Good Lifestyle

Als wirAlterUnsere Gesundheit muss sich ändern - vor allem während derCOVID-19 Pandemie. Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, gibt es bestimmte Verhaltensweisen, Gesundheitsgewohnheiten und Aktivitäten, die gegen Sie arbeiten könnten. Hier sind all die Dinge, die Sie müssen, um jetzt aufhören müssen. Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

LautCDC, 8 von 10 Todesfällen, die in den USA in den USA berichtet wurden, waren in Erwachsenen 65 Jahre alt und älter. Das heißt, wenn Sie in Ihren 60er Jahren sind, sind Sie viel anfälliger, um mit Covid-19 extrem krank zu werden, als diejenigen, die jünger sind.

Um sicher und gesund zu bleiben, müssen Sie während dieser ausprobierenden Zeit zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen. Die CDC schlägt vor, wenn möglich, wenn möglich, häufig nach Hause zu bleiben, die Hände häufig waschen und in extremer sozialer Distanzierung teilnehmen, halten Sie einen sechs Fußraum zwischen sich und anderen.

Nun, mehr denn je, mehr denn je, die jährliche Grippeimpfung zu bekommen, ist besonders für diejenigen über 65. Diese 65 Jahre und älter sind auf einem viel höheren Risiko, ernsthaft zu entwickelnKomplikationen aus der Grippeverglichen mit jungen, gesunden Erwachsenen, das zum Teil einem schwächenden Immunsystem fällig ist, wie wir alternCDC.

Während die Grippeimpfung Sie nicht von Covid-19 sicher hält, wird es dabei helfen, Ihre Immunität im Allgemeinen zu schützen und Sie gesünder zu halten, falls Sie mit dem Virus infiziert sind.

Während alle dazu ermutigt werden, jetzt nach Hause zu bleiben, ist ein physisch tätiger, während der Covid-Pandemie physisch aktiv, einPriorität Wir können es uns nicht leisten, zu vergessen. Holen Sie sich zweieinhalb Stunden mit der aeroben Aerobic-Aktivität in der mäßigen Intensität (wie zu Fuß) pro Woche und führen Sie an zwei oder mehr Tagen pro Woche Muskelstärketätigkeiten aus.

"Halten wir uns auf der Couch bleiben und wenden Sie sich immer weiter, wann immer wir können. Sogar kleine Abstände im Laufe des Tages hinzufügen!" sagtLeigh Hanke, MD, ein Yale Medicine Physiozist.

Ja, wir haben es getan. Wenn Sie sich auf ein Cardio-Training in Ihren jüngeren Jahren verlassen, hat möglicherweise genügt, aber in den 60er Jahren müssen Sie daran arbeiten, Ihre Muskeln zu stärken. "Wir lieben es, dass Sie einen Morgen- / Abendspaziergang nehmen, aber Ihre Knochen und Muskeln benötigen eine Gewichtsabwicklung, um den altersbedingten Verlust zu bekämpfen und die Kraft zu erhalten / knochenbedingten Krankheiten und Falls zu verhindern", erklärt Monica Auslander Moreno, MS, RD, Ld / n, Ernährungsberater fürRSP-Ernährung..

Sie drängt mit der Einbeziehung von Calisthenics, Yoga, Pilates und Gewichtsausbildung in Ihre wöchentliche Routine - mindestens drei Tage in der Woche 30 Minuten lang. "Wenn Sie keinen Zugriff auf Gruppenklassen haben - ist alles jetzt virtuell - und Sie können sogar Dosen als Gewichte verwenden!" Sie fügt hinzu.

Viele Leute in Ihrem Alter akzeptieren einfach die Schlafqualität und den Mengenverlust, die das Altern begleiten können. Ob Badezimmerausflüge oder einfach Unruhe, Schlafqualität kann abnehmen, aber auch mit Schlafhygiene-Tricks erhöht werden, erklärt Moreno.

"Schalten Sie Ihre digitalen Ablenkungen aus, schlafen Sie mit Ihrem Telefon auf" Nicht stören ", tragen Sie keine Augenmaske, vermeiden Sie Essen und trinken Sie, bevor Sie mit dem Bett gehen, wenn er den Reflux verursacht, tragen Sie Ihren CPAP, wenn Sie schlafen apnoe haben Schnarchen!) Und kühlen Sie Ihr Zimmer auf 68-72 Grad an ", schlägt sie vor. Warum ist es so wichtig, einen guten Schlaf zu bekommen? "Der schlechte Schlaf verursacht Insulinfestigkeit, hormonelle Ungleichgewichte und erhöhtes Verlangen / Appetit," sie fügt hinzu.

Wie wir alt sind, bricht unsere Muskelkörpermasse (Muskeln) zusammen. Dies führt dazu, dass eine ruhende Stoffwechselrate verlangsamt wird und auch zu orthopädischen Verletzungen beitragen kann. "Angemessenes Protein zu erhalten, kann dazu beitragen, diese unglücklichen metabolischen Wirkungen zu mildern", sagt Moreno, der vorschlägt, Ihre Mahlzeiten um Eiweiß und Pflanzen zu zentrieren. "Ziel für mindestens 20 Gramm Protein pro Mahlzeit - und nicht vergessen Snacks!"

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Nur weil Sie älter sind, erscheint Ihnen keine Entschuldigung, um die Selbstpflege zu lockern. "Mein Rat für alle, vor allem diejenigen über 60, ist, sich hervorragende auf sich aufzunehmen. Tun Sie alles in Ihrer Macht, um Ihren Körper so zu halten, dass Ihr Körper so schlank, fit und stark ist, wie Sie möglich sind", drängt John Chuback, MD, der Gründer vonChuback Education, LLCund Autor des Selbsthilfebuchs,Machen Sie Ihren eigenen verdammten Käse.

"Wenn Sie dies in der Vergangenheit nicht getan haben, hoffentlich diese schreckliche Zeit, die wir alle durchlaufen, werden den Menschen helfen, ein neues Kapitel in ihrem Leben zu eröffnen, in dem die Ernährung und Konditionierung betroffen ist. Diese sehr dunkle Wolke muss ein potenzielles Silberfutter haben Wenn das Leben überhaupt einen Sinn macht. "

In den 60er Jahren zu sein, gibt Ihnen das Recht nicht, zu essen, was Sie wollen. "In Bezug auf die Ernährung schlage ich vor, dass Sie eine eingeschränkte Kalorien- und ausgewogene Ernährung essen," Drang Dr. Chuback. Es gibt viele ausgezeichnete Websites und Online-Quellen, in denen Sie Ihren idealen Körpermassenindex (BMI) und den erforderlichen Kalorien problemlos berechnen können, um dieses Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten."Ich schlug dringend vor, dass Sie diese Informationen voll ausnutzen, und beginnen sofort mit der Arbeit dieser Ziele. Ich glaube, ein Licht, lehnen Sie, ist am besten geeignet, um Krankheiten aller Art abzuwehren", sagt er.

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Dr. Hanke fördert, entzündliche Lebensmittel in den 60er Jahren zu vermeiden. "Die Anti-Entzündungsdiät" ist ein Begriff, der heutzutage besonders gehört, insbesondere bei älteren Menschen mit entzündlichen Bedingungen wie Osteoarthritis ", erklärt sie. "Es gibt nicht nur eine Diät, um zu folgen, aber es ist mehr, um allgemeine Konzepte / Prinzipien aufmerksam zu sein."

Sie ermutigt zum Beispiel, ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel ohne zusätzlichen Zucker (Früchte, Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Fische, Nüsse, Olivenöle) zu essen und superverarbeitete Lebensmittel zu vermeiden - einschließlich Hot Dogs, mikrowellenfähige Abendessen, dehydrierte Suppen, zuckerhaltige Getreide, Verarbeitete Fleisch, Saucen mit hohem Salzgehalt.

LautCDC, jedes Jahr, Millionen älterer Menschen, diejenigen 65 und älter, fallen - und eines von fünf Fällen von fünf Fällen eine schwere Verletzung wie gebrochene Knochen oder eine Kopfverletzung. Es gibt eine Reihe von Bedingungen, die Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, ein Taumel zu nehmen, einschließlich bestimmter Medikamente, Sehprobleme, Muskelkraft und Schwäche, Heimgefährdung und riskantem oder unsicherem Verhalten.

Glücklicherweise können die meisten Falls verhindert werden. Für eine Reihe von Tipps - einschließlich Ihrer Augen, die Treppengeländer überprüft und installieren, besuchen Sie die Website der CDC.

Lassen Sie die Leiterklettern auf die jüngeren Generationen! LautUS-Consumer-ProduktsicherheitskommissionDiejenigen im Alter von 65 Jahren machten mehr als die Hälfte aller berichteten Leitertods aus.

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LautNational Fire Protection Association, im Alter von 65 Jahren sind die Menschen doppelt so wahrscheinlich, dass sie im Vergleich zur großen Bevölkerung von Bränden getötet oder verletzt werden. Die meisten Brände werden durch Kerzen, Kochen, Rauchen, elektrische oder Heizkomplikationen verursacht. Wenn Sie sich nicht immer sorgfältiger anfangen, wenn Sie an allen Aktivitäten ansprechen, bei denen ein Brandrisiko eingesetzt werden könnte, stellen Sie sicher, dass Sie in der Brandsicherheit ausgebildet bleiben.

Zum Beispiel schlägt der NFPA vor, wenn möglich, im Erdgeschoss schlafen, um eine Flucht zu schlafen, um sicherzustellen, dass alle Ihre Rauchmelder funktionieren, und sicherstellen, dass alle Türen und Fenster in Ihrer Hoffnung leicht eröffnet werden können.

Viele jüngere Frauen verlassen sich auf ihre OB / Gyn für alle ihre medizinischen Bedürfnisse in ihren jüngeren Jahren. Wenn Sie jedoch eine Frau sind, in einer stabilen monogamösen Beziehung, und Sie sind über 65 Jahre alt, müssen Sie nicht mehr den OB / GYN für Ihren jährlichen Pap-Abstrich besuchen, winkte Bethesda, MD-InternistMatthew Mintz, MD, da es sehr wenig Risiko für den Gebärmutterhalskrebs gibt. "Nach 65 Jahren gibt es keinen Grund, einen zu bekommen, es sei denn, Sie sind eine ältere Frau mit mehreren sexuellen Partnern und haben ungeschützten Sex, erklärt er.

"Nun gibt es andere wichtige Dinge, die OB / GYN in Bezug auf die Prävention für ältere Frauen tun, wie beispielsweise die Bestellung von Knochendichte-Tests, um auf Osteoporose und Mammogramme zu überprüfen, um auf Brustkrebs zu überprüfen." Er weist jedoch darauf hin, dass die meisten nicht-Gyn-Primärpflegeärzte (Praktiker, Familienärzte Ärzte) diese Tests bestellen können.

Nur weil sich viele der Spannungen Ihrer jüngeren Jahre hinter Ihnen befinden, bedeutet das nicht, dass Sie gegen Depressionen und Angst immun sind. Eigentlich,es wird geschätztdass 20% der Menschen im Alter von 55 Jahren oder älter sind, erfahren eine Art psychischer Gesundheit, einschließlich Angstzustände, schwerwiegendkognitive Beeinträchtigung und Stimmungsstörungen. Sogar gruseliger? Ältere Männerhaben die höchste Selbstmordrate einer Altersgruppe. Nun, mehr denn je, ist es wichtig, dass Sie sich um Ihre psychische Gesundheit kümmern - ob dies bedeutet, Ihre Probleme und Ängste mit einem Fachmann zu diskutieren, oder eine Stimmungsstabilisierung des Medikaments.

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Wir alle lieben eine glückliche Stunde, aber wenn Sie in Ihren 60er Jahren sind, können Sie nicht trinken, wie Sie in Ihren 20er Jahren getan haben, weist auf Moreno hin. "Alkohol ist ein bekannter Toxin, gastrointestinischer Reiritant und Schlafstörer. Es kann auch zu schlechten Food-Entscheidungen / Night-Dis-Essen beitragen, die möglicherweise nicht der gesündeste Essen ist", erklärt sie.

"Sie haben keinen Anspruch auf ein Getränk pro Tag - Sie sind berechtigt, sich in einem Getränk (ohne Saft / Tonic) so wenig wie möglich zu verwöhnen, achtsam." Sie schlägt bessere Möglichkeiten, sich abends zu erschließen - wie meditieren, auf warmen Flüssigkeiten trinken oder lesen. Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen .