Good Lifestyle

Wenn es darum geht Ihre Diät Die meisten Ärzte sind sich einig: Sie sollten sich auf Vollwertkost beladen, die komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette, magere Proteine, Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralien ausgleichen. Auf Ihrem Teller bedeutet dies zu vielen frischen Früchten und Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Getreide und magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Aber was ist, wenn Sie sich nur einmal in der Woche Fast Food gönnen?

Experten sagen, dass es nicht nur die Zutaten in Ihrem Essen sind, aber auch, wie sie zubereitet werden. In Fast -Food -Restaurants zu finden sind stark verarbeitete Mahlzeiten für das Verpacken von zusätzlichem Natrium, Zucker, gesättigten Fetten und Zusatzstoffen, die Ihre Gesundheit im Laufe der Zeit durchführen können. In der Tat die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) stellt fest, dass das Essen übermäßiges Fast Food mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Typ -2 -Diabetes, Herzerkrankungen und anderen schwerwiegenden Gesundheitsrisiken verbunden ist. Trotzdem isst jeder dritte Amerikaner jeden Tag Fast Food, so eine Umfrage der Gesundheitsbehörde.

Das Essen von Fast Food einmal wöchentlich birgt weniger Risiken, aber das bedeutet nicht, dass es keine Konsequenzen gibt. Hier ist der Grund, warum Experten sagen, dass es potenziell schwerwiegende Gesundheitsrisiken mit dem Verzehr von Fast Food zu einer selteneren, aber immer noch regelmäßigen Rate gibt.

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Selbst wenn Sie nur wöchentlich ein einziges Fast -Food -Essen essen, können Sie danach Verdauungsbeschwerden bemerken. In der Tat kann das seltene Essen von Fast Food bedeuten, dass Sie empfindlicher für die Auswirkungen stark verarbeiteter Lebensmittel sind.

"Fast Food ist in diätetischen Ballaststoffen oft gering, was eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauung spielt", erklärt Trista am besten , MPH, RD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und Berater mit Gleichgültigkeit eingleichen . "Faser verleiht den Stuhl, hilft bei regelmäßigen Darmbewegungen und unterstützt das Wachstum nützlicher Darmbakterien. Das Fehlen von Ballaststoffen in Fast Food kann zu Verstopfung und Unregelmäßigkeiten führen."

Eine weitere unmittelbare Folge des Fast -Food -Essens einmal pro Woche ist, dass Sie nach Abschluss Ihrer Mahlzeit Gassiness oder Blähungen bemerken.

"Fast Food ist in der Regel ungesunde Fette, raffinierte Kohlenhydrate und künstliche Additive, die das Gleichgewicht von Darmbakterien stören können. Dieses Ungleichgewicht, das als Dysbiose bekannt ist, kann zu Verdauungsproblemen wie Gas, Blähungen und Unbehagen führen", sagt am besten.

Da Fast -Food -Mahlzeiten häufig große Mengen an raffinierten Kohlenhydraten, zugesetzten Zuckern und zuckerhaltigen Getränken enthalten, ist das regelmäßige Essen von Fast Food regelmäßig mit einer höheren Inzidenz von Typ -2 -Diabetes verbunden.

Während Sie nicht über Nacht Diabetes entwickeln werden, wenn Sie ein Fast -Food -Essen essen, Meaghan Greenwood , RD, ein Ernährungsberater und Gesundheitscoach mit Arbeiten mit Sanduhr Taille , warnt, dass nur eine Leistung von Fastfood "zu schnellen Spikes des Blutzuckerspiegels führen kann, was die Bauchspeicheldrüse belastet, um Insulin zu produzieren".

"Im Laufe der Zeit können wiederholte Blutzuckerspitzen zu Insulinresistenz beitragen, was ein Vorläufer für Typ -2 -Diabetes ist", fügt sie hinzu.

Dies kann auch für alle, die bereits als Diabetiker oder Prädiabetiker gelten, unmittelbare Probleme verursachen. Indem Sie sich an a festhalten gesunde Ernährungsplan Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause vorbereiten, können Sie Ihr Risiko für unerwartete Blutzuckerspitzen einschränken.

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Normalerweise dein Der Blutdruck sinkt leicht Nachdem Sie eine Mahlzeit konsumiert haben, berichtet medizinische Nachrichten heute. Tatsächlich haben ungefähr ein Drittel älterer Erwachsener bemerkenswert postprandiale Hypotonie in den 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit ihren niedrigsten Blutdruckwert. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie jedoch eine salzige Fast -Food -Mahlzeit essen, kann Ihr Blutdruck stattdessen ansteigen, sagt Greenwood. Im Laufe der Zeit kann dies ein Problem darstellen.

"Durch konstant ein hohes Natriumniveau kann das Herz -Kreislauf -System belasten und das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen", stellt der Ernährungsberater fest.

Tatsächlich eine 2012 im Journal veröffentlichte Studie Verkehr festgestellt, dass Fastfood essen Nur einmal in der Woche erhöhte das Risiko der Teilnehmer, an koronaren Herzerkrankungen zu sterben, um 20 Prozent im Vergleich zu denjenigen, die sich enthielten. Und je mehr Fast -Food -Teilnehmer aßen, desto mehr stieg ihr Risiko: Diejenigen, die viermal pro Woche Fast Food aßen, sterben im Vergleich zur Kontrollgruppe mit 80 Prozent häufiger an dem gleichen Zustand.

Laut einer von Keck Medicine von USC durchgeführten Studie 2023 haben Menschen, die mindestens 20 Prozent ihrer Kalorien aus Fast Food essen nicht alkoholische Fettleber , ein gefährlicher Zustand in welchem Fett in der Leber aufbaut.

"Gesunde Lebern enthalten eine kleine Menge Fett, normalerweise weniger als 5 Prozent, und selbst ein moderates Anstieg des Fettes kann zu einer alkoholfreien Fettlebererkrankung führen." Ani Kardashian MD, ein Hepatologe bei Keck Medicine und leitender Autor der Studie, sagte über Pressemitteilung. "Der schwere Anstieg des Leberfetts bei Personen mit Fettleibigkeit oder Diabetes ist besonders auffällig, und wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass diese Bedingungen eine größere Anfälligkeit für Fettanfälligkeit in der Leber verursachen."

Für die Zwecke der Studie definierten die Forscher Fast Food als jedes Drive-Thru-Restaurant oder ein Restaurant ohne Kellner. Dies deutet darauf hin, dass selbst Personen, die sich nicht als regelmäßige Fast -Food -Gäste betrachten, immer noch ein erhöhtes Risiko für Leberkomplikationen haben.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.