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Wenn Sie wie ich sind, geben Sie nicht viel aus (oder, ähm, beliebig ) Zeit Denken Sie an Ihre Nieren . Tatsächlich haben viele von uns nur die vage Idee, was unsere Nieren tatsächlich tun - wir wissen nur, dass wir mindestens einen von ihnen brauchen, um zu leben. Für eine technische Erklärung,, Bestes Leben wandte sich an den Nephrologen Kalyani Perumal , MD, medizinischer Direktor der Dialyse, Nierenerkrankungsabteilung bei Gesundheit von Cook County .

"Nieren sind mit Bohnen geformte Organe im oberen Teil der Rückseite des Bauches und spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens" Blut, das dann ist in unserem Urin ausgeschieden . "Darüber hinaus produzieren sie sehr wichtige Hormone, um neue rote Blutkörperchen zu stimulieren und die Knochenfestigkeit aufrechtzuerhalten", erklärt sie. "Sie spielen [auch] eine wichtige Rolle in der Wasserausgleich und regulieren die Werte wichtiger Mineralien in unserem Körper wie Natrium, Kalium und Kalzium."

Laut Perumal ist die Nierenerkrankung eine der am schnellsten wachsenden Epidemien in den USA, wobei jeder von drei Erwachsenen das Risiko hat, den Zustand zu entwickeln. "Ungefähr 37 Millionen amerikanische Erwachsene haben Nierenerkrankungen und die meisten sind sich dessen nicht bewusst", sagt sie. "Nierenerkrankungen werden oft als" stiller Killer "bezeichnet, da viele keine Symptome haben, wenn sie späte Stadien erreicht haben."

Könnten Sie Ihre Nieren verletzen, ohne es zu wissen? Lesen Sie weiter für fünf gemeinsame Gewohnheiten, die diese wichtigen Organe in Gefahr bringen könnten, damit Sie sich heute besser um sie kümmern können.

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Sie wissen wahrscheinlich schon, dass hydratisiert bleibt ist Schlüssel zu guter Gesundheit - und das schließt Ihre Nieren ein.

"Eine häufige Angewohnheit, die die Nieren schädigen kann, ist das Trinken nicht genug Wasser", sagt Vorstandsempfänger Laura Purdy , Md. "Dehydration kann zum Aufbau von Toxinen im Körper führen, was die Nieren belastet kann. Es ist wichtig, genug Wasser zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Nieren zu helfen, Abfall und Giftstoffe auszuspülen." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie durstig sind, dann sind Ihre Nieren auch - also trinken Sie so!

"Eine weitere häufige Angewohnheit, die die Nieren beschädigen kann, ist es, zu viel Salz zu verbrauchen", sagt Purdy. "Salz kann verursachen Hoher Blutdruck E, der die Nieren belasten kann. "

Perumal empfiehlt, eine an Ballaststoffen reichhaltige Diät wie Obst und Gemüse zu essen und sowohl Salz als auch Fett einzuschränken. "Begrenzen Sie tierisches Protein und ersetzen Sie durch protpflanzenbasiertes Protein in Ihrer Ernährung, insbesondere wenn Sie das Risiko einer Nierenerkrankung haben" Bestes Leben . "Wählen Sie Optionen mit geringer Salz und verwenden Sie Kräuter, um den Geschmack der Lebensmittel zu erhöhen. Versuchen Sie, Ihre eigenen Lebensmittel zu kochen, damit Sie die Zutaten auswählen können, die für Sie von Vorteil sind. Spülen Sie Konservenfleisch, Gemüse und fischen Sie vor dem Essen mit Wasser. Bezahlt. Bezahlt Aufmerksamkeit auf die Nahrungsfaktenbezeichnungen und ausgewählte Lebensmittel, die nur Salz und Fett haben. "

Sie sagt, dass es nicht nur Ihre Nierengesundheit, sondern Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern kann, wenn sie achtsames Essen üben - das Geschmack Ihres Essens zu vermeiden und Ablenkungen zu vermeiden.

Ob Sie Kopfschmerzen haben, Rückenschmerzen oder eine andere nörgelnde Beschwerde, ein Advil oder Tylenol zu knacken, kann es wie Magie ausschalten. Deshalb viele von uns eine Flasche griffbereit halten , um es für den täglichen Gebrauch darauf zu verlassen. Es ist jedoch am besten, es zu vermeiden, es tatsächlich zu nehmen jeden Tag, Purdy und Perumal stimmen zu. "Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol können die Nieren beschädigen, wenn sie übermäßig angewendet werden", sagt Purdy. "Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu befolgen und diese Medikamente nicht für längere Zeiträume zu verwenden."

Perumal fügt hinzu, dass auch Hausmittel gefährlich sein können. "Over-the-Counter-Schmerzmittel und pflanzliche Präparate können zu schweren Nierenverletzungen führen, insbesondere bei Menschen mit Diabetes und Bluthochdruck", erklärt sie und fordert die Leser auf, ihren Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor sie Medikamente oder Ernährungsergänzung einnehmen.

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Es ist keine Neuigkeit, dass der Tabakkonsum schlecht für Sie ist, aber für den Fall, dass Sie dies nicht kristallklar waren, sagen Purdy und Perumal es Ihnen gerne noch einmal. "Rauchen kann einen hohen Blutdruck verursachen und die Blutgefäße beschädigen, was zu einer verringerten Nierenfunktion im Laufe der Zeit führt", sagt Purdy. "Das Rauchen aufzuhören ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, einschließlich der Nierengesundheit."

"Bluthochdruck und Diabetes sind die Hauptursachen für Nierenerkrankungen in den USA", sagt Perumal und fügt hinzu, dass "Rauchen verschiedene Toxine in den Körper eintreten und a Risikofaktor für verschiedene Krebsarten im Körper. "Wenn Sie zu kämpfen haben zu beenden, ermutigt sie Sie, die nationale Quit-Linie unter 1-800-Quitnow (1-800-784-8669) für Hilfe anzurufen." Sie sind nicht allein! "

Gestresst? Tritt in den Klub ein. Eine von der American Psychological Association (APA) gesponserte Umfrage 2022 ergab, dass "die Mehrheit der Erwachsenen von der Regierung und der politischen Spaltung enttäuscht ist, die durch historische Inflationsniveaus und durch weit verbreitete Gewalt enttäuscht ist". Die APA schrieb, dass Menschen in den USA sind " Vorhanden einer Flut von externen Stressoren das sind meistens außerhalb der persönlichen Kontrolle. "

Was hat das mit Ihren Nieren zu tun? Viel, sagt Perumal. "Chronischer Stress führt zu verschiedenen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und psychischen Erkrankungen, die sich negativ beeinflussen." Sie empfiehlt Stressreduzierungsmethoden wie tiefes Atmen, Üben Achtsamkeit und Zeit für sanfte Bewegung wie Yoga, Chi-Gong und Tai-Chi. "Selbstpflege ist in Ihrer täglichen Routine sehr wichtig", sagt sie. "Nehmen Sie sich 10 Minuten aus Ihrem täglichen Leben, nur für Ihre Selbstpflege."

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