Good Lifestyle

Gewichtsverlust ist ein ziemlich komplexes Thema, wenn wir daran denken. Es gibt viele Online -Studien und Artikel, die darüber sprechen, aber nur wenige treten in den Bereich in Bezug auf Hormone ein. Daher werden wir in diesem Artikel 10 Hormone ansehen, die die Gewichtszunahme bei Frauen beeinflussen.

#1 Schilddrüse

Die Schilddrüse ist im Hals und ist für die Produktion von drei Hormonen verantwortlich: T3, T4 und Calcitonin. Diese Hormone spielen die Rolle der Regulierung von Stoffwechsel, Schlaf und Herzschlag. In einigen Fällen kann die Schilddrüse Hormone produzieren, die zu Hypothyreose führen.

Hypothyreose zeigt sich normalerweise durch Gewichtsverlust, Depression, Verstopfung, Müdigkeit und erhöhten Cholesterinspiegel. Tatsächlich ist die Hypothyreose jedoch durch Wasserretention im Körper gekennzeichnet, was zur Ansammlung unerwünschter Kilogramm führen kann.

#2 Insulin

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und zum Transport von Glukose in Zellen hilft und so den normalen Blutzuckerspiegel beibehält.

Der Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln, künstlich gesüßten Getränken, Alkohol und ungesunden Lebensmitteln kann zu Insulinresistenz führen. In diesem Fall reagieren Muskelzellen nicht mehr auf Insulin und können keinen Blutzucker mehr übernehmen, was den Zuckerspiegel im Körper erhöht. Diese Probleme können schließlich zu Gewichtszunahme und Typ -2 -Diabetes führen.

Um die Insulinresistenz zu behandeln, ist es ratsam, mindestens 4 Stunden pro Woche zu trainieren und Lebensmittel mit geringem Kaloriengehalt (zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien) zu konsumieren, aber hohe Nährstoffe. Der Verbrauch von Fettfischen, Nüssen, Olivenöl und Lebensmitteln, die reich an Omega 3 sind, kann hilfreich sein. Es ist auch wichtig, zwischen 3 und 4 Litern Wasser pro Tag zu trinken.

#3 Leptin

Leptin ist ein Hormon, mit dem Sie herausfinden können, wann Sie aufhören sollten zu essen. Der übermäßige Konsum von Lebensmitteln, die reich an Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln reicht, kann zur Umwandlung des Überschusses von Fructose in Fett führen, das in verschiedenen Bereichen des Körpers gespeichert ist, einschließlich der Leber und des Magens.

Fettzellen im Körper füllen Leptin im Blut frei, und je mehr Lebensmittel Sie konsumieren, desto mehr Fett ansammelt sich und der Leptinspiegel steigt. Dieses Wachstum kann zu einem Ungleichgewicht im Körper führen, und das Gehirn reagiert nicht mehr auf die Signale, die Ihnen sagen, wann Sie aufhören müssen zu essen.

Diese Probleme können schließlich zu Gewichtszunahme führen.

Um ein niedriges Leptin -Maß im Körper aufrechtzuerhalten, ist es ratsam, alle 2 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen und sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper hydratisiert halten, da Dehydration zu Hunger führen kann.

#4 Grelle

Grelina, auch als "Hungerhormon" bekannt, wird vom Magen ausgeschieden und spielt eine wichtige Rolle bei der Anregung des Appetits und der Speicherung von Fett.

Während der strengen Diäten oder beim Fasten kann der Griechischgriechen zunehmen, was zu einem Anstieg des Appetits und einer Zunahme der Fettspeicherung im Körper führen kann.

Um das griechische Niveau auf niedrigem Niveau aufrechtzuerhalten, können die folgenden Strategien hilfreich sein:

• Es verbraucht sechs Mahlzeiten pro Tag, darunter drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks, um den stabilen Blutzucker zu erhalten.
• Essen Sie gesunde Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse, Proteinquellen und Ballaststoffe.
• Nach dem Essen trinken Sie alle 20 Minuten eine halbe Tasse Wasser, um den Appetit zu reduzieren und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

# 5 Östrogen

Sowohl Zunahme als auch Abnahme des Östrogenspiegels können zu einer Gewichtszunahme führen. Das erhöhte Östrogengrad im Körper kann durch Ovarialzellen zu Überproduktion dieses Hormons führen. Derzeit enthält das von uns verbrauchte Fleisch viele Hormone, Steroide und Antibiotika, die sich einmal im Körper wie Östrogen verhalten. Diese Substanzen führen zu Insulinresistenz und erhöhten Blutzuckerspiegeln.

Wenn der Körper nicht genug Östrogen hat, beginnt er nach anderen Energiequellen zu suchen, um den Glukosespiegel wiederherzustellen. Somit kann der Körper überschüssige Fette aufbewahren.

Wie können Sie das Östrogenniveau beibehalten?

- Vermeiden Sie den Alkoholkonsum - Machen Sie regelmäßige körperliche Übungen, einschließlich Yoga, die dazu beitragen können, das Stressniveau zu verringern, insbesondere wenn Sie Wechseljahre sind.

# 6 Cortisol

Cortisol ist ein Hormon, das von Stressdrüsen erzeugt wird. Es wird freigelassen, wenn Sie Stress, Angst, Nervosität oder Ärger erleben. Cortisol hilft, Energie zu mobilisieren, indem Fett von Fettablagerungen zu hungrigen Zellen oder zu Arbeitsmuskeln transportiert wird.

Cortisol trägt normalerweise dazu bei, die psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Wie man den Cortisolspiegel reduziert:

• Verlassen Sie die Routine und erleben Sie an einem freien Tag etwas Neues.
• Es bleibt die Sorge um die Meinung anderer.
• Üben Sie Yoga oder Meditation, um Stress zu reduzieren.

#7 Testosteron

Testosteron ist ein wichtiges Hormon für Fettverbrennung, Verstärkung von Knochen und Muskeln. Bei Frauen wird es in den Eierstöcken produziert. Alter und Stress können den Niveau dieses Hormons im Körper verringern, was zu einer Fettansammlung führen kann.

Wie können wir den Testosteronspiegel beibehalten?

• Es verbraucht Lebensmittel mit hohem Eiweiß wie Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten, Nüsse und Samen.
• Fügen Sie Ihrer Ernährung zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Kürbiskerne, Pilze, Spinat und braunen Reis hinzu.
• Machen Sie regelmäßige körperliche Übungen, um den Testosteronspiegel im Körper aufrechtzuerhalten und Stress abzubauen.
• Schlaf genug, weil der Schlafmangel den Testosteronspiegel reduzieren kann.
• Vermeiden Sie Alkohol und Tabak, da sie den Testosteronspiegel im Körper reduzieren können.

# 8 Progesteron

Um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, muss das Ausmaß des Progesterons in Bezug auf das Östrogen ausgeglichen werden. Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, können Probleme wie Wechseljahre, Stress oder Gewichtszunahme auftreten, insbesondere bei Verwendung von Verhütungspillen.

Um ein angemessenes Maß an Progesteron aufrechtzuerhalten, können diese Tipps befolgt werden:

• Vermeiden Sie es, verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, und stützt sich auf natürliche, integrale und gesunde Lebensmittel
• Machen Sie regelmäßige körperliche Übungen, die Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten und den Stressniveau zu verringern
• Versuchen Sie, Stress zu vermeiden, was das hormonelle Gleichgewicht stören und Progesteron negativ beeinflussen kann. Sie können auf verschiedene Entspannungstechniken oder -aktivitäten zurückgreifen, die Ihnen helfen, Ihren Stress wie Yoga oder Meditation zu reduzieren.

#9 Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse ausgeschieden wird und den zirkadianen Rhythmus während des Schlafes reguliert. Wenn Sie in einem dunklen Raum schlafen, nimmt der Melatonin -Niveau im Körper zu und Ihre Körpertemperatur sinkt. Dies trägt dazu bei, einen gesunden zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, und der Mangel an erholsamen Schlaf kann zu Stress führen und schließlich zu zunehmen.

Folgen Sie den folgenden Tipps, um das Niveau von Melatonin aufrechtzuerhalten:

• Schlafen Sie in einem dunklen Raum mindestens 7-8 Stunden pro Nacht.
• Essen Sie nicht spät am Abend und vermeiden Sie so einen Anstieg des Insulinspiegels und des Stoffwechsels.
• Schließen Sie alle Geräte mindestens eine Stunde, bevor Sie ins Bett gehen, um die mentale Stimulation zu verringern und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
• Es verbraucht Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, die zur Herstellung von Melatonin wie Goji, Muskatnuss, Koriander und Sonnenblumenkern beitragen.

#10 Glukokortikoide

Dieses Hormon wird als Glukokortikoide bezeichnet und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und des Blutzuckerspiegels. Ein hohes Maß an Glukokortikoiden kann jedoch zu Entzündungen und Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit und Diabetes führen.

Um das Maß an Glukokortikoiden im Körper zu verringern, finden Sie hier einige nützliche Tipps: