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Wenn Sie älter werden, ist es normal zu bemerken Einige kleinere Veränderungen in Ihren kognitiven Fähigkeiten. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie Ihre Abschlussjahre erreichen, dass es etwas schwieriger ist, Ihre Aufmerksamkeit, Multitasking, das richtige Wort zu finden oder Informationen so schnell zu finden, wie Sie es einmal getan haben.

"Einige Änderungen in der Fähigkeit zu denken, werden als normaler Teil von betrachtet der Alterungsprozess ", sagt das UCSF -Gedächtnis und das Alterungszentrum." Wir entwickeln viele Denkfähigkeiten, die mit dem Alter um 30 Jahre alt sind und im Durchschnitt sehr auf subtile Weise mit dem Alter sinken. "

Nach Angaben jedoch Harvard Health Publishing , es gibt Sechs wichtige Wege Förderung der kognitiven Gesundheit. Ihre Experten sagen, dass Sie zusätzlich zu pflanzlichen Lebensmitteln, dem Training, dem guten Schlafen, dem Reduzieren von Stressniveaus und der Förderung Ihrer sozialen Bindungen auch in der Lage sein sollten, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu steigern, indem Sie Ihr Gehirn aktiv herausfordern. Durch die Verwendung von Spielen, die Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung auf die Probe stellen, können Sie Ihren Geist in Ihre goldenen Jahre scharf halten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Spiele am besten geeignet sind, um Ihre kognitive Gesundheit zu verbessern.

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Word-Spiele sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung und zum Wortschatz im Alter zu beugen. Die Auswahl von Stift- und Papierwordspielen über diejenigen, die Sie online finden, können jedoch Vorteile haben, sagt die Auswahl von Stift- und Papierwörtern. Vernon Williams , MD, MD, Sportneurologe , Schmerzbehandlungsspezialist und Gründungsdirektor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmittel am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.

"Ich bin weniger geneigt, die meisten Online- und Social-Media-basierten Spiele vorzuschlagen, die angeblich für" Gehirntraining "-Wecke entwickelt wurden. Ich sage dies, weil diese Modalitäten teurer und potenziell süchtig machen können, dass negative Auswirkungen auf die Gehirngesundheit haben könnten, welche welche Auswirkungen auf die Gehirngesundheit haben könnten, welche Reduzieren Sie schließlich den Gesamtnutzen ", erzählt er Bestes Leben.

Während es absolut nichts auszusetzen ist, die Daily Wirddle Challenge zu absolvieren, versuchen Sie, Ihre Routine mit Kreuzworträtseln, Wortfindern und anderen Wortspielen abzurunden, schlägt er vor. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine neue Sprache zu lernen ist eine weitere großartige Möglichkeit, um Ihren Verstand scharf zu machen, wenn Sie älter werden. Sprachbasierte Spiele können diese Fähigkeiten mit zeitlichen Einschränkungen auf die Probe stellen, um die Fähigkeit Ihres Gehirns zu verbessern, neue Informationen schneller zu verarbeiten und an neue Informationen zu erinnern.

"Egal wie alt Sie sind oder ob Sie gesund sind oder derzeit eine neurologische Erkrankung haben, die Wissenschaft hat bewiesen, dass Ihr Gehirn liebt zu lernen", sagt Williams.

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Untersuchungen zeigen, dass das Spielen von Brettspielen - denken Sie nach Schach, Backgammon oder Monopol - Ihre kognitiven Fähigkeiten erheblich verbessern können.

" Traditionelle Brettspiele spielen Es wurde gezeigt, dass er mit einer neuronalen Reorganisation von Gehirnbereichen zusammenhängt, die mit Aufmerksamkeitskontrolle, Arbeitsgedächtnis und Problemlösung verbunden sind. In ähnlicher Weise scheint das Spielen moderner Brettspiele auch kognitive und exekutive Fähigkeiten zu verbessern “, sagt eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2023 Plus eins .

Kartenspiele wie Bridge, Poker, Rummy und Euchre sind ähnlich vorteilhaft, da sie soziale Verbindung, analytisches Denken und das Kurzzeitgedächtnis fördern. Durch die Integration dieser Spiele in Ihre alltägliche Routine können Sie die Änderungen an Ihren kognitiven Fähigkeiten verlangsamen.

Williams sagt, dass sich viele Menschen als Form des "Gehirntrainings" an Online -Spiele wenden, das "eine grundlegende Wahrheit über die Gehirngesundheit" vermisst -, dass eines der besten Dinge, die Sie tun können, um eine optimale Erkenntnis aufrechtzuerhalten Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung .

"Dynamische Aktivitäten wie wettbewerbsfähige Sportarten oder kardiovaskuläre Übungen sind für eine optimale Gesundheit des Gehirns über die gesamte Lebensdauer von wesentlicher Bedeutung" Bestes Leben .

Deshalb kann das Erlernen eines neuen Sports eine ideale Möglichkeit sein, Ihren Geist scharf zu halten und gleichzeitig Ihre breitere körperliche Fitness zu fördern. Egal, ob Sie das Spiel des Fußballs, des Basketballs, des Tennis wählen, oder Pickleball Ihr Gehirn wird herausgefordert, einen neuen Satz von Regeln im Auge zu behalten und sie in Echtzeit in die Tat umzusetzen.

"Etwas Neues und Herausforderndes zu lernen, während Sie Ihren Körper regelmäßig bewegen, ist gesunder Kraftstoff für Ihr Gehirn. Immer mehr Forschung bestätigt heute, dass diese Elemente auch eine schützende Rüstung gegen kognitive Funktionsstörungen und neurologische Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer später im Leben sind", sagt Williams " .

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Unabhängig davon, ob Sie Jigsaw-Rätsel oder Sudoku, Kryptogramme oder Mathematik-Rätsel bevorzugen, sind dies eine großartige Möglichkeit, Ihr Kurzzeitgedächtnis zu verbessern, Ihre Verarbeitungsgeschwindigkeit zu steigern und Muster zu erkennen. Zusammengenommen können diese Vorteile dazu beitragen, die Neuroplastizität Ihres Gehirns aufzubauen oder sich selbst neu zu organisieren, indem sie während des gesamten Lebens neue neuronale Verbindungen herstellen.

In der Tat eine Studie von 2018 in veröffentlicht in Grenzen im alternden Neurowissenschaften stellte fest, dass Erwachsene über 50 Jahre alt waren Puzzles sah eine breite Palette von kognitiven Vorteilen.

"Das Lösen von Puzzles klopft stark auf mehrere visuelle kognitive Prozesse, einschließlich Wahrnehmung, Konstruktionspraxis, mentaler Rotation, Geschwindigkeit, Flexibilität, Arbeitsgedächtnis, Argumentation und episodischem Gedächtnis", schrieb die Autoren der Studie.

In den letzten Jahren werden "Flucht des Raums" -Abglieder - die Gruppen herausfordern, um ein Rätsel zu lösen, eine Aufgabe zu erledigen oder einem geschlossenen Raum physisch zu entkommen - zu einem beliebten Zeitvertreib. Experten schlagen vor, dass Spiele wie diese für Ihr Gehirn von großem Nutzen sein können, wenn Sie sie häufig tun.

"Es gibt zunehmende Beweise, die" doppelte Aufgabe "(wie die gleichzeitige Teilnahme an physischen und kognitiven Trainingsaktivitäten) zeigen und eine kognitive Belastung mit Ablenkungen zunehmend erhöhen, und der Druck einer begrenzten Zeit kann einen erheblichen zusätzlichen Nutzen haben", sagt Williams.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die Aufrechterhaltung Starke soziale Verbindungen Kann dazu beitragen, kognitive Widerstandsfähigkeit im Alter zu stärken. Indem Sie eine Gruppe von Freunden sammeln und auf eine dieser immersiven Erfahrungen mit Problemlösungen gehen, können Sie Ihre Wahrnehmung auf mehr als eine Weise verbessern.