Good Lifestyle

Wir waren alle dort: Wirf und Drehen, verängstigt, die Uhr zu betrachten, und versucht nicht zu berechnen, wie viele Stunden Schlaf Sie noch bekommen könnten, wenn Sie einschlafen im Augenblick . Wenn ich blind mit einem blind bin Schlaflosigkeit Ich weiß normalerweise nicht, was dahinter steckt. Ich versuche, eine gute Schlafhygiene zu üben, indem ich den Raum so dunkel, kühl und ruhig wie möglich halten (nicht einfach in New York City), mein Handy in ein anderes Zimmer vor dem Schlafengehen und festhalten und festhalten Eine einfache Schlafenszeitroutine Das signalisiert meinen Körper, es ist Zeit, sich auszuruhen. Trotzdem kann ich manchmal einfach nicht schlafen. Könnte etwas, das ich tagsüber mache, der Schuldige sein? Nachdem Sie einige Nachforschungen angestellt und mit Schlafexperten gesprochen haben, stellt sich heraus, dass die Antwort eine klare Antwort ist Ja . Lesen Sie weiter, um über fünf gemeinsame Tagesgewohnheiten zu erfahren, die Sie nachts wach halten können.

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Wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, ein solides Shuteye zu bekommen, denken Sie darüber nach, was Sie in letzter Zeit gegessen haben. Laut einer Studie im Mai 2023 in veröffentlicht in Fettleibigkeit , Forschungsteilnehmer, die eine Diät mit hohem Zucker, gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln für eine Woche konsumierten schlechterer Schlaf als diejenigen, die einer gesunden Ernährung folgten.

"Wir haben uns die langsame Aktivität angesehen, eine Maßnahme, die sich widerspiegeln kann Wie restaurativer tiefen Schlaf ist "Studien Co-Autor Jonathan Cedernaes MD, PhD, sagte über Pressemitteilung. "Interessanterweise sahen wir, dass der tiefe Schlaf im Vergleich zum Konsum gesünderer Lebensmittel weniger langsame Aktivitäten zeigte, als die Teilnehmer Junk-Food gegessen hatten. Dieser Effekt dauerte auch zu einer zweiten Nacht, nachdem wir die Teilnehmer auf eine identische Diät umgestellt hatten."

Während Sie also auf Süßigkeiten, verpackte Snacks und fetthaltige Lebensmittel nicht davon abhalten, einzuschlafen.

"Unsere Ernährungsintervention war ... ziemlich kurz, und sowohl der Zucker- als auch der Fettgehalt hätten höher sein können, bemerkte er.

Wenn Sie einen Job arbeiten, bei dem Sie den größten Teil des Tages sitzen müssen, ist es vielleicht schwieriger, nachts einzuschlafen, sagt Jade Wu , PhD, DBSM und Schlafgesundheitsexperte der Matratzenfirma .

"Wir müssen tagsüber aktiv sein, um nachts qualitativ hochwertige Schlaf zu verdienen" Bestes Leben .

"Dies ist aus zwei Gründen: 1) Wir müssen aktiv sein, um homöostatische Schlaffahrten zu sparen. Wir geben unserem Gehirn ein sehr klares Signal, dass unsere aktiven Stunden Tagesstunden sind, was dem Gehirn hilft, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden und es uns nachts wacher und schläfriger zu machen ", erklärt Wu.

Da viele von uns keine Wahl haben - einige Jobs verlangen nur, dass wir sitzen -, um regelmäßige Pausen einzulegen und Ihren Körper zu bewegen, wann immer Sie können. Ein täglicher Spaziergang kann helfen!

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Im Sommer wache ich mit der Sonne auf, gleich gegen 5 Uhr morgens, egal wann ich mich in der Nacht zuvor umdrehte. Jill Zwarensteyn , zertifizierter Schlafwissenschaftscoach und Schlafhygienexperte Bei Sleep Advisor sagt, dass wir einfach so verdrahtet sind AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Unser circadianer Rhythmus funktioniert mit Lichtbelastung. Während des Tages, wenn wir Licht ausgesetzt sind, signalisiert es dem Gehirn, dass es Tageszeit ist", sagt sie mir. "Wenn die Nacht fällt, weiß das Gehirn, es ist Zeit für die Ruhe, und dann dann ist es Erhöhte Melatoninproduktion beginnt, um den Schlaf zu fördern. "

Sie sagt, dass dies bedeutet, dass das Nicht genug Licht während des Tages Ihren zirkadianen Rhythmus abwerfen kann, was es schwieriger macht, zu fallen - und zu bleiben - zu schlafen. Wenn Sie also in der Nacht Probleme beim Schlafen haben, stellen Sie diese Vorhänge auf und lassen Sie die Sonne tagsüber einscheinen.

"Wir sind Tagestiere, also müssen wir tagsüber viel Licht bekommen, um energisch zu sein, wenn wir wach sein sollten, und um schläfrig zu sein, wenn wir schlafen sollten", fügt Wu hinzu. Sie empfiehlt, jeden Tag mindestens 30 Minuten Zeit draußen im Sonnenschein zu haben.

Dieser ist für mich keine Überraschung, ein bekundter Nickerchen-Hasser seit seiner Kindheit. (Sie lassen mich für den Rest des Tages launisch und neblig Albträume haben Wenn ich ein Nickerchen habe.) Zwarensteyn bestätigt mich und erklärt, dass es schwierig ist, nachts einzuschlafen, wenn ich ein zu langes Nickerchen oder ein Nickerchen spät am Tag macht.

"Halten Sie in der Regel ein Nickerchen unter 30 Minuten und nehmen Sie sie vor 15 Uhr", sagt sie. "Ich empfehle auch, einen coolen, dunklen und ruhigen Raum zu finden, um Ihr Nickerchen zu machen, damit Sie das Beste daraus herausholen, da diese Bedingungen einen besseren Schlaf fördern."

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Bei so vielen von uns, die heutzutage aus der Ferne arbeiten, ist es ziemlich üblich, aus Ihrem Schlafzimmer herauszuarbeiten. Eine 2021 -Studie ergab, dass 31 Prozent der abgelegenen Arbeitnehmer haben Richten Sie ihr Büro in ihrem Schlafzimmer ein (und 38 Prozent arbeiten aus ihrem tatsächlichen Bett!). Dies ist jedoch nicht ideal für den Schlaf, sagt Zwarensteyn.

"Wenn möglich, vermeiden Sie es, in Ihrem Schlafzimmer zu arbeiten, damit Sie die Arbeitsumgebung mental von Ihrer Ruheumgebung trennen können", empfiehlt sie.

Wu fügt hinzu, dass der Stress der Arbeit auch den Schlaf beeinträchtigen kann.

"Wenn wir den ganzen Tag mit stressigen Aufgaben, Multitasking, Ablenkung von den sozialen Medien und allem anderen überstimuliert haben, haben wir nicht die Chance, herunterzuregulieren", sagt sie. "Das macht es schwieriger, den Körper und den Geist zum Schlafen zu schließen. Wir sollten tagsüber Pausen (einschließlich von Bildschirmen) machen, damit unser Körper sich beruhigt und sich sicher fühlt."

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn Sie gesundheitliche Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.