Good Lifestyle

Wenn Sie diesen Artikel lesen, haben wir wahrscheinlich etwas gemeinsam: Wir fühlen uns beide mürrisch (oder traurig oder frustriert oder füllen Sie es aus) und wir möchten uns besser fühlen Jetzt . Was auch immer der Grund für die Dunkle Wolke hängt über deinem Kopf , du bist nicht allein, sagt Psychologe Amy Mezulis , PhD, Mitbegründer und Chief Clinical Officer von Joon. "Jeder hat schlechte Tage. Es ist normal, Zeiten zu haben, in denen wir uns weniger als unser bestes Selbst fühlen - ob diese schlechte Stimmung Reizbarkeit, Traurigkeit, Angst oder einfach nur Stress ist", sagt sie. Aber was ist der beste Weg, um schlechte Laune und schnell zu schütteln?

Beth Gulotta , LMHC und Gründer von NYC Therapeutisches Wellness Laut dem ersten Schritt ist es zu erkennen, dass Sie sich schlecht gelaunt haben und dann eine bewusste Entscheidung treffen, um ihn umzudrehen. "Sie können daran arbeiten, Ihre Gedanken neu zu gestalten. Unsere Gedanken bestimmen unsere Stimmung und unsere Stimmung diktiert unser Verhalten, sodass Ihre Gedanken ein großartiger Ort sind, um zu beginnen." Das klingt für mich vernünftig, aber ich wollte ein paar konkrete Tipps - Dinge, die ich eigentlich kann Tun anstatt zu versuchen, meine eigenen dornigen Gedanken zu streiten.

Glücklicherweise teilten Experten eine Fülle von Ideen mit mir, die jeder versuchen kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie ein Lächeln wieder auf Ihr Gesicht zaubern und diesen Frühling wieder in Ihren Schritt bringen können.

Lesen Sie dies als nächstes: Schlechte Träume könnten ein frühes Warnzeichen für diese wichtigen Gesundheitsprobleme sein, zeigen Studien .

Der schnellste und einfachste Ratschläge, den ich bekam, war, ein Lächeln zu fälschen, auch wenn ich ihn nicht fühle. Bevor Sie Ihre Augen rollen und wegklicken, hören Sie zu: Sie müssen kein volles Grinsen im Joker-Stil machen. (Besonders wenn Sie in der Öffentlichkeit sind - wir versuchen hier nicht, jemanden hier zu erschrecken.) Ein halbes Lächeln wird gut funktionieren, sagt Psychotherapeut Amy Morin , LCSW. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Es gibt Beweise dafür Lächelnd macht dich glücklich, dich glücklich zu machen , "Sie sagt es mir." Und du musst kein großes Lächeln geben. Nur ein halbes Lächeln, in dem Sie die Mundwinkeln aufdrehen, verleiht Ihnen einen sofortigen emotionalen Auftrieb. "Also mach weiter-die Stirnrunzeln verkehrt herum! (Ich mache es gerade.)

Die halbe Smile ließ mich schon etwas besser gefühlt, aber ich brauchte mehr-und und ich brauchte-und ich brauchte Neurowissenschaftler Friederike Fabritius , MS, schlägt etwas vor, das ich liebe: Tanzen! Tatsächlich habe ich einen Alarm auf meinem Telefon mit der Bezeichnung "Tanzpause" und setze für 14 Uhr. täglich; Ich habe es schon lange nicht mehr eingeschaltet.

Der einfachste Weg, um in einer besseren Stimmung zu geraten, besteht darin, Ihren Körper zu verwenden, dank der Hirn-Körper-Verbindung. "Wenn Sie trainieren, gibt Ihr Gehirn Endorphine, Dopamin und Serotonin frei, und diese werden sofort Ihre Stimmung anheben", sagt Fabritius. "Das Tanzen ist besonders gut für Ihr Gehirn, da Sie aufgrund der Bewegung selbst nicht nur alle möglichen Wohlfühlchemikalien freigeben, sondern auch Ihr emotionales Gehirn als Ergebnis der Musik aktivieren. Also steh auf und bewege dich! Nur 15 Minuten kann einen konkreten Einfluss auf Ihre allgemeine Stimmung haben. "

Musiker, Therapeut Anwesend und Lebenscoach Daniel Rinaldi Billigt diesen Tipp auch. "Hab keine Angst, es albern zu machen und zu deinem Lieblingslied zu tanzen. Als Musiker empfehle ich meinen Kunden immer, eine Wiedergabeliste ihrer Lieblings-Stimmungslieder zu erstellen und sie zu verwenden, wenn Sie sie brauchen!" Erledigt !

Wenn das Tanzen nicht Ihr Ding ist oder Ihre schlechte Laune auch nach dem Lächeln und der Makarena anhält, ist es Zeit, Ihre Turnschuhe zu schnüren und nach draußen zu gehen. "Die Exposition gegenüber Natur verbessert die psychische Gesundheit", sagt Steven E. Pratt , MD, Senior Medical Director bei Magellan Healthcare .

Stadtbewohner wie ich können auch darauf eingehen, wie Pratt sagt, dass es nicht nötig ist, tief in die Wildnis zu gehen. "Dies kann ein Spaziergang in einem Park beinhalten", versichert er mich.

Halten Sie Ihre Ohren für Vögel offen. "Ein paar jüngste Studien haben gezeigt Exposition gegenüber Vogelliedern ist einer der mächtigsten Aspekte der Natur, um unsere geistige Gesundheit zu verbessern ", sagt Pratt und wies darauf hin, dass dies auch virtuell sein kann." Statt einen Alarm könnten Sie Ihr Wecksignal auf ein Vogellied setzen. Sie könnten auch Vogellieder festlegen, um während eines Teils des Tages oder auf Ohrhörern auf einem Sprecher in Ihrem Büro zu spielen. "

Manchmal ist deine Stimmung zu trostlos, um die Energie zu tanzen oder spazieren zu gehen - und das ist in Ordnung! Das zusammenrollen auf Ihrer Couch ist manchmal der richtige Zug, und definitiv nicht ein Zeichen der Niederlage. (Diese Beruhigung ist für mich, jemand, der dem Sirenenlied meines Sofas um jeden Preis widersteht.)

Psychotherapeut James Miller Anwesend Autor von Lebensunterricht: Sie sind der Experte für Ihre Leben schlägt vor, Ihre Lieblingsbekleidung zu tragen, während Sie kokonieren - Cashmere, Seide, Jersey -Strick - und Ihr Lieblings -Musikgenre anziehen. Lieber eine Show, die auf Ihrer Meile lang war Must-Watch-Liste ? Achten Sie nur darauf, dass Sie laute Fernsehsendungen vermeiden, die Menschen verkörpern, die von Streit schreien und voller Streit ", warnt er.

Die Idee, ein Dankbarkeitsjournal zu führen, ist für niemanden neu, aber wie viele von uns tun es tatsächlich? Persönlich ist mein Schreibtisch voller Dankbarkeitszeitschriften, die ich begonnen und dann aufgegeben habe. Aber Rinaldi fordert mich auf, es noch einmal zu machen.

"Seien Sie dankbar für Dinge in Ihrem Leben, die Sie mit Glück erfüllen. Nehmen Sie sich Zeit, um sie aufzuschreiben und über jeden nachzudenken", sagt er. "Ich empfehle, ein Tagebuch zu behalten, nur um Listen von allem zu erstellen, was Sie dankbar sind - und an den Tagen, an denen Sie einen Schub benötigen, können Sie sich an dieses Tagebuch wenden, das mit Listen der Dinge gefüllt ist, für die Sie dankbar sind." Er fügt hinzu, dass "die Daten sehen" ein garantiertes Stimmungsbooster ist. Wissenschaftlich! Ich bin inspiriert, es erneut zu versuchen.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Dies ist möglicherweise die schwierigste auf der Liste - aber wenn Sie darauf ankommen, ist Vergebung ziemlich einfach. Schließlich findet es in Ihrem eigenen Kopf statt, keine Tanz oder Naturspaziergänge erforderlich. Also, wenn Ihre schlechte Stimmung darauf zurückzuführen ist, sich auf jemanden zu ärgern, machen Sie wie Elsa und lassen Sie es gehen .

"Historisch gesehen haben die Menschen Vergebung als etwas angesehen, das wir für die Menschen tun, die wir vergeben", sagt Pratt. "Aus Sicht der psychischen Gesundheit ist es das Gegenteil - die Geschenke ist ein Geschenk, das wir uns selbst geben. Das Loslassen von Groll und Ressentiments verbessert unsere geistige Gesundheit."

Sie könnten sogar noch einen Schritt weiter gehen und etwas Nettes für die Person tun, die Sie verzeihen - aber das ist eine Brücke zu weit, versuchen Sie etwas für einen Nachbarn, einen Freund oder sogar einen Fremden zu tun. "Die Einbeziehung von Freundlichkeit verbessert unser Selbstwertgefühl, unser Selbstwertgefühl und unsere Stimmung", sagt Pratt. "Unsere Wertschätzung für andere auszudrücken, hilft nicht nur, zu steigern ihre Stimmungen, aber es steigert auch unsere eigenen. Wenn man sich als liebevolle Person (im Gegensatz dazu diniere, sich selbst als hassende Person zu denken) zu verstehen, verbessert es unsere Stimmung. "

Wenn alles andere fehlschlägt, sagt Rinaldi, könnte es Zeit sein, (vorübergehend) das Handtuch zu werfen. "Machen Sie eine Pause, denn seien wir ehrlich, Sie brauchen es wahrscheinlich", sagt er mir. "Trennen Sie sich von der Arbeit und Dingen, die Sie gestresst fühlen. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Elektronik auszuschalten, ein Buch zu schnappen und im Bett zu kuscheln."

Wenn es für Sie schwer fällt, langsamer zu werden, geschweige denn aufzuhören, hat er einige zusätzliche Beruhigung für mich (ich meine, für Du ). "Es ist in Ordnung, eine Pause einzulegen - wir brauchen alle Pausen! Oft sind unsere schlechten Laune aus überstimuliert und erschöpft. Nehmen Sie ein Bad, machen Sie ein Nickerchen, lassen ewig andauern!"

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn Sie gesundheitliche Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.