5 subtile Zeichen, die Sie nicht genug Schlaf bekommen, sagen die Ärzte
Schlafentzug kann mehr beeinflussen als nur, wie müde Sie sich fühlen.
A Gute Nacht Schlaf ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung, doch viele von uns schneiden schnell in unsere Schlafzeit ein der eine oder andere Grund . Als David Seitz , Md, die Medizinischer Direktor Für Ascendant Detox, erzählt Bestes Leben Die meisten Erwachsenen sollten jede Nacht sieben bis neun Stunden lang "konsequent, ununterbrochener Schlaf" bekommen.
Selbst wenn Sie früh ablegen, könnten Sie mitten in der Nacht aufwachen und kostbare Stunden verlieren, ohne es zu merken. Woher können Sie also wissen, ob Sie tatsächlich die volle Menge an Schlaf erhalten oder nicht, die Sie brauchen?
Wir haben mit Ärzten gesprochen und Einblicke in die kleinen Dinge gesammelt, die Sie möglicherweise bemerken, wenn Sie auf Ihre erforderliche Pause zurückfallen. Lesen Sie weiter für fünf subtile Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug mit dem Schließen erhalten.
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1 Sie sind gereizter als sonst.
Finden Sie es schwieriger, Ihre heutigen Tagen kühl zu halten? In diesem Fall kann es mit Ihrem nächtlichen Zeitplan verknüpft sein. "Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann eine Person anfälliger für Irritation machen und Stimmungsschwankungen "Seitz sagt. Wenn wir müde sind, produziert unser Körper ein höheres Cortisolniveau - was ein Hormon ist, das" mit Stress, Angstzuständen und Depressionen verbunden ist ", so der medizinische Experte.
"Darüber hinaus kann ein Schlafmangel unsere Fähigkeit verringern, unsere Emotionen in stressigen oder schwierigen Situationen zu regulieren", fügt Seitz hinzu. "Wenn jemand ungewöhnlich gereizt zu sein scheint, kann es ein Zeichen dafür sein, dass er nicht genug Schlaf bekommt."
2 Du wirst immer krank.
Schlafentzug ist direkt mit Krankheit verbunden. In der Tat kann der Schlafverlust im Laufe der Zeit uns nach Krankheiten anfälliger machen, so Chelsie Rohrscheib , PhD, der Kopf Schlafexperte und Neurowissenschaftler bei Wesper. "Tiefe Schlaf ist für die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung vieler unserer biologischen Systeme, einschließlich unseres Immunsystems, unerlässlich. In unserem Immunsystem werden neue Antikörper und weiße Blutkörperchen erzeugt, die für die Bekämpfung von Infektionen im Schlaf verantwortlich sind", erklärt sie. "Wenn wir krank sind, fügt unser Immunsystem seine Aktivität im Schlaf zu, indem wir Zellen aktivieren, die infektiöse Krankheitserreger suchen und zerstören."
Wie Rohrscheib weiter erklärt, ist dies der Grund, warum wir dazu neigen, schläfriger zu sein, wenn wir krank sind. "Wenn Sie häufig mit Infektionen wie Erkältungen, Mandelentzündung oder Rhinitis krank sind, um nur einige zu nennen, sollten Sie untersuchen, ob schlechte Schlafqualität schuld ist", rät sie.
3 Ihr Appetit ändert sich.
Ihre Essgewohnheiten könnten auch schwanken, wenn Sie laut Seitz keine guten sieben bis neun Stunden pro Nacht erhalten. "Ein Schlafmangel kann die Hormone unseres Körpers beeinflussen, die für die Regulierung des Appetits verantwortlich sind", erklärt er. Infolgedessen können Sie feststellen, dass Ihr Hungerspiegel entweder zugenommen oder verringert ist - und Sie werden wahrscheinlich ein neu entdeckte Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln wie Süßigkeiten und verarbeiteten Kohlenhydraten haben.
"Wenn jemand ohne andere offensichtliche Ursachen konsequent zugänglich ist oder unterregt, könnte dies ein Zeichen für Schlafentzug sein", sagt Seitz. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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4 Sie haben am Morgen Kopfschmerzen.
Das Aufwachen mit einem klopfenden Kopf kann von Zeit zu Zeit unvermeidbar sein, aber es sollte kein regelmäßiger Bestandteil Ihrer täglichen Routine sein. Entsprechend Nancy Mitchell , Rn, a staatlich geprüfte Krankenschwester Und wenn Sie den Schriftsteller bei Assisted Living beitragen, können Sie morgendliche Kopfschmerzen öfter bekommen, wenn Sie in der Nacht nicht genug Ruhe bekommen.
"Wenn Sie den Schlaf verpassen, entziehen Sie Ihr Nervensystem auch die Möglichkeit, sich selbst zu regulieren", erklärt Mitchell. "Infolgedessen können Sie feststellen, dass Ihre Schmerztoleranz abnimmt, und Sie haben häufigere Kopfschmerzen."
5 Ihre Haut sieht nicht am besten aus.
Möglicherweise bemerken Sie auch körperliche Änderungen an Ihrer Haut, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Entsprechend Kemunto Mokaya , Md, a Dermatologe aus dem Vorstand In der vollständigen Dermatologie in Houston kann dies dunkle Kreise unter den Augen, geschwollenen oder geschwollenen Augen, Blesen, feinen Linien und Falten, Akne -Ausbrüchen und Trockenheit umfassen.
"Schlafmangel kann dazu führen, dass Blutgefäße unter der dünnen Haut um die Augen aufgrund der schlechten Zirkulation und der Flüssigkeitsretention in der Augenpartie sich ausdehnen, was zum Auftreten dunkler Kreise führt" Augen, um geschwollen oder geschwollen zu werden.
Schlafentzug kann auch den Blutfluss zur Haut verringern, wodurch es blasser aussieht und auch die Fähigkeit der Haut beeinträchtigen kann, Feuchtigkeit zu halten, was zu einer Haut und leicht gereiztem Haut führt. "Es kann auch das hormonelle Gleichgewicht stören, was zu einer Zunahme der Talgproduktion und Entzündung führt, die zu Akne und Ausbrüchen beitragen kann", fügt sie hinzu. "Chronischer Schlafentzug kann den Alterungsprozess beschleunigen und zur Bildung von feinen Linien und Falten führen."
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