Good Lifestyle

Viele von uns können es kaum erwarten, bis wir endlich endlich uns in den Ruhestand gehen . Aber sobald Sie nicht mehr jeden Tag zur Arbeit auftauchen müssen, kann all diese Freizeit zu einer herausfordernden Anpassung führen. Sie können anfangen, sich zu betonen, wie Sie Ihre Stunden füllen können, und feststellen, dass Ihr Sinn für den Zweck zurückgegangen ist. Deshalb mögen Experten Kate Ingram , Mph, a Zertifizierter Yogalehrer Wenn Sie mit den Vitalitätsdiätitionen zusammenarbeiten, empfehlen Sie Achtsamkeit, sich während dieses großen Lebensübergangs "ausgewogener zu fühlen". Lesen Sie weiter, um sechs Achtsamkeitstipps zu entdecken, die Ihnen helfen, sich jeden Tag im Ruhestand wie Ihr bestes Selbst zu fühlen.

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Die plötzliche Offenheit Ihres Zeitplans kann eine der schwierigsten Änderungen sein, die im Ruhestand überwunden werden müssen. Bei so viel Freizeit fühlen Sie sich vielleicht überfordert auf eine Weise, die Sie daran hindert, überhaupt etwas zu tun. Durch diese Hürde zu kommen, Mona Kirstein , PhD, eine zertifizierte ganzheitliche Gesundheit und Wellness Trainer befürwortet die Verwendung der machtenden Zeitallokationstechnik.

"Dies ermutigt Rentner, ihren Tag um geschätzte Aktivitäten zu planen, z. B. eine Stunde Malerei oder den Morgen für ein geliebtes Hobby zu verbringen", sagt sie. "Durch diese absichtliche Ausrichtung der Zeit mit persönlichen Werten pflegen Rentner ein tieferes Gefühl der Erfüllung und Bedeutung in ihrem Alltag und erhöhen ihre allgemeine Altersreise."

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Während der Pensionierung können Sie sich auch durch Dankbarkeitsjournaling nachlassen Sameera Sullivan Anwesend Beziehungsexperte und professioneller Matchmaker.

"Wenn man sich auf den Segen des Lebens konzentriert, wie die erfolgreichen Beziehungen, die wir gebildet haben, fördert das positive Altern", erklärt Sullivan.

Paul Daidone , MD, MD, Medizinischer Direktor Bei True Self Recovery in Arkansas sagt, dass Sie diese Technik auf Ihr Leben anwenden können, indem Sie einfach drei Dinge aufschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind.

"Dankbarkeit bringt einen Anstieg guter Gefühle mit sich, die den Menschen helfen können, achtsamer zu werden", fügt er hinzu.

Wenn Sie sich über dieses neue Kapitel Ihres Lebens überwältigt fühlen, gehen Sie nach draußen. Laut Kirstein kann die Herstellung einer Verbindung mit der Natur eine großartige Möglichkeit sein, Achtsamkeit mit Ihrer Freizeit im Ruhestand zu üben.

"Die Natur Connection -Technik ermutigt Rentner, ruhige Spaziergänge in einem Wald zu machen oder an einem ruhigen See zu sitzen und sich tief zu beobachten und sich mit der Umgebung zu verbinden", sagt sie. "Auf diese Weise fördert es ein Gefühl der Ruhe, reduziert Stress und verbessert das Wohlbefinden, indem sie sie im gegenwärtigen Moment erden und sie wieder mit der natürlichen Welt verbindet."

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Sie müssen keine Zeit für die Entwicklung eines neuen Hobby oder der Ausgehen nach draußen, nur um Achtsamkeit zu üben. Daidone sagt, dass ein positives Selbstgespräch eine weitere Technik ist, die dazu beitragen kann, negative Emotionen zu verhindern.

"Ruhestand kann eine Zeit der Traurigkeit oder Verwirrung sein, daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, positiv mit sich selbst zu sprechen", teilt er mit.

Laut Daidone können Sie dies tun, indem Sie positive Selbstabrechnungen aufschreiben und daran erinnert, was Sie als Person genau einzigartig und besonders macht.

"Es hilft auch, die Briefe und Nachrichten zu durchgehen, die Sie im Laufe der Jahre von Menschen erhalten haben, und sie zu lesen, wenn Sie einen Schub in der Moral benötigen", schlägt er vor.

Die Pensionierung kann eine große Erinnerung daran sein, dass Sie älter werden - was mit einigen "emotionalen steuerlichen" Körper- und Gesundheitsänderungen ausgestattet werden kann, so Nancy Mitchell , A staatlich geprüfte Krankenschwester Mit über 37 Jahren Erfahrung als Direktor der Pflege für geriatrische Patienten. Infolgedessen befassen sich Rentner mit Panikattacken und anderen stressigen emotionalen Episoden weitaus häufiger als die meisten Menschen erkennen, wie sie feststellt.

Um älteren Erwachsenen durch diese Art von emotionaler Belastung zu helfen, empfiehlt Mitchell eine tiefe oder diaphragmatische Atmung als "schnell wirkende" Achtsamkeitslösung.

"Ein paar Runden tiefer Atmung können den Menschen helfen, innerhalb von Minuten in einen entspannten Zustand zurückzukehren", sagt sie.

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Eine andere Möglichkeit für Rentner, geistige Stress durchzuarbeiten, besteht darin, Mindful Mind Mapping zu verwenden. Gary Tucker , ein lizenzierter Psychotherapeut, der mit arbeitet D'amore psychische Gesundheit in Kalifornien, erzählt Bestes Leben . Wie Tucker erklärt, hilft diese Technik dabei, sich Sorgen in überschaubaren Stücken zu dekonstruieren. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Schreiben Sie zunächst Ihr Hauptanliegen in der Mitte eines Stücks Papier. Von hier aus schreiben Sie alle Ihre Gedanken und Sorgen auf, wenn sie auftauchen", erklärt er. "Schauen Sie zurück auf diese Karte und überlegen Sie, welche Art von Aktionen Sie ergreifen können, um diese Probleme anzugehen."