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Ihr Harnsystem hilft, Abfall und übermäßige Flüssigkeit aus dem Blutkreislauf zu filtern, und Ihre Blase ist ein wichtiger Bestandteil dieses Prozesses. Im Unterbauch gelegen, speichert der Blasenurin, bis Sie es sind Bereit, es zu bestehen . Obwohl für viele von uns die Blasengesundheit auf der Prioritätsliste geringer ist, sollten Experten sagen, wir sollten es sein sich größere Sorgfalt machen Von diesem wichtigen Organ.

"Wir halten unsere Bladder für selbstverständlich, wenn sie gut funktionieren, aber wenn sie nicht sind, können wir Harninkontinenz, häufiges Urinieren, Blasenschmerzen, Blaseninfektionen, Blasenprolaps bei Frauen und Blasenkrebs entwickeln", erklärt ", erklärt" Victoria Scott , Md, a Der in Los Angeles ansässige Urogynecologe und Co-Autor von Der Leitfaden einer Frau zu ihrem Beckenboden: Was zum Teufel@# ist dort unten los . Sie empfiehlt, Ihre Blasengesundheit und das Zentrum zu setzen, bevor sich ein Problem entwickelt.

Sie fragen sich, wie Sie ab heute die Gesundheit Ihrer Blasengesundheit verbessern können? Lesen Sie weiter für neun Dinge, die Ihre Blase laut Ärzten dafür danken wird.

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Eine Möglichkeit, die Gesundheit der guten Blasen zu fördern, besteht darin, Dinge zu vermeiden, die das Organ irritieren, sagt Scott. Sie merkt an, dass Sie durch Begrenzung Ihrer Aufnahme von "Koffein, Alkohol, Zitrusfrüchten, würzigen Essen und Getränken und künstlichen Süßungsmitteln" helfen können, Harninkontinenz, Harnfrequenz und Blasenschmerzen zu verhindern. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Nicht sicher, welche Lebensmittel sein könnten Irritieren Sie Ihre Blase ? Laut dem Johns Hopkins Center für Beckengesundheit können Sie eine Eliminierungsdiät versuchen, um die Quelle Ihres Unbehagens zu identifizieren.

"Wenn Blasensymptome mit diätetischen Faktoren zusammenhängen, sollte eine strenge Einhaltung einer Diät, die die Lebensmittel beseitigt, in 10 Tagen eine deutliche Erleichterung bringen", schreiben ihre Experten. "Sobald Sie sich besser fühlen, können Sie anfangen, Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung hinzuzufügen. Wenn die Symptome zurückkehren, können Sie das Reizende identifizieren."

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Ausreichend Wasser trinken Kann auch Ihrer Blase und Nieren helfen, Reizstoffe und Bakterien aus dem Harnweg auszuspülen. Dies kann dazu beitragen, das Risiko für Infektionen, Entzündungen und andere Blasenerkrankungen zu verringern.

"Jeden Tag eine mäßige Menge Wasser hält Ihre Blase am glücklichsten", sagt Scott. Die Mayo -Klinik sagt, dass Männer können Bleiben Sie ausreichend hydratisiert Durch das Trinken von 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag, während Frauen 11,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag für eine optimale Gesundheit trinken sollten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um einen Aufbau von Bakterien in Ihrem Harnweg zu vermeiden, und Ihre Blase wird Ihnen dafür danken, dass Sie sie alltägliche Gewohnheiten gemacht haben.

Insbesondere kann das Urinieren nach Sex und Wischtuch nach hinten dazu beitragen, Blaseninfektionen zu verhindern, sagen Experten. "Sex erhöht das Risiko, dass Bakterien in die Harnröhre eingeführt werden können, und betreten dann die Blase, um eine Blaseninfektion zu verursachen. Daher wird das Pinkeln direkt nach dem Sex beitragen", erklärt Scott. "Das Wischen von vorne nach hinten verringert auch das Risiko, Bakterien in Harnröhre und Blase einzuführen", fügt sie hinzu.

Harninkontinenz ist ein häufiges Problem, das sich auswirkt 50 Prozent der erwachsenen Frauen nach Angaben der Mayo -Klinik. Aus diesem Grund empfiehlt Scott regelmäßige Übungen des Beckenbodenmuskels, auch als Kegels bekannt.

Sie sagt, dass diese Übungen Ihr Risiko einer Harninkontinenz, sondern auch im Urinfrequenz und des Blasenprolaps minimieren können. Sie fügt hinzu, dass die Übungen des Beckenbodenmuskels dazu beitragen, den Beckenboden zu stärken, was für die Unterstützung von Beckenorganen - einschließlich der Blase, der Harnröhre, der Vagina, der Gebärmutter und des Darms - wichtig ist und ihre Funktion aufrechterhalten wird.

Laut der American Cancer Society ist das Rauchen die Single Größter Risikofaktor für Blasenkrebs. Tatsächlich wird die Hälfte aller Fälle von Blasenkrebs bei Männern und Frauen auf die Verwendung von Tabakprodukten zurückgeführt.

Eine 2011 in der veröffentlichte Studie Zeitschrift der American Medical Association (JAMA) Illustriert Die Vorteile des Aufhörens - und die noch größeren Vorteile des Nie -Rauchens in erster Linie. Diese Studie berichtete, dass Menschen, die einst geraucht haben, aber seitdem aufgehört haben, ein zweifaches Risiko hatten, Blasenkrebs zu entwickeln.

Diejenigen, die weiter rauchten, waren jedoch noch ein Risiko ausgesetzt. "Aktuelle Raucher in unserer Studie hatten ein vierfaches übermäßiges Risiko von Entwicklung von Blasenkrebs , im Vergleich zu einem dreifachen überschüssigen Risiko in früheren Studien, möglicherweise aufgrund von Änderungen der Zigarettenzusammensetzung oder der Rauchgewohnheiten im Laufe der Jahre “, so Neal Freedman , PhD, MPH, Forscher am National Cancer Institute (NCI) und Co-Autor der Studie über Pressemitteilung.

Scott sagt, dass eine andere Möglichkeit, sich um Ihre Blasengesundheit zu kümmern, darin besteht, Verstopfung zu vermeiden. "Zu viel Stuhl im Dickdarm kann die Blasenfunktion beeinträchtigen. Es kann auch das Risiko für Harnwegsinfektionen erhöhen", erklärt sie.

"Es gibt eine enge Beziehung zwischen den Muskeln und den Nerven, die Kontrolle der Blasenfunktionen und diejenigen, die Darmbewegungen kontrollieren " Der Drang zu gehen, Sie können eine bessere Verdauung und Blasengesundheit fördern.

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Die vollständige Entspannung Ihrer Muskeln beim Urinieren ist wichtig für Ihre Blasengesundheit. Deshalb sollten Sie sich immer auf die Toilette setzen, anstatt darüber zu schweben. "Für Frauen ist es von entscheidender Bedeutung, sich vollständig auf der Toilette zu setzen", sagt Jennifer Spencer , PT, DPT, CLT, OCS, Physiotherapeut und Gründer von Magic City Physiotherapie . "Wenn Sie über der Toilette und Urination schweben, können sich die Beckenbodenmuskeln nicht vollständig entspannen und führt zu einer Harnaufbewahrung", erklärt sie.

Scott stimmt zu, dass dies für die Aufrechterhaltung einer optimalen Blasengesundheit wichtig ist. "Erwägen Sie, einen Stuhl von Squatty Töpfchen zu verwenden, um Ihre Muskeln zu entspannen, wenn Sie es schwer haben, die Blase zu entleeren oder den Strom zu starten", rät sie.

Obwohl es wichtig ist, Ihre Blase beim Pinkeln vollständig zu leeren, sollten Sie häufiger auf die Toilette gehen als Sie brauchen. "Ihre Blase kann ungefähr 16 Unzen halten, bevor Sie einen Drang zum Pinkeln bekommen", sagt Kathleen Kilburg , PT, ATC, CHC, MCMT, Inhaber von Der Blasentrainer und ein klinischer Spezialist für Physiotherapie mit Beckengesundheit und fügte hinzu, dass der durchschnittliche Erwachsene fünf- bis acht Mal pro Tag urinieren sollte.

"Wenn Sie häufig für den Fall" für den Fall "Ihre Blase geschult werden, um sich zusammenzuziehen, bevor sie tatsächlich voll ist, was zu einer erhöhten Harnhäufigkeit und Dringlichkeit führt", bemerkt Kilburg.

Zu guter Letzt sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen, wenn Sie vermuten, dass etwas mit Ihrer Blase falsch ist. Insbesondere Scott sagt, Sie sollten immer einen Arzt aufsuchen, wenn Sie "Blut im Urin, das Verbrennen oder Schmerzen beim Urinieren, das Aufwachen zum Pinkeln nachts, pinkeln tagsüber zu oft oder ein undichte Urin, der störend oder verhindert ist Sie von bestimmten Aktivitäten. "

Auch wenn Sie kein Problem vermuten, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie eine gute Blasengesundheit aufrechterhalten können Vor Ein Zustand entwickelt sich.

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