Good Lifestyle

Wenn es darum geht, Ihre Gesundheit zu steigern, gibt es eine lange Liste von Dingen, die die Nadel von verschieben können, von weniger Zucker essen Zu Gewichte heben - Aber einige sind einfacher zu erreichen als andere. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern oder eine neue Übungsroutine entmutigend klingen, haben Sie Glück. Bestes Leben fragte Wellness -Experten nach ihren bevorzugten einfachen Gesundheitshacks und sie lieferten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie besser ausruhen, Entzündungen reduzieren, die Immunität erhöhen und vieles mehr. (Es ist einfacher als Sie vielleicht denken!)

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Eine bessere Nachtruhe zu bekommen, könnte so einfach sein, wie den Mund geschlossen zu halten, sagt Integrierter Gesundheitsexperte Stefan Chmelik , Mrchm, Mbacc. "Unsere Münder sollen viele Funktionen haben, aber die Die Nase ist ziemlich maßgeschneidert und wirklich darauf aus Bestes Leben . "Es gibt eine Epidemie des Mundatmens, und dies führt zu allem, von Angstzuständen bis hin zu Allergien und schlechter Schlaf."

Chmelik erklärt, dass das Atmen durch Ihre Nase Stickoxid (nein) in Ihrem Körper erzeugt, was hilft, Ihre Lungen, Ihr Herz und Ihre Muskeln zu entspannen. "Nicht genug Nein, und die gleichen Gewebe werden steif und verengt sein. Sie können sich vorstellen, was das tun wird", sagt er. "Also, außer vielleicht beim Laufen, versuchen Sie immer, sanft und langsam durch die Nase einzuatmen."

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Wenn Sie das nächste Mal eine To-Do-Liste erstellen, verwenden Sie Stift und Papier anstelle einer App auf Ihrem Telefon. Eine Studie von Oktober 2020 aus der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie zeigte, dass das Schreiben von Hand das Schreiben aktiviert neuronale Wege im Gehirn Das hilft uns, klarer zu lernen und uns klarer zu erinnern.

"Viele Sinne werden aktiviert, indem der Stift auf Papier gedrückt wird, die Buchstaben, die Sie schreiben, und den Klang hören, den Sie beim Schreiben machen", sagte Neurowissenschaftler und Studien Co-Autor Audrey van der Meer . "Diese Sinneserfahrungen erzeugen Kontakt zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns und öffnen das Gehirn zum Lernen." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Chronische Entzündung ist mit einer Vielzahl von Symptomen verbunden wie Müdigkeit, Gelenkschmerzen und Psoriasis sowie Krankheiten wie Krebs und Alzheimer laut der Cleveland -Klinik. Aber etwas so Einfaches wie die Auswahl einer anderen Art von Speiseöl könnte dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, sagt Phil Grau Anwesend Chief Science Officer bei Blocks Nutrition .

"Pflanzenöl ist der größte Täter für die Entzündung", erzählt Grau Bestes Leben . "Werden Sie alle hoch entzündlichen pflanzlichen Öle und Transfette (wie Raps, Mais, Baumwollsamen, Sojabohnen, Sonnenblumen, Saflor, Trauben und Margarine) los und ersetzen Talg) zum Kochen. " Für Salatdressing und Tauchzwecke empfiehlt er sich, sich für organische organische olive oder Avocadoöl zu entscheiden.

Wann lässt du die Sonne das letzte Mal auf deiner Haut scheinen? Peter Piraino , LMSW und CEO bei Brennende Baumprogramme , sagt, ein kleiner Sonnenschein zu bekommen ist sein Lieblings -Wellness -Hack. "Vitamin D, das im Körper produziert wird, wenn wir den Sonnenstrahlen ausgesetzt sind, eignet sich hervorragend für Ihr Immunsystem", erzählt er Bestes Leben .

Wissenschaftler unterstützen diese Behauptung: "Vitamin D ... hilft dem Immunsystem Bekämpfen Sie Bakterien und Viren "Die Experten in den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schreiben.

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Wenn Sie das nächste Mal ängstlich sind, versuchen Sie, Ihre Arme und Hände 30 Sekunden lang zu schütteln, sagt Lee Holden Anwesend ein Experte in der alten chinesischen Geist-Körper-Praxis von Qigong. "Dies wird Angst, Stress und jede Negativität, die Sie aufgegriffen haben, ausladen", erklärt er und bemerkt, dass Sie dies jederzeit tun können. "Dies wird auch Ihren ausgelösten emotionalen Zustand desensibilisieren und ein rationaleres Denken ermöglichen."

Holden empfiehlt auch diese einfachen Bewegungen: "Tippen Sie kräftig auf Ihre Brust und atmen Sie tief. Dies wird emotionaler Stress beseitigen und jede aufgestaute Spannung freigeben. Oder üben Sie Bambus im Wind. Dein Oberkörper und lass deinen Körper rocken und schwanken. "

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