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Vielleicht das am meisten unterschätzte Organ, Deine Leber ist verantwortlich für mehr als 500 wichtige Funktionen . Neben dem Abbau giftiger Substanzen erzeugt es auch Galle, um Fette zu verdauen und Abfall zu entfernen, reguliert Ihren Blutzuckerspiegel, erzeugt wichtige Nährstoffe und vieles mehr. Trotz der reichlichen Zwecke des Organs denken die meisten Menschen wenig über ihre Lebergesundheit nach. Tatsächlich sagen Experten, dass es einige wichtige Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre Leber in Gefahr bringen könnten, ohne sie zu merken.

Die guten Nachrichten? Die Leber ist eine der wenigen Organe, die sich selbst regenerieren können, und mit ein wenig TLC können viele Menschen ihre Lebergesundheit innerhalb weniger Wochen bis Monate wiederherstellen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche fünf Dinge Ihre Leber wünscht, dass Sie aufhören würden, und beginnen Sie, Ihre Lebergesundheit heute zu verändern.

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Letztes Jahr hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) das angekündigt Keine Menge Alkohol ist sicher für deine Gesundheit. Übermäßiges Trinken stellt jedoch immer noch die größte Bedrohung für Ihre Lebergesundheit dar, sagen Experten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Starker Alkoholkonsum kann die Leber beschädigen und zu einer Erkrankung, die als alkoholische Lebererkrankung bezeichnet wird, führen ", erklärt James Walker , MD, ein Arzt und Medizinischer Offizier für Welzo . "Die Leber verarbeitet Alkohol im Körper und übermäßiges Trinken kann zu Entzündungen und Narben des Lebergewebes führen. Dies kann schließlich zu Leberversagen, Zirrhose und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen" Bestes Leben .

Die gute Nachricht ist, dass einige Fälle von alkoholbedingten Lebererkrankungen (ARLD) kann umgekehrt werden Wenn Sie anhalten oder Ihr Trinken einschränken. "Die Leber ist sehr belastbar und in der Lage, sich selbst zu regenerieren", erklärt die nationalen Gesundheitsdienste (NHS) des Vereinigten Königreichs. "Die Hauptbehandlung [für ARLD] besteht darin, vorzugsweise für den Rest Ihres Lebens aufzuhören zu trinken. Dies verringert das Risiko weiterer Schäden an Ihrer Leber und bietet ihm die beste Chance, sich zu erholen", so ihre Experten.

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Übermäßige Mengen von essen Zucker hinzugefügt Kann auch Ihre Leber beschädigen, weist Walker darauf hin. "Zu viel Zucker kann zu einer Erkrankung führen, die als alkoholfreie Fettlebererkrankung (NAFLD) bezeichnet wird. Der Leber metabolisiert den Zucker und wandelt ihn in Fett um, was sich in der Leber ansammeln kann, wenn sie übermäßig verzehrt wird", erklärt er. "Dies kann zu Entzündungen und Narben des Lebergewebes führen, was seine Fähigkeit beeinträchtigt, richtig zu funktionieren."

Um Ihre Chancen auf die Entwicklung von NAFLD und anderen gesundheitlichen Komplikationen zu verringern, empfehlen Experten, Ihre Zuckeraufnahme auf 10 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme zu beschränken. Dies bedeutet, dass wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, nicht mehr als 200 dieser Kalorien von Zucker stammen.

Alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, werden von der Leber bearbeitet, der primären Stelle für den Arzneimittelstoffwechsel. Einige dieser Produkte können jedoch für die Organ schädlich sein, warnt Walker.

Es gibt eine lange Liste von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, von denen bekannt ist, dass sie nachteilige Auswirkungen auf die Leber haben. Sie sollten also immer eine Liste Ihrer Medikamente mit einem neuen Arzt oder Apotheker teilen. Laut Walker gibt es jedoch einige beliebte Produkte, die üblicherweise mit schlechter Lebergesundheit verbunden sind.

"Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) und verschreibungspflichtige Medikamente wie Statine (zur Senkung des Cholesterins) können Leberschäden verursachen, wenn sie in übermäßigen Mengen oder für längere Zeiträume eingenommen werden", erklärt er " Bestes Leben . "In ähnlicher Weise können Nahrungsergänzungsmittel wie hochdosiertes Vitamin A und Kräuterpräparate wie Kava und Confrey auch für die Gesundheit der Leber schädlich sein", fügt er hinzu. Möglicherweise haben Sie ein erhöhtes Risiko für Leberschäden, wenn Sie mehrere Medikamente gleichzeitig einnehmen.

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Ein weiterer wichtiger Fehler, wenn es um Ihre Lebergesundheit geht, ist die Ernährung einer Diät, die voller ungesunder Fette ist. "Die Konsum eines Diäts mit hohem gesättigten und Transfetten kann zur Entwicklung der NAFLD beitragen", erklärt Walker. "Die Leber spielt eine entscheidende Rolle beim Fettstoffwechsel, und der Verbrauch hoher Fettmengen kann die Leber überlasten und Entzündungen und Narben des Lebergewebes verursachen", fügt er hinzu.

Jedoch, ungesättigt Fette - in Nüssen, Samen, Fettfisch, Olivenöl und Avocados - sind gesund für Ihre Leber und eine breitere Gesundheit. Für eine optimale Lebergesundheit empfiehlt die Cleveland -Klinik den folgenden die mediterrane Diät , der sich auf Gemüse, Obst, magere Proteine, Vollkornprodukte und gesunde Fette konzentriert.

Körperliche Aktivität ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und kann Ihre Lebergesundheit verbessern, indem Sie die NAFLD abhalten. "Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Leberfett zu reduzieren und die Leberfunktion zu verbessern", sagt Walker. "Andererseits kann ein sitzender Lebensstil zur Ansammlung von Fett in der Leber führen, was im Laufe der Zeit zu Entzündungen und Narben führen kann", sagt er.

Experten raten, dass Sie zumindest anstreben sollten 150 Minuten von mäßigen Intensitätsübungen pro Woche, um gesundheitliche Vorteile zu erleben. Je aktiver Sie jedoch sind, desto mehr können Sie von Ihrer Trainingsroutine profitieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr darüber zu erfahren, wie Bewegung und andere Lifestyle -Interventionen dazu beitragen können, Ihre Lebergesundheit zu verbessern.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.