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Gehen ist eine der besten Möglichkeiten für niedrige Auswirkungen auf Kalorien verbrennen und reduzieren gleichzeitig Stress. Ihr Spaziergang kann genauso gemächlich oder intensiv sein, wie Sie möchten, und es ist eine der wenigen Übungen, die keine speziellen Ausrüstung oder Fähigkeiten erfordern. Aber das Problem mit dem Gehen kann die Einfachheit und Monotonie sein. Fitnessexperten sagen jedoch, dass es viele Möglichkeiten gibt, das Gehen mehr Spaß zu machen. Lesen Sie weiter für ihre cleveren und einfachen Tipps, vom Erstellen einer großartigen Wiedergabeliste bis hin zum Hinzufügen einiger anderer Übungen.

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Während manche Menschen ihre Routine lieben, kann es lästig werden, jedes Mal den gleichen Weg zu gehen.

"Die Erkundung neuer Wege und Nachbarschaften kann Ihre Spaziergänge interessant halten", sagt James Delacey , Coach und Berater bei Heben Sie Big Eat Big auf , wer merkt an, dass Sie überrascht sein mögen, was Sie finden, wenn Sie einen neuen Ort finden.

Das Gehen in verschiedenen Bereichen ist nicht nur eine schöne Veränderung der Landschaft, sondern kann auch gut für Ihren Körper sein. "Die Variation Ihrer Route fordert Ihren Körper auf unterschiedliche Weise heraus, da verschiedene Gelände und Steigungen ein umfassendes Training für verschiedene Muskelgruppen bieten" Josh York , zertifizierter Personal Trainer und Gründer/CEO von Gymguyz .

Wenn Sie mehr als eine Route haben, können Sie die Tage, an denen Sie jeweils verwenden, eine gewisse Flexibilität ermöglicht.

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Podcasts oder Hörbücher können Ihren Spaziergang fliegen lassen. Und je nachdem, wie lange Sie gehen, können Sie sogar eine Podcast -Episode oder ein bis zwei Kapitel von beenden ein Hörbuch .

"Es ist, als würde man zwei Vögel mit einem Stein töten - Sie können eine großartige Geschichte genießen oder etwas Neues lernen, während Sie aktiv bleiben", sagt Delacey. Wählen Sie etwas, an dem Sie interessiert sind, schnappen Sie sich Ihre Kopfhörer und Sie werden bereit sein.

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Musik kann Ihre Stimmung steigern und wiederum mehr Spaß machen. "Erstellen Sie vor Ihrem Spaziergang eine erhebende Wiedergabeliste", schlägt vor, Anna Chabura , Schöpfer von Gesundheit bedeutet Glück . Sie empfiehlt, Songs auszuwählen, mit denen Sie sich gut fühlen und positive Emotionen hervorrufen.

Sie können auch eine Wiedergabeliste erstellen oder finden, in der Songs auf BPM (Beats pro Minute) eingestellt sind. Doc Waller , Gründer und Schöpfer von Lyfe zu Hause , erzählt Bestes Leben . Es gibt Ihnen eine zusätzliche Herausforderung und kann Sie von jeder verbleibenden Zeit oder Entfernung ablenken, die Sie hinterlassen haben.

Das Gehen in der Natur ist großartig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. "Es mag seltsam klingen, aber das Erleben Ihrer Umgebung mit Ihrem gesamten Körper kann das Gehen angenehmer machen", sagt Jennifer Walsh , Gründer von Gehen Sie mit Walsh .

Anstatt Kopfhörer einzugeben, empfiehlt Walsh, die Natur zu hören. Es ist bekannt, dass diese Geräusche Stress und Angst reduzieren, ohne dass wir es einmal merken - es ist also nicht überraschend, dass die Menschen danach ruhiger fühlen.

Wenn Sie Kiefern- oder Zedernbäume auf Ihrer Route haben, schlägt Walsh vor, dort etwas länger zu verweilen. "Diese Bäume geben ihre natürlichen Aerosole frei, die als Phytoncides bekannt sind (Qualitäten, die sie zur Bekämpfung von Krankheiten helfen müssen)", erklärt sie.

Entsprechend der New York State Department of Environmental Conservation "Wenn Menschen in diesen Chemikalien einatmen, reagieren unser Körper die Anzahl und Aktivität einer Art weißer Blutkörperchen, die natürliche Killerzellen oder NK-Zellen nennt. Diese Zellen töten Tumor- und Virus-infizierte Zellen in unserem Körper."

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A Trainingspezifisches Outfit Kann Wunder für Ihr Selbstbild und Ihre allgemeine Denkweise bewirken. Das Vertrauen ist doch der Schlüssel. Wenn Sie also gut aussehen, fühlen Sie sich im Gegenzug gut mit sich selbst.

"Indem Sie ein Outfit tragen, das Sie sich befähigt und motiviert fühlen, werden Sie sich eher dazu neigen, sich weiterzuschieben und die Herausforderungen Ihres Spaziergangs zu stellen", sagt York.

Die absichtliche Wahl der Kleidung zeigt auch, dass Sie sich für das verpflichtet haben, was Sie tun, und Sie werden sich wahrscheinlich in der Straße erreicht fühlen.

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Waller zeigt auf die Methode "Drop und Geben Sie 10", die Ihren Spaziergängen einfache Körpergewichtsübungen verleiht.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihr Telefon einzustellen oder achtminütige Zeiträume zu beobachten. "Wenn der Timer ausgeht, haltet und 10 Sekunden lang 10 Kniebeugen, 10 Liegestütze oder Kernplanken durchführen", sagt Waller. Dies gibt Ihnen einen zusätzlichen Energieschub und hält die Dinge frisch.

Tony Horton , Promi -Fitnesstrainer und Gründer von Machtleben , erwähnt, dass Sie Ihren Spaziergang auch ein bisschen schwieriger machen können, indem Sie eine leichte Weste tragen oder ein Gelände mit zusätzlicher Steigung finden. Es wird Ihre Beine, Lungen und Ihr Herz härter arbeiten, und Sie werden eine höhere Kalorienverbrennung haben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Es ist leicht, Ausreden zu machen, nicht zu laufen, nur weil das Wetter schlecht ist, aber es ist wichtig, sich unabhängig davon zu bewegen.

"Als Menschen sollen wir uns bewegen, nicht den ganzen Tag sitzen Und Gehen ist wirklich die einfachste und beste Bewegung, die Sie durchführen können “, sagt Chabura. In den Videos zu Hause ist das super einfach.

Chabura sagt, wenn Sie auf YouTube "Walk at Home" -Videos suchen, gibt es viele Optionen, je nachdem, was Sie in Lust haben, oder auf welcher Fitness. Während dieser Workouts können Sie zwischen 4.000 und 10.000 Schritten erzielen, während Sie trocken und komfortabel bleiben, erzählt sie Bestes Leben .

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Es ist aufregend, auf eine Schnitzeljagd zu gehen, egal ob Sie Solo mit Freunden oder sogar mit Kindern schlendern und Ihrer Wanderroutine dringend benötigte Spaß verleihen.

"Erstellen Sie eine Liste von Dingen, die Sie während Ihres Spaziergangs finden können, wie eine bestimmte Art von Blume, einen Vogel oder ein einzigartiges Gebäude", schlägt Delacey vor. Sie können sogar Punkte in den Mix aufnehmen und sehen, wie viele Sie am Ende erreichen können.

In der Umwelt so viel zu sehen, werden Sie zweifellos eine lange Liste neuer Entdeckungen haben.