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Wenn Sie normalerweise Greifen Sie nach einem Nachtbahn Um Sie zum Schlafen zu schicken, haben Experten eine Warnung zum Teilen. Obwohl Alkohol Ihnen helfen kann, durch eine depressive Wirkung auf das Zentralnervensystem schneller einzuschlafen, kann er Ihren Schlaf später in der Nacht tatsächlich stören. Laut der Sleep Foundation kommt dies als "Leberenzyme metabolisieren Alkohol. Dies kann am nächsten Tag zu übermäßiger Tageszeit und anderen Themen führen", schreiben ihre Experten.

Anstatt nach einem alkoholischen Getränk zu greifen, das letztendlich Ihren Rest behindern kann, gibt es mehrere andere beruhigende Getränke, die Ihnen helfen können, nach Dreamland zu driftet und dort zu bleiben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche fünf Getränke Sie zum Schlafen beruhigen können und welche anderen gesundheitlichen Vorteile sie bieten.

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Untersuchungen zeigen das Schotter Kirschsaft ist eine der effektivsten Getränke, um einen guten Schlaf zu erreichen - und es wird mit einer Reihe anderer Gesundheitsverbindungen geliefert. "Es wurde nachgewiesen, dass Kirschen, insbesondere saure oder montmorenzige Kirschen, eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten", sagt die Schlafstiftung. "Der Saft von sauren Kirschen, auch als Tortenkirschsaft bekannt, kann dazu beitragen, Entzündungen zu bekämpfen, die Muskelkater zu verringern und Ihr Immunsystem zu steigern. Forschung schlägt darauf hin, dass Tart -Kirschsaft den Menschen auch beim Schlafen helfen kann", schreiben ihre Experten.

Die Stiftung merkt an, dass das Getränk ungefähr neun Milligramm Tryptophan pro 100 Gramm Tortenkirschen sowie Melatonin, ein Schlafhormon, das dem Körper zum Schlafen übergeht, sowie Melatonin enthält.

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Lindsay Delk , Rd, rdn, die Ernährungsberaterin und Stimmungsdiätetikerin , sagt ihr Lieblingsgetränk für Entspannung und Schlaf ist Ashwagandha -Tee. Ashwagandha kann Ihren Schlaf verbessern und Ihre geistige Wachsamkeit erhöhen, wenn Sie aufwachen “, erzählt sie Bestes Leben . "Es kann auch Ihren Widerstand gegen Stress verbessern und Ihre Angst verringern, was Ihnen helfen kann, einzuschlafen", sagt sie und zitiert a 2012 Studie veröffentlicht in der Indian Journal of Psychological Medicine .

Der angebliche Leistungen Hör dort nicht auf. Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha neben der Reduzierung von Stress und Angstzuständen den Blutzucker, die Erhöhung der Muskeln und -festigkeit, den Fokus und vieles mehr dazu beitragen kann.

Eine heiße Tasse Kamille -Tee zu trinken ist eine weitere entspannende Möglichkeit, um eine bessere Nacht zu schlafen. Als in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2010 Berichte von Molekularmedizin weist darauf hin, dass „Kamille -Präparate wie Tee und ätherische Ölaromatherapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Induzierung von Sedierung verwendet wurden (beruhigende Effekte). Kamille wird weithin als milder Beruhigungsmittel und ein mildes Beruhigungsmittel angesehen und angesehen Schlaf-Induktion "Die Forscher erklären, dass die Beruhigungswirkung von Kamillentee auftreten, weil er das Flavonoid -Apigenin enthält, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und ein Gefühl der Ruhe verursacht.

Die Studie zeigt auch, dass es mehrere andere gesundheitliche Vorteile im Zusammenhang mit dem Trinkkamillentee geben kann. Es wird angenommen, dass Kamille eine breite Palette von Krankheiten verbessert, darunter "Heufieber, Entzündung, Muskelkrämpfe, Menstruationsstörungen, Schlaflosigkeit, Geschwüre, Wunden, Magen -Darm -Störungen, rheumatische Schmerzen und Hämorrhoiden", schreiben die Studienautoren.

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Nachts ein warmes Glas Milch zu trinken, hat einen langjährigen Ruf, Ihren Schlaf zu verbessern. Allerdings da Die New York Times In einem Artikel aus dem Jahr 2007 hat dies wenig mit seinem Ernährungsgehalt zu tun. Tatsächlich merkt der Autor an, dass der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Milch Tryptophan daran hindert, in das Gehirn einzudringen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Aus diesem Grund kann Milks Wirksamkeit als Schlafhilfe auf eine einfache Frage angehen: ob Sie vor dem Schlafengehen in Ihrer Kindheit warme Milch getrunken haben oder nicht. Wenn die Antwort ja lautet, können Sie in den Abendstunden immer noch davon profitieren, eine warme Tasse Milch zu gießen. "Umfragen haben festgestellt, dass viele Menschen schwöre auf Milch als Schlafhilfe und das mag etwas mit Psychologie zu tun haben "," Anahad O'Connor schrieb für die Mal . "Wissenschaftler sagen, dass die Routine, ein Glas Milch vor dem Schlafengehen zu trinken, so beruhigend sein kann wie eine beliebte alte Decke."

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Valerian Wurzeltee auch eine wirksame Schlafhilfe ist. "Ergebnisse aus mehreren Studien deuten darauf hin, dass Balerian - eine hohe, blühende Graslandpflanze - die Zeit verringern kann, die für ein Einschlafen benötigt wird und Helfen Sie Ihnen, besser zu schlafen "Erklärt die Mayo -Klinik und beschreibt das Getränk als" ziemlich sicher ".

Ihre Experten stellen jedoch fest, dass "nicht alle Studien gezeigt haben, dass Valerian wirksam ist, und es kann einige Gefahren bestehen". Insbesondere können Nebenwirkungen Kopfschmerzen, Schwindel, Magen -Darm -Probleme oder übermäßige Schläfrigkeit umfassen. Es ist auch am besten, nicht zu vermeiden, dass Valerianer Wurzeltee trinken oder Baldrian -Wurzel einnehmen, wenn Sie eine Lebererkrankung haben oder wenn Sie schwanger sind oder stillen, schreibt die Gesundheitsbehörde.

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