Good Lifestyle

Für viele Amerikaner a tägliche Koffeindosis Kann helfen, den Tag zu springen. Experten sagen jedoch, dass es große Vorteile hat, ob Ihr Getränk Kaffee, Tee oder Soda reduziert wird, wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren.

Tatsächlich kann ein streikendes Koffein aus der Speisekarte bestimmte Aspekte Ihrer Gesundheit verändern, nehmen Ernährungsberater und Ernährungswissenschaftler vor. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie aufhören, Koffein zu trinken, und überlegen Sie, ob es sich für Sie um den richtigen Schritt handelt.

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Erstens die schlechten Nachrichten. Wenn Sie Koffein aufgeben, sind Sie möglicherweise überrascht von den nachteiligen Auswirkungen, die in den ersten Tagen nach dem Stoppen auftreten können, sagen Experten. "Je nachdem, wie viel Koffein Sie trinken, können Sie Entzugssymptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren", erklärt Kieran McSorley , Rd, ein Ernährungsberater für die Physiotherapieklinik Brentwood Physiotherapie Calgary. Insbesondere sagt er, dass Kopfschmerzen zu den häufigsten Entzugssymptomen gehören. "Diese können ein paar Tage bis eine Woche dauern und können mit Ruhe und Flüssigkeitszufuhr verwaltet werden", bemerkt McSorley.

Karen Ann Batsantos , RDN, Ernährungsspezialist für die Website für Gesundheitsinformationen Gesundheitskanal , erklärt, warum dies geschieht. "Da Koffein die Blutgefäße im Gehirn einschränken, wird es in Ihrem täglichen Verbrauch ausgebaut, und der Blutfluss beschleunigt. Der zusätzliche Druck in Ihren Blutgefäßen ist der Kopfschmerz, den Sie erleben", erzählt sie " Bestes Leben .

Um die Entzugseffekte von Koffein zu minimieren, sollten Sie Ihre Aufnahme verjüngen und jeweils ein koffeinhaltiges Getränk beseitigen, schlägt vor, dass Sheri Berger , RDN, CDCES, ein registrierter Ernährungsberater und Eigentümer von Sheri die Pflanze Strong Dietician, LLC . Sie sagt auch, dass Sie möglicherweise einige der Entzugssymptome ausgleichen können, indem Sie einen gesunden Lebensstil für optimierte Energie praktizieren. Dies beinhaltet, dass Sie hydratisiert bleiben, eine ausgewogene Ernährung essen, regelmäßig trainieren, an Stress reduzierende Aktivitäten wie tiefes Atmen und viel Schlaf bekommen.

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Nun für einige gute Nachrichten. Wenn Sie Koffein verlassen, ist einer der größten Vorteile a Besserer Schlaf . "Koffein zu verlassen, kann dazu beitragen, Schlafmuster zu verbessern und zu besseren Gesamtgesundheitsergebnissen zu besser Jason Shiers , A Zertifizierter Psychotherapeut mit breitem Weltcoaching.

Shiers sagt, dass Koffein die Wirkung von Adenosin blockiert - ein Neurotransmitter, der den Schlaf und die Entspannung fördert - durch die Bindung an seine Rezeptoren. Er sagt Bestes Leben Dies kann zu einer erhöhten Wachsamkeit führen und Schwierigkeiten beim Sturz oder Einschlafen verursachen. "Durch das Aufhören von Koffein kann der Körper seinen natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus zurücksetzen, was zu einer besseren Schlafqualität und zu verbesserten Gesundheitsergebnissen wie verbesserte Stimmung, kognitive Funktion und Immunfunktion führt", sagt er.

Obwohl Sie zunächst einen Anstieg der Angst haben, wenn Sie Koffein verlassen, können Sie feststellen, dass Ihre Angst verringert, wenn Sie die Entzugsphase überschreiten. "Koffein kann Angstgefühle erhöhen. Daher kann das Aufhören dazu beitragen, diese Gefühle zu reduzieren", erklärt McSorley.

Tatsächlich empfiehlt die National Health Services (NHS) des Vereinigten Königreichs Koffein verlassen Wenn Sie an einer generalisierten Angststörung leiden. "Das Vermeiden von Getränken mit Koffein wie Kaffee, Tee, sprudelnden Getränken und Energiegetränken kann dazu beitragen, Ihr Angstgehalt zu verringern", sagen ihre Experten.

Experten sagen, dass Ihr Körper, wenn Sie aufhören, Koffein zu trinken, Nährstoffe effizienter zu absorbieren kann. "Diuretika wie Koffein verursachen ein erhöhtes Wasserlassen", erklärt Batsantos. Dieses erhöhte Urinieren kann zur Erschöpfung von wasserlöslichen Vitaminen, einschließlich B-Vitaminen und Vitamin C, führen, erklärt sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Und das sind nicht die einzigen Ernährungsvorteile, die Sie durch Koffeingetränke aufgeben können. "Koffein kann auch die Absorption von Mineralien wie Eisen, Zink, Magnesium, Kalium, Mangan und Kupfer verringern" Bestes Leben . "Darüber hinaus wird die in den Knochen zurückgehaltenen Kalziummengen abgebaut, indem es seine Absorption durch den Darmtrakt hemmt."

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Wenn Sie an Sodbrennen leiden, kann das Aufhören von Koffein Ihre Symptome erheblich verbessern. Das liegt daran, dass "Koffein den unteren Sphinkter der Speiseröhre entspannen kann, sodass Magensäure wieder in die Speiseröhre fließen und Sodbrennen verursachen", erklärt McSorley.

Es ist jedoch nicht nur das Koffein in Ihrem Kaffee, das sein könnte verursachen Ihren Sodbrennen . Laut der Cleveland Clinic die Säure in Ihrem Kaffee und Fettgehalt aus zusätzlicher Milch Kann auch hinter Ihren Magen -Darm -Problemen stehen. Indem Sie sich für einen Kaffee mit niedriger Säure, Decaf-Kaffee entscheiden und die Milch leicht haben, können Sie Ihre Symptome möglicherweise verbessern und gleichzeitig Ihre Morgenbecher Joe genießen.

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