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Wenn Sie dazu neigen, sich ohne Probleme einzeln, nur um sich zu lösen Wach mitten in der Nacht auf , du bist nicht allein. Laut einer Studie von 2010 in der Journal of Psychosomatic Research , rund ein Drittel von über 2.000 befragten Menschen berichtete, aufzuwachen Mindestens drei Nächte pro Woche.

Während Schlafstörungen Nur selten weisen Sie ein ernstes Problem an, dass Sie sich erschöpft fühlen und letztendlich sowohl Ihre geistige als auch die körperliche Gesundheit belasten.

Wenn Sie Ihre Schlafprobleme erobern möchten, sagen Ärzte, der erste Schritt besteht darin, alle Faktoren zu identifizieren, die sie verursachen könnten. Lesen Sie weiter, um sieben häufige Gründe zu lernen, die Sie nachts aufwachen könnten - wie sie sich ansprechen könnten.

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Wenn Sie die ganze Nacht über aufwachen, kann eine breite Palette der zugrunde liegenden Gesundheitszustände schuld sein. "Erkrankungen wie chronische Schmerzen, saurer Reflux und Herzerkrankungen können den Schlaf stören und während der ganzen Nacht häufige Erwachen verursachen", sagt Warisha Fathima , Mbbs, ein interner Arzt bei Allo -Gesundheit . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sie fügt hinzu, dass Schlafapnoe und unruhiges Beinsyndrom zwei häufige zugrunde liegende Bedingungen sind, die Ihren Schlaf direkt unterbrechen können. "Schlafapnoe ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass das Atmen wiederholt im Schlaf anhält und beginnt, was zu schlechter Schlafqualität und häufiger Erwachen die ganze Nacht über führt" Bestes Leben . "Das Rastless -Bein -Syndrom ist eine neurologische Störung, die unangenehme Empfindungen in den Beinen verursacht und es schwierig macht, einzuschlafen und einzuschlafen."

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome, um festzustellen, ob ein chronischer Gesundheitszustand schuld sein könnte.

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Wenn Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafprobleme sprechen Medikamente, die Sie einnehmen das könnte Nachtwacht verursachen. "Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva und Blutdruckmedikamente können Schlafstörungen als Nebenwirkung verursachen", erklärt Fathima.

Nach Angaben der American Association of Rentired Persons (AARP) sind dies nur die Spitze des Eisbergs. Sie weisen darauf hin, dass Alpha-Blocker, Beta-Blocker, Kortikosteroide, Statine und eine Vielzahl anderer Medikamente waren mit Schlaflosigkeit verbunden .

So wie Ihre körperliche Gesundheit es schwierig machen kann, einzuschlafen oder einzuschlafen, kann dies auch Ihre geistige Gesundheit. "Angstzustände und Depressionen können beide zu Schlafstörungen beitragen. Angstzustände können Renngedanken und Unfähigkeit zum Entspannen verursachen, während Depressionen zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und zum Erwachen am frühen Morgen führen können", sagt Fathima.

Nach der Schlafstiftung, Depressionen und Schlafprobleme eine bidirektionale Beziehung haben. "Dies bedeutet, dass ein schlechter Schlaf zur Entwicklung von Depressionen beitragen kann und Depressionen eine Person häufiger bei Schlafproblemen auftreten", schreiben ihre Experten und fügt hinzu, dass dies schwierig ist, zu wissen, welche der beiden Probleme den Zyklus begonnen haben.

Wenn Sie mit einem lizenzierten psychiatrischen Fachmann sprechen und Ihre Depression oder Angst mit Therapie oder Medikamenten behandeln, können Sie Verbesserungen in Ihren Schlafmustern erkennen.

Obwohl ein Nachtsack dazu beitragen kann, dass Sie mit Leichtigkeit schlafen, kann dies auch dafür verantwortlich sein, Sie nachts aufzuwecken. "Sie bezahlen dafür in der zweiten Hälfte der Nacht", " Jennifer Martin , PhD, Psychologe und Professor für Medizin an der University of California in Los Angeles, erzählte Die New York Times Im Jahr 2022 fügte sie hinzu, dass Alkohol ist " anfänglich sediert Aber wie es metabolisiert ist, ist es sehr aktivierend. "

Das liegt daran, dass Ihr Körper als Alkohol anfänglich verarbeitet wird, die Impulse zwischen Nervenzellen hinunterfährt und Ihnen ermöglicht, tief zu schlafen. Sobald der Alkohol jedoch vollständig verarbeitet wurde, erleben viele Menschen "Erregung des Rückpralls". Dies kann letztendlich zu lebendigeren Träumen, erhöhter Unruhe und fragmentierter Schlaf führen.

Wenn Sie nachts weiter aufwachen, kann dies an Ihren Schlafenszeitgewohnheiten früher in der Nacht liegen. "Schlechte Schlafgewohnheiten wie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, unregelmäßige Schlafpläne und das Schlafen in einer lauten oder unangenehmen Umgebung können alle zu Schlafstörungen beitragen", erzählt Fathima Bestes Leben .

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Ob aus Kaffee, Tee, Schokolade oder Erfrischungsgetränken, Ihre Koffeingewohnheit könnte Sie auch nachts wach halten - insbesondere wenn Sie es zu spät am Tag haben. "Koffein ist ein Stimulans, das den Schlaf stören kann", erklärt Fathima. "Das Konsumieren von Koffein zu nahe am Schlafenszeit kann es schwierig machen, einzuschlafen und einzuschlafen", fügt sie hinzu.

Experten sagen, dass Koffein bis zu fünf Stunden dauern kann, bis sich Ihr Körper verarbeitet, was bedeutet, dass Sie sich so lange vor Ihrer gewünschten Schlafenszeit abschneiden sollten.

Ihre Ernährung kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und insbesondere auf Ihren Schlaf haben. Fathima sagt, dass es mehrere Fehler gibt, die Sie möglicherweise zur Essenszeit machen, die Ihre häufigen Nachtwacht verantwortlich machen könnten.

Zum Beispiel weist sie darauf hin, dass das Essen würziger Lebensmittel zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen kann, was Sie mit einem Gefühl der Beschwerden aufwecken kann. Das Essen von Lebensmitteln, die mit Zucker verpackt sind, kann auch Schlafstörungen verursachen, sagt sie. "Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken vor dem Schlafengehen kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, der den Schlaf stören kann. Dies liegt daran, dass der Körper Insulin freigibt, um den Blutzucker zu regulieren, der den natürlichen Schlafprozess des Körpers beeinträchtigen kann", bemerkt sie.

Schließlich kann es Ihnen helfen, mehr Zzzs zu fangen, da die Verdauung schwerer Mahlzeiten "Energie erfordert und keine Unbehagen verursachen kann, was es schwierig macht, einzuschlafen und einschlafen zu bleiben". Indem Sie nachdenkliche Entscheidungen treffen - zum Essen und im Laufe des Tages - können Sie endlich eine bessere Nachtruhe genießen.

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