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Jedes Mal, wenn Sie trainieren, sollte die Sicherheit Priorität haben - aber sengende Sommertemperaturen Heben Sie hervor, wie wichtig diese Vorsichtsmaßnahmen sind. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) besuchen jährlich über 67.500 Menschen das Krankenhaus, um Hitzschlag und andere hitzebedingte Krankheiten . Leider führen mehr als 700 dieser Fälle jedes Jahr zum Tod.

Wenn das nach einer so guten Ausrede klingt wie jede andere, um Ihr Training zu stornieren, haben Sie absolut Recht - es ist . Experten sagen jedoch, dass es Möglichkeiten gibt, die potenziellen Gefahren der Ausübung in hoher Hitze in der Vernunft zu bearbeiten.

"Das Training bei heißem Wetter ist einzigartige Herausforderungen, aber mit den richtigen Strategien kann es sicher und effektiv sein", sagt es James Dixon , ein zertifizierter Personal Trainer und führender Schriftsteller bei Fitness Gehirn . "Die Einbeziehung dieser Maßnahmen verbessert nicht nur die körperliche Stärke, sondern fördert auch die Belastbarkeit und Anpassungsfähigkeit in Ihrer Fitness -Reise."

Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie sicher trainieren, wenn es heiß ist - und wann Sie Ihr Training in Innenräume bringen können - für Fitnessexperten und medizinische Fachkräfte.

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Wie man sicher trainiert, wenn es heiß ist

1. Holen Sie sich Ihren Innennot an.

Laut der Cleveland Clinic gibt es eine einfache Faustregel, um festzustellen, ob Ihr Training im Freien sicher ist oder nicht. Wenn die Temperatur über 80 Grad liegt und die Luftfeuchtigkeit über 80 Prozent steigt. Bewegen Sie Ihr Training in Innenräumen sagen ihre Experten.

"Wenn die Hitze unerträglich wird, ist es an der Zeit, die klimatisierte Oase der Innenfitness anzunehmen." Josh Gewicht , Direktor der Physiotherapie- und Sportreha -Klinik Schwerkraftphysio , erzählt Bestes Leben . "Gehen Sie ins Fitnessstudio, schließen Sie sich einem Fitnesskurs an oder probieren Sie sogar eine neue Routine für das Heimtraining aus. Experimentieren Sie mit tanzbasierten Workouts, Virtual-Reality-Fitness-Spielen oder interaktiven Übungs-Apps, um Ihre Sitzungen unterhaltsam und engagiert zu halten."

Er fügt hinzu, dass für viele Menschen eine coole und kontrollierte Umgebung dazu beitragen wird, sie zu motivieren, ihr Training optimal zu nutzen, bevor sie wieder in die Hitze geht.

2. Steigen Sie für eine frühe Schweißsitzung auf und leuchten Sie sie.

Eine gute Möglichkeit, die Hitze zu übertreffen Deine Turnschuhe und Ihr Herz pumpt, bevor die Temperaturen ihren Höhepunkt erreichen.

"Das Training in den kühleren Morgentemperaturen verringert nicht nur das Risiko von hitzebedingten Krankheiten, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Tag mit einem erfrischenden Energieschub zu beginnen", sagt Gewicht. "Außerdem werden Sie zufrieden sind, Ihr Training zu absolvieren, während andere immer noch auf den Snooze -Taste schlagen."

Dixon stimmt dem zu einen frühen Start bekommen Kann Ihr heißes Wetter viel sicherer machen - aber das ist nicht der einzige Vorteil.

"Aus persönlicher Erfahrung verbessert die Gelassenheit und Frische von frühen Morgenstunden die Wirksamkeit von Trainingsroutinen im Vergleich zum späteren Tag", sagt er.

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3. Gehen Sie auf aquatische Abenteuer.

Das Schwimmen bietet eine weitere sichere Möglichkeit zum Training mit einem viel reduzierten Risiko für hitzebedingte Krankheiten oder Verletzungen.

"Schwimmen, Aqua-Aerobics oder sogar Wasservolleyball können eine erfrischende Möglichkeit sein, wenn das Quecksilber steigt. Der Auftrieb von Wasser bietet einen sanften, aber effektiven Widerstand, der Wunder für Ihre Muskeln wirkt und Sie kühl hält", bemerkt Gewicht. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4. Suchen Sie zwielichtige Schutzgebiete.

Wenn Sie sich entschlossen haben, die Hitze und Bewegung im Freien zu trotzen, gibt es immer noch Möglichkeiten, Ihre Zeit in direkten sengenden heißen Sonnenschein zu begrenzen.

"Finden Sie schattierte Bereiche wie von Bäumen gesäumte Pfade oder überdachte Parks", schlägt Gewicht vor. "Diese Flecken bieten nicht nur eine Erschöpfung der lodernden Sonne, sondern die natürliche Umgebung verleiht Ihrer Trainingsroutine auch einen Hauch von Ruhe."

Trotzdem fügt Dixon hinzu, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern schütze deine Haut auch wenn der Schatten reichlich oder der Tag bewölkt ist. Er fügt hinzu, dass die Anwendung eines Sonnenschutzmittels mit hohem SPF nicht auf Strandtage beschränkt sein sollte, sondern für alle längeren Outdoor-Aktivitäten verwendet werden sollte.

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5. Kleidung für den Erfolg.

Die richtige Trainingsausrüstung macht auch einen großen Unterschied zu Ihrem Komfort und Ihrer Sicherheit, wenn Sie an heißen Tagen trainieren.

"Entscheiden Sie sich für leichte, feuchtigkeitswachende Stoffe, die eine ordnungsgemäße Belüftung und Schweißverdunstung ermöglichen", sagt Gewicht. "Helle Kleidung kann das Sonnenlicht reflektieren und dazu beitragen UV-blockierende Sonnenbrille Um Ihre Augen vor diesen intensiven Strahlen zu schützen. "

6. Umfassen Sie die Kraft von Eis am Stiel.

Das Gewicht hat eine weitere bevorzugte Möglichkeit, an heißen Tagen sicher zu bleiben - und es verdient es als Belohnung für einen gut geleisteten Job.

"Bereiten Sie vor Ihrem Training einige hausgemachte Obstbahn vor und genießen Sie sie als Leckerbissen nach dem Training", schlägt der Physiotherapie-Experte vor. "Diese eisigen Köstlichkeiten helfen nicht nur dabei, Ihre Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, sondern sie bieten auch einen herrlichen Ausbruch natürlicher Süße. Kreativ mit unterschiedlichen Aromen wie Wassermelonenminze, Erdbeerzitus oder sogar Gurken-Lime. Es ist eine unterhaltsame und schmackhafte Möglichkeit zu Belohnen Sie sich und halten Sie sich nach einem heißen und verschwitzten Training cool. "

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7. Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie Ihre Elektrolyte.

Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie wichtig es ist hydratisiert bleiben An einem heißen Tag. Wenn die Temperaturen besonders zerkleinert sind, sagen Experten, dass es entscheidend ist, Ihre Getränke zu bringen, damit Sie sich vor, während und nach Ihrem Training füllen können.

"Es ist nicht wichtig, mindestens 10 Gläser Wasser zu übersehen zu halten, und während der Trainingseinheiten hilft isotonische Sportgetränke, verlorene Salze und Mineralien wieder aufzufüllen", empfiehlt Isotonische Sportgetränke.

Trista am besten , MPH, RD, LD, ein registrierter Ernährungsberater bei Gleichgültigkeit eingleichen , erklärt, warum Elektrolyte für Ihr heißes Wetter -Training so wichtig sind.

"Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Diese Elektrolyte spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsausgleichs und der Unterstützung der richtigen Muskel- und Nervenfunktion" Bestes Leben .

"Während heißer Trainingseinheiten kann das Trinken von Elektrolyt-reichen Getränken diese verloren Herzfunktion ", erklärt sie.

8. Hören Sie auf Ihren Körper und kennen Sie Ihre Grenzen.

Um sicher zu trainieren, wenn es heiß ist, ist es auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören.

"Achten Sie darauf, wie Sie sich während Ihres Trainings fühlen", sagt L.S. Wang , MD, ein orthopädischer Chirurg und medizinischer Direktor von ARETE orthopädische Klinik . "Wenn Sie sich schwindelig, schwach, übel oder aufhören zu schwitzen, hören Sie sofort auf zu trainieren", warnt er und stellt fest, dass dies Anzeichen von Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag sein könnten - beide sind schwerwiegende Bedingungen. Der Arzt fügt hinzu, dass sich allmählich an Ihr Training akklimatisiert werden kann, um mehr im Einklang mit Ihren eigenen Grenzen zu bleiben.

Dixon schlägt vor, dass ein Intervalltraining oder Schaltungen mit verlängerten Ruhezeiten dazu beitragen kann, dass Ihr Körper zwischen intensiveren Anstrengungszeiten abkühlt. "Trotz beliebter Missverständnisse können solche Methoden tatsächlich mehr Kalorien verbrennen als stationärer Cardio", stellt er fest.

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