Good Lifestyle

Das Aufwachen am frühen Morgen ist eine großartige Möglichkeit, sich zusätzliche Stunden am Tag zu geben, und dies kann sich in ausreichender Zeit übersetzen, die die Dinge, die Sie lieben, verbracht haben. Dennoch finden viele von uns Morgen schwierig und Schwierigkeiten, mit dem Handel zu handeln kostbarer Schlaf Für diese zusätzlichen Stunden oder Minuten, die zum Tag hinzugefügt wurden. Nur weil es schwierig ist, bedeutet es nicht, dass es Ihrer Anstrengungen unwürdig ist - Experten sagen, es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich selbst zu motivieren, früh aufzuwachen. Lesen Sie weiter, um die sieben Tipps von Schlafexperten zu lernen, um früher zu einem angenehmeren, produktiveren oder bedeutenden Morgen zu steigen.

Lesen Sie dies als nächstes: 7 Möglichkeiten, sich zu motivieren, früher ins Bett zu gehen .

Wie man früh aufwacht

1. Stellen Sie eine Absicht fest, warum Sie früh aufwachen möchten.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um nachzudenken und sogar die Gründe aufzuschreiben, die Sie früher am Morgen aufwachen möchten. Egal, ob Sie sich nach einem produktiveren Tag sehnen oder es ist ein gemächlicherer Morgen

"Ein ultimatives Ziel und Zweck, auf das Sie sich konzentrieren können Isabella Gordan , ein Schlafexperte, Sleep Science Coach und Mitbegründer von Schlafgesellschaft .

2. Folgen Sie einer konsistenten Schlafenszeitroutine.

Es gibt einen Unterschied, ob Sie sich morgens aus dem Bett ziehen und sich erfrischt aufwachen. Wenn Sie auf Letzteres hoffen, müssen Sie sich lange vor dem Alarm vorbereiten.

"Einer der besten Tipps, um motiviert zu werden, früh aufzuwachen Zubettgeh Routine . Je früher Sie einschlafen, desto erfrischter werden Sie, wenn Sie früh am Morgen aufwachen " Griffin Jackson , ein Schlafspezialist und Gesundheitsexperte für Schlafpilot .

"Um das zu tun, trennen Sie sich 30 Minuten vor dem Einschlafen von Smartphones und anderen Ablenkungen", rät er und fügt hinzu, dass Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen sollten.

Lesen Sie dies als nächstes: 7 Kleidungsstücke, in denen Sie niemals schlafen sollten, sagen Experten, sagen Experten .

3. Trainieren Sie sich aus der Snooze -Taste.

Je einfacher es ist, morgens aufzuwachen, desto motivierter werden Sie dies tun, sagen Experten. Verwenden der Snooze -Taste auf Ihrem Wecker Vielleicht fühlen Sie sich im Moment gut, aber es kann letztendlich den Prozess des Aufwachens herausziehen und Sie sich weniger ausgeruht fühlen, wenn Sie endlich aus dem Bett sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Der Kampf ist real, aber versuchen Sie, den Drang zu widerstehen, morgens auf den Snooze -Knopf zu drücken", sagt Gordan. "Denken Sie stattdessen an all die produktiven Dinge, die Sie mit Ihrer zusätzlichen Zeit tun können."

Wenn du Wirklich Sie haben Probleme, beim Geräusch Ihres ersten Alarms aufzustehen.

"Es ist wichtig, im Voraus zu planen, damit Sie nicht jeden Morgen fünfmal mit Ihrem Alarm verschnupften. Versuchen Sie, zwei oder drei Alarme in Intervallen anstelle einer langen Snooze -Sitzung festzulegen, damit das Aufstehen jeden Tag einfacher wird", empfiehlt Gordan.

4. Verwenden Sie einen Alarm, den Sie mögen.

Um sich zu motivieren, früh aufzuwachen, hilft es, die Erfahrung so sanft wie möglich zu gestalten. Wenn Sie einen Alarm verwenden, den Sie mögen, können Sie den Übergang vom Schlafen bis zum wachenden Vermögen erleichtern.

Zum Beispiel kann ein Wecker, der Musik oder Talk Radio spielt, mit weniger Widerstand aus dem Bett überreden als einer, der mit einem nervigen Piepton oder Summen blariert. Durch die Einbeziehung Ihres Gehirns kann es Ihnen auch helfen, sich besser wach als ein einzelner, wiederholender Klang zu fühlen.

Suchen Sie nach einer noch sanfteren Möglichkeit, aufzuwachen? Entscheiden Sie sich für a Sonnenaufgang Wecker , das ein allmählich erhöhtes Umgebungslicht ausgibt, um Ihre Wachzeit zu signalisieren.

Lesen Sie dies als nächstes: 5 beruhigende Getränke, die Ihnen helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen .

5. Erstellen Sie ein positives Morgenritual.

Eine der besten Möglichkeiten, sich zu motivieren, früh am Morgen aufzuwachen, besteht darin, das Beste aus dieser besonderen Tageszeit zu machen. Zum Beispiel planen Sie Frühstücksdaten mit Freunden, spazieren gehen In Ihrer Nachbarschaft können Sie eine lange, entspannende Dusche genießen oder Zeit zum Training finden, um einen frühen Morgen zu treiben.

"Nehmen Sie sich die Zeit, um eine beruhigende, energetisierende Art zu errichten, Ihren Tag zu beginnen, z. ", sagt Gordan.

6. Holen Sie sich insgesamt genug Schlaf.

Wenn Sie die richtige Gesamtmenge an Schlaf bekommen, die Ihr Körper braucht, sollte früh aufwachen, sollte kein Kampf sein. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) brauchen die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht.

"Dies ist wohl eine der wichtigsten Tipps, um früh aufzustehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich genug Zeit haben, um sich zu ruhen, damit Ihr Körper natürlich aufwacht, wenn es soll", sagt Gordan.

Weitere Wellness -Ratschläge, die direkt an Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

7. Bleiben Sie mit der Hilfe eines Freundes verantwortlich.

Wenn Sie jemanden kennen, der ein natürlicher Frühbucher oder jemanden ist, der es tun würde wie Um früher am Morgen aufzuwachen, können Sie motiviert bleiben, indem Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen. Dies könnte so einfach sein, sich gegenseitig einen "guten Morgen" -Text zu schicken, ohne Angst zu haben, die andere Person ungebeten aufzuwecken.

Das persönliche Treffen oder eine Verbindung über das Telefon in diesen frühen Morgenstunden kann einen zusätzlichen Anreiz hinzufügen. Wenn Sie Ihren Tag mit einer sinnvollen Verbindung beginnen, können Sie nicht nur Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch auch Verbessere deinen Schlaf, Studien zeigen. Dies wird letztendlich dazu beitragen, einen positiven Zyklus sozialer Konnektivität, Rechenschaftspflicht und besserer Ruhe zu schaffen.