Good Lifestyle

Nach einer Long Night's Sleep Unser Körper brechen oft instinktiv in einer Ganzkörperstrecke aus, wenn wir zum ersten Mal aufwachen. Aber viele von uns denken nicht daran, dies mit mehr Bewegungen zu verfolgen. Wenn Ihre Muskeln am Morgen aufgewärmt werden können, kann dies positiv beeinflussen, wie Sie sich den Rest des Tages fühlen. Von einfachen Strecken bis zu denjenigen, die möglicherweise etwas mehr Flexibilität erfordern, haben wir mit Experten gesprochen, um herauszufinden, was Sie als Teil Ihrer Sonnenaufgang -Routine tun sollten. Lesen Sie weiter, um fünf Morgenstrecken zu entdecken, die Ihre Energie sofort stärken.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie diese 5 Lebensmittel morgens essen, können Sie den ganzen Tag mehr Energie haben .

Wenn Sie am Morgen als erstes Ihre katzenartige Flexibilität umarmen, können Sie für den Rest des Tages scharf bleiben. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Als Brandt Passalacqua , der Gründer, Direktor und leitende Lehrer bei Atmen Sie eine tiefgreifende Yoga -Therapie , erzählt Bestes Leben Die Katzen-Cow-Pose streckt sich aus und verlängert Ihre Wirbelsäule, was "die Steifheit in Ihrem Rücken morgens verringert".

Wenn Ihre Wirbelsäule aktiviert und aufgewacht ist, fühlen Sie sich möglicherweise sofort energetisierter, so Michael Jones , MS, a Mobilitätsspezialist Mit über 15 Jahren praktischer Erfahrung in der Physiotherapie und Rehabilitation.

"Die rhythmische Wölbung und Rundung Ihres Rückens fördert die Flüssigkeitszirkulation der Wirbelsäule, die dazu beitragen kann, Ihren Tag zu starten", erklärt Jones.

Passalacqua fügt hinzu: "Die Katzen-Cow-Pose eignet sich auch hervorragend, um Ihr Verdauungssystem zu stimulieren, was Ihnen auch mehr Energie verleihen kann."

Katzen und Kühe sind nicht die einzigen Tiere, die Sie nach Anleitung suchen sollten: Abwärtshund ist eines der bekanntesten Yoga-Posen aus einem bestimmten Grund-es funktioniert.

"Dies ist, wenn Sie an Händen und Knien beginnen und langsam Ihre Hüften heben und Ihre Beine glätten, während Ihre Hände und die Kugeln Ihrer Füße auf dem Boden bleiben" Gina Iovenitti , ein Experte in Trainingswissenschaft Wer arbeitet im Wachstum von Unternehmen für kardiale und pulmonale Reha-basierte Unternehmen Carda Health.

Iovenitti empfiehlt, die Abwärtshund -Pose zwischen 30 Sekunden und einer Minute zu halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

"Da es sich um eine umgekehrte Pose handelt, fördert es den Blutfluss und energetisiert und beruhigt den Körper gleichzeitig", sagt sie. "Es ist toll, morgens oder den ganzen Tag zu üben, wenn Sie einen Energieschub benötigen."

Unser Körper kann sich in der Nacht oft drehen und drehen, auch wenn wir es nicht merken. Infolgedessen können Sie im Schlafengehen gebeugt werden, und dies kann dazu führen, dass Sie sich laut Jones morgens träge fühlen. Glücklicherweise können Sie dies leicht mit einer einfachen Strecke umkehren: den Brustöffner.

"Das Öffnen Ihrer Brust mit dieser Strecke kann dazu beitragen, Ihre Haltung zu korrigieren und tiefere, energischere Atemzüge zu ermöglichen", sagt Jones.

Es gibt genügend von Anleitungen von Videos Online kann Ihnen zeigen, wie diese einfache Strecke erledigt ist.

Weitere Gesundheitsberatung, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Haben Sie nicht genug Zeit, um die Yogamatte vor der Arbeit herauszuziehen? Keine Sorgen machen! Die Stehungsstrecke kann leicht von Ihrem Schreibtisch durchgeführt werden und macht immer noch einen großen Unterschied, wenn es darum geht, Ihre Energieniveaus zu steigern, so lautet Josh Petrawski , ein Experte für Übung und CEO von Sport & Fitness Exchange.

"Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und verbinden Sie Ihre Finger über Ihrem Kopf, die Handflächen nach oben. Atmen Sie tief ein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und lehnen Er rät. "Halten Sie ein paar Atemzüge und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite."

Wie Petrawski erklärt, hilft die Stehdehnung bei beiden Seiten Ihren Brustkorb.

"Durch die Dehnung des Seitenkörpers und das Dehnen der interkostalen Muskeln zwischen den Rippen fördert diese Strecke ein tieferes Atmen und eine verbesserte Sauerstoffversorgung", sagt er. "Die Expansion des Brustkorbs und der erhöhten Lungenkapazität kann dazu beitragen, Energie und Wachsamkeit zu erhöhen."

Die Pose des Kindes scheint im Vergleich zu den anderen keine große Energie induzierende Dehnung zu sein. Aber diese Ruheposition kann am Morgen tatsächlich viel Gutes für Sie tun, so lautet LS Wang , ein erfahrener Orthopäde und medizinischer Direktor der Arete Ortho -Klinik.

Wie Wang erklärt, kann die Pose des Kindes "dazu beitragen, Spannung und Stress im Nacken, Rücken und Hüften zu lindern". Dies kann wiederum ruhig sein, um Ihren Geist und Ihren Körper zu zentrieren, was "Sie fühlen sich energetischer", sagt er.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist kein Ersatz für berufliche Anleitung. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.