Good Lifestyle

Herzerkrankungen sind derzeit die häufigste Ursache für die Sterblichkeit in Amerika, berücksichtigen jeder fünfte Todesfälle in der Nation. Leiden Herzkomplikationen sind jedoch weit entfernt von einer vorangegangenen Schlussfolgerung: Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Herzkrankheitsrisiko zu senken.

"Die gute Nachricht ist, dass es für Einzelpersonen eine Reihe von Möglichkeiten gibt, ihre Herzgesundheit zu verbessern" Tadwalkar rigved , Md, a Kardiologe des Vorstands im Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, CA. "Ich sage meinen Patienten oft, dass die Grundlagen für die hervorragende Herzgesundheit Gewohnheiten und Aktivitäten beinhalten, die nicht viel Geld kosten oder viel Zeit in Anspruch nehmen" Bestes Leben und fügte hinzu, dass "fast jeder seine Herzgesundheit unabhängig von seinen Mitteln oder seiner Lebenssituation verbessern kann".

Fragen Sie sich, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie diese sieben einfachen Dinge aus, die Ihr Herz für Sie danken wird, so die Herzspezialisten.

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Eins der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können ist eine gesunde Ernährung, sagen Kardiologen. In der Tat gibt es insbesondere eine Diät, die mit großer Herzgesundheit und körperweiten Vorteilen einhergehen soll Dash Diät . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Dies ist eine Diät mit hohem Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten, Geflügel, Fisch und Nüssen und niedrig in Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und rotem Fleisch", erklärt Jennifer Wong, Md, a Kardiologe und medizinischer Direktor der nicht-invasiven Kardiologie im Orange Coast Medical Center im Fountain Valley, CA. "Die Ernährung ist reich an Kalium, Magnesium, Kalzium, Protein und Ballaststoffen, aber gering in gesättigtem Fett, Gesamtfett und Cholesterin", fügt sie hinzu.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil der DASH -Diät ist, dass sie Ihre Salzaufnahme auf 2,3 Gramm Natrium pro Tag beschränkt, eine Menge, die nachgewiesen wurde, dass die Bluthochdruckraten reduziert werden, stellt Wong fest.

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Die beliebte Weisheit hat seit langem darauf hingewiesen, dass ein Glas Rotwein pro Tag die Herzgesundheit des eigenen Herzens schützen könnte. Neuere Forschungsergebnisse und eine starke Aussage der Weltgesundheitsorganisation Geben Sie nun an, dass keine Menge Alkohol als gesund oder sicher angesehen wird.

Und es gibt keine Debatte darüber, was übermäßiges Trinken für Ihr Herz tut. " Schwer betrinken Andererseits ist mit einer Reihe schlechter Gesundheitsergebnisse verbunden, einschließlich Herzerkrankungen, "sagen Experten der Johns Hopkins Medicine." Übermäßige Alkoholkonsum kann zu Bluthochdruck, Herzinsuffizienz oder Schlaganfall "sowie zu" Kardiomyopathie "führen , eine Störung, die den Herzmuskel beeinflusst. "Deshalb empfehlen Wong und so viele andere Herzexperten, Ihre Alkoholkonsum für eine bessere Herzgesundheit zu begrenzen.

Wenn es um Ihren Blutdruck geht, ist es wichtig, Ihre Zahlen zu kennen. Für Menschen mit hohem Risiko für Herzprobleme bedeutet dies, dass Sie zu Hause mit einer Blutdruckmanschette selbstüberwachend sein sollten.

"Sie sollten Ihren Arzt anrufen, wenn der Blutdruck bei wiederholten Messungen in Ruhe größer als 180/120 mmHg ist", sagt Wong. Sie fügt hinzu, dass Sie "911 anrufen sollten, wenn diese Blutdruckwerte mit Symptomen von Endorganschäden wie Kopfschmerzen, Sehveränderungen, Schwäche, Taubheit, Brustschmerzen oder Atemnot verbunden sind".

Eine andere Sache, für die Ihr Herz Sie danken wird, ist es, regelmäßig zu trainieren. Tadwalkar sagt, dass Ihre Routine "keine schicke sein muss, aber aus mindestens 150 Minuten aeroben Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche bestehen sollte, was auf rund 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche einbringt".

Für eine gute allgemeine Gesundheit sollten Sie Ihr Training diversifizieren, um Krafttraining sowie Übungen einzubeziehen, die Ihr Gleichgewicht, Ihre Beweglichkeit und Flexibilität verbessern. Insbesondere für Ihre Herzgesundheit ist es jedoch wichtig, dass Sie Ihr Blut mit aeroben Übungen wie Laufen, flottem Gehen, Schwimmen, Radfahren, Sport oder Sprungseil pumpen lassen.

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit über Nacht zu verbessern? Wenn Sie rauchen, ist die Antwort einfach: Beenden Sie.

Nach Angaben der US -amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) sind Ihre Die Herzfrequenz wird sinken Zwanzig Minuten nach Ihrer letzten Zigarette. "Nur 12 Stunden nach dem Rauchen sinkt der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut zu normal, sodass lebenswichtige Organe wie Ihr Herz mehr Sauerstoff sind. Innerhalb von vier Jahren nach dem Aufhören fällt Ihr Risiko eines Schlaganfalls auf die lebenslange Nichtraucher", schreiben ihre Experten ", schreiben ihre Experten" .

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Ein ausreichender Schlaf - sieben bis neun Stunden pro Nacht - ist auch für Ihre Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung, sagt Tadwalkar. Doch wie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) darauf hinweisen, jeder dritte Amerikaner fällt diesem Ziel ab und schläft weniger als sieben Stunden pro Nacht.

Schlechter Schlaf wurde mit höheren Raten von Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Typ -2 -Diabetes in Verbindung gebracht. "Erwachsene, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, sagen eher, dass sie gesundheitliche Probleme hatten, einschließlich Herzinfarkt, Asthma und Depression", sagt die CDC. "Einige dieser Gesundheitsprobleme erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall", fügen ihre Experten hinzu.

Schließlich wird Ihr Herz dafür danken, dass Sie Ihren Arzt regelmäßig gesehen und alle zugrunde liegenden Erkrankungen behandelt haben, die zu Herzkomplikationen führen können, sagt Tadwalkar. Wie die CDC feststellt, hat "die Hälfte aller Amerikaner mindestens einen der Drei wichtige Risikofaktoren Bei Herzerkrankungen: Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Rauchen. "

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit Medikamenten oder Lifestyle -Interventionen mit Ihren Herzrisikofaktoren umgehen können.

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