Übergangsaktivität dienen, die Ihnen hilft Bestes Leben .

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Ein Abendspaziergang kann eine beruhigende Möglichkeit sein, am Tag vor dem Schlafengehen einzuschließen. "Der mit der Nacht einhergehende Temperaturabfall kann ziemlich entspannend sein", erklärt White. Er fügt hinzu, dass Sie durch das Gehen am Abend mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen helfen können, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Wenn Ihr Spaziergang im Inneren ist 60 bis 90 Minuten nach dem Essen Das Abendessen hat auch die gleichen Blutzuckervorteile eines nach dem Lunch-Spaziergangs.

Caroline Granger , ISSA, zertifizierter Personal Trainer bei Fitnesstrainer , stimmt zu, dass der Abend eine besonders lohnende Tageszeit für einen Spaziergang sein kann, stellt aber auch fest, dass es wichtig ist, nach Einbruch der Dunkelheit Sicherheitsbedenken zu erkennen. "Gehen Sie mit einer Freundin oder halten Sie sich an Bereiche, von denen Sie wissen, dass sie in Sicherheit sind", drängt sie.

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