Good Lifestyle

Gehen ist eines der besten Formen der Bewegung Sie können in jedem Alter dies tun: Es ist niedrig beeinflusst und benötigt keine Ausrüstung, abgesehen von einem zuverlässigen Paar Turnschuhen, und als Bonus bringt es Sie nach draußen, die Welt um Sie herum zu erkunden. Aber während Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und das Wetter im Kenntnis nehmen mögen, wenn Sie durch die Nachbarschaft spazieren gehen, sagen die Therapeuten, dass Sie auch anhalten und die Rosen riechen sollten - und alles andere um Sie herum. In der Tat kann ein "Geruchs Walk" Ihre Stimmung steigern und Ihren Stress aufnehmen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie einen nehmen können.

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Ein "Geruchs Walk" ist ziemlich genau das, wonach es sich anhört - ein Spaziergang, bei dem Sie sich mit den Düften der Welt beschäftigen.

"Ein Geruchs Walk ist eine Achtsamkeitserlebnis, die sich auf das Gefühl der Geruchsklasse konzentriert", sagt klinischer Psychologe Carla Marie Manly , PhD, Autor von Freude vor Angst . "Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf bestimmte sensorische Eingaben wie die Gerüche in unserer Umwelt lenken, konzentrieren wir uns natürlich eher auf die Gegenwart als auf die Vergangenheit oder Zukunft. Die Erfahrung eines Geruchsspaziergang über die verschiedenen Düfte in unserer Umwelt. "

Sie können einen dieser Spaziergänge überall hin mitnehmen, aber der Schlüssel ist nicht nur darauf, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen.

"Die Idee ist, Ihre Umgebung aufzunehmen und sie hineinzusaugen", erklärt Abbey Sangmeister , LPC, zugelassener klinischer Supervisor (ACS), Unternehmer, Psychotherapeut und Burnout -Trainer . "Oft achten wir nicht einmal auf den Weg, auf dem wir uns befinden, und versuchen nur, ans Ziel zu gelangen. Geruchsspaziergänge fördern die Verlangsamung und haben ein Ziel in diesem langsamen, geduldigen Spaziergang."

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Wenn Sie mit traditioneller Meditation zu kämpfen haben, kann ein Geruchs Walk als aktive Form der Praxis dienen und Ihnen helfen, einen ähnlichen Zustand der Achtsamkeit zu erreichen.

"Viele Leute betrachten Meditation als still, still und still und den Geist zum Schweigen. Das ist die Hollywood-Version der alten Schule der Meditation. Ich bringe meinen Kunden bei, Bewegung zur Meditation zu verwenden." Matthew Schubert , psychischer Gesundheitsberater und Betreiber von Edelstaat Wellness , erzählt Bestes Leben . "Ein Geruchs Walk ist das perfekte Beispiel dafür.

Noch besser, Many erklärt, dass Sie durch die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment während eines Geruchsspaziergangs auch Ihren Stress und Ihre Angst verringern können.

"Wenn wir uns in den Bemerken des spezifischen sensorischen Eingangs aufnehmen - wie die Gerüche, die um uns herum wehten -, wird unser Fokus natürlich von den Stressfaktoren und Herausforderungen des Lebens weggenommen", teilt sie mit. "Das Gehen selbst hat stimmungsvoller Vorteile, doch einige der vorteilhaften Aspekte können verloren gehen, wenn wir von unerwünschten Gedanken oder ablenkenden Hintergrundgeräuschen abgelenkt werden. Wenn wir unseren Spaziergängen einen Bestandteil der Achtsamkeit verleihen-wie absichtlich zu bemerken, wie es absichtlich Gerüche in der Luft bemerken--in der Luft--in der Luft--- Die immersive Natur der Erfahrung kann eine Welt von Gut für körperliche, geistige und emotionale Gesundheit tun. "

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Entsprechend Olivia Dreizen Howell , klinischer Hypnotherapeut, NLP und zertifizierter Lebenscoach unser Unterbewusstsein wird aufgrund der Verbindung zwischen dem olfaktorischen System (Ihrem Geruchssinn) und dem limbischen System des Gehirns durch Gerüche beeinflusst. Es ist also vorteilhafter als Sie denken. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Das olfaktorische System, das auch als die Art und Weise bekannt ist, wie wir Gerüche riechen und verinnerlichen, ist ein großer Teil der Art und Weise, wie unser Unterbewusstsein unsere interne Darstellung der Welt schafft Die Gerüche um uns herum! " Howell erklärt. "Da unser Gehirn nur eine bestimmte Menge an Informationen gleichzeitig verarbeiten kann, ist es wichtig zu entscheiden, welche Informationen sorgfältig verarbeitet werden, und deshalb sind Geruchsspaziergänge für unseren Geist, Körper und Seele so wichtig. Ich merke es, werden in unserem Unterbewusstsein verinnerlicht, und unser Unterbewusstsein beeinflusst tatsächlich die Art und Weise, wie wir uns verhalten, handeln und fühlen. "

Howell merkt an, dass diese Verbindung sein könnte, warum Sie sich "sicher und geliebt" fühlen, wenn Sie den Duft von etwas Tröstlichem wie frisch gebackenen Keksen einatmen.

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Wenn Sie bereit sind, die Vorteile eines Geruchsspaziergangs zu nutzen, beginnen Sie zunächst mit dem Erreichen. Sangmeister merkt an, dass Sie nicht auf grünere Weiden gehen müssen, um Ihre Erfahrungen optimal zu nutzen, und Sie können überall spazieren gehen, egal ob es sich um den Strand, die Stadt oder die Wälder handelt. Ihr Spaziergang kann auch so kurz oder so lange sein, wie Sie möchten.

Manly sagt, dass Sie sich nach draußen in Ihre Umgebung einstellen sollten - und vielleicht Musik oder Podcasts überspringen, damit Sie sich wirklich auf die Aromen um Sie herum konzentrieren können.

"Während Sie gehen, stellen Sie sich vor, Sie schließen Ihre Augen und Ohren - dies ermöglicht es Ihnen, sich auf Ihr Gefühl der Geruch zu konzentrieren, wenn Sie Gerüche in der Luft bemerken", sagt sie. "Zuerst mag Ihr Geruchssinn etwas langweilig sein, aber je mehr Sie sich in die Gerüche um sich einstellen, desto mehr werden Sie eine unglaubliche Vielzahl von Düften entdecken, die nur darauf warten, bemerkt zu werden."

Möglicherweise erhalten Sie auch eine Mischung aus Düften - einschließlich derjenigen, die etwas unangenehm sind -, aber denken Sie daran, es ist alles Teil der Erfahrung.

"Obwohl Sie hoffen, nur herrliche Blumendüfte oder üppige Lebensmittelaromen zu begegnen, öffnen Sie sich für die bemerkenswerten und nicht wertenden Wertschätzung, selbst die nicht so delhaften Gerüche", schlägt Manly vor. "Je mehr Sie in die Erfahrung eines Duftspaziergangs eintauchen, desto mehr genießen Sie das Geschenk Ihrer Sinne und der Welt um Sie herum."