Good Lifestyle

Ob Sie es erkennen oder nicht, Ihre Knie sind die stärksten Gelenke in Ihrem Körper - und sie spielen eine entscheidende Rolle bei Ihrer Fähigkeit, eine breite Palette von täglichen Aktivitäten durchzuführen, von Biegen bis zu Binden Ihres Schuhs an Binde laufen gehen . Deshalb Samuel Werner , Tun, a Vorstandsmediziner Arzt für Familienmediziner bei Familie Osteopathie, LLC sagt, es ist wichtig, sich um deine Knie zu kümmern - damit sie sich um dich kümmern können.

"Wenn Sie sich nicht um Ihre Knie kümmern, können Sie eine Reihe von Knieproblemen entwickeln, einschließlich Arthritis, Tendinitis, Bursitis und Knorpelschäden" Board-zertifizierter orthopädischer Chirurgen Christopher Sforzo , Md. "Diese können dazu führen starke Schmerzen , Schwellung, Steifheit und sogar Behinderung. "

In diesem Sinne lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Experten sagen, Ihre Knie wünschen sich auf jeden Fall, dass Sie aufhören würden zu tun.

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Entsprechend Kathryn Sawyer , DPT, ein vom Vorstand zertifizierter orthopädischer klinischer Spezialist und Direktor für klinische Ausbildung an der Tufts University, leitet a sesshafter Lebensstil ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Knie tun können. "Ihre Knie sollen sich bewegen und Lange Stunden sitzen Kann zu Steifheit und Enge im Kniegelenk führen ", sagt Sforzo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Stipendienstocker , DC, Eigentümer von Aufstiegsch Chiropraktik stellt auch fest, dass die Strukturen, die die Kniescheibe stützen, durch ein ständig gebeugtes Knie ermüdet werden können, was sie anfälliger für Verletzungen macht.

Aus diesen Gründen empfehlen sowohl Sforzo als auch Raderacher nachdrücklich die Pausen, um aufzustehen und sich etwa alle 30 Minuten zu bewegen.

"Sie können auch Kniestärkungsübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte während Ihrer Pausen durchführen", fügt Sforzo hinzu.

Werner betont, dass Stärke ein Schlüsselkomponente der gemeinsamen Gesundheit ist. "Viele Leute denken, Kniebeugen sind schlecht für die Knie, oder sie können sich Sorgen machen, dass das Heben von Gewichten zu Verletzungen führen oder ihre Gelenke abnutzt", fügt Sawyer hinzu. "Das Gegenteil ist jedoch wahr: Bewegung, Bewegung und Aktivität sind tatsächlich einige der besten Strategien, die wir auf lange Sicht gesund halten, um unsere Gelenke gesund zu halten."

Wenn Sie sich mit Knieproblemen befassen, stellt Werner fest, dass Radfahren, Baden und die Verwendung einer elliptischen Maschine sind großartige Optionen für die Einbeziehung der Gelenke, ohne zu viel Einfluss auf sie zu haben. "Schmerz ist kein Zeichen dafür, dass Sie einen Gebrauch vermeiden sollten", erklärt er. "Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass Sie vermeiden sollten, was auch immer die Schmerzen verursacht hat."

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Versuchen Sie niemals, mit etwas durch Knieschmerzen zu schieben oder von Knieschmerzen zu schlafen rezeptfreie Arzneimittel , sagt Mauricio Garcia , ein vom Vorstand zertifizierter Orthopäden- und Projektunterstützungskoordinator für Hyperbogenbewegung . Stattdessen empfiehlt er, auf Ihren Körper zuzuhören, Aktivitäten abzubrechen, die die Schmerzen verschlimmern und Hilfe eines Arztes suchen.

Wenn Ihr Knie beispielsweise anschnallt oder auf andere Weise nicht in der Lage ist, Gewicht zu tragen, oder wenn Sie nach dem schnellen Anweisungsanweisungen einen scharfen Pop hören, empfiehlt Warner, Ihren Arzt oder zumindest einen Physiotherapeuten zu sehen, um eine Verletzung auszuschließen. "Verletzungen werden nicht besser, ohne sie zu rehabilitieren" Bestes Leben. "Sie werden einfach schlimmer und werden dann zu anderen Problemen."

Dies gilt insbesondere mit zunehmendem Alter, und Ihre Knie sind anfälliger. "Wenn Ihr Schmerz Ihre täglichen Aktivitäten einschränkt, sagt Ihr Körper Ihnen, dass Sie Ihr Knie überprüfen müssen", fügt hinzu Marc Matarazzo , Md, a Board-zertifizierter orthopädischer Chirurgen bei Das Zentrum für Knochen- und Gelenkchirurgie . "Eine frühe Diagnose kann der Unterschied zwischen Genesung und dauerhaften Schäden sein."

Während es in Ordnung ist, ab und zu ein Paar himmelhohe Stilettos anzuziehen, sagt Sforzo Jeden Tag High Heels tragen Kann einige schwerwiegende langfristige Probleme verursachen, da sie Ihre Knie stark belasten-insbesondere die Kniescheibe oder die Patella.

"Sie verändern auch Ihren Gang, was zu Knieschmerzen, Entzündungen und sogar Arthrose führen kann", fügt Sforzo hinzu. "Wenn Sie Absätze tragen müssen, versuchen Sie, die Höhe auf zwei Zentimeter oder weniger zu begrenzen und für kurze Zeit zu tragen. Überlegen Sie sich Schuhe mit einer breiteren Zehenschachtel und einer guten Bogenunterstützung."

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Laufen und Springen können sicherlich Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln herausfordern. Laut Sforzo können diese Art von Aktivitäten mit hoher Auswirkung Ihre Knie auch großer Belastung geben. Wenn Sie schwache Quadrizeps oder Hüften haben, haben Sie ein höheres Verletzungsrisiko.

Das heißt nicht, dass du es musst Vermeiden Sie Übungen mit hoher Auswirkung insgesamt. Laut Sforzo ist es jedoch entscheidend, vorher richtig aufzuwärmen, die richtige Form zu verwenden und die richtigen Stützschuhe zu tragen. Es ist auch eine gute Idee, mit niedrigen Auswirkungen von Übungen mit niedrigen Auswirkungen zu alternativ.

Während wir uns mit dem Thema Bewegung befassen, Micah Lissy , Md, pt, an Orthopäde bei MSU Gesundheitssportmedizin raten stark davon, geladene Kniebeugen tiefer als 90 Grad zu machen, da dies den Meniskus viel Stress aufnehmen kann - ein Knorpelpolster, das als Stoßdämpfer für das Knie fungiert.

Wenn Sie nur laufen, radeln und die Elliptik in einer Vorwärtsbewegung verwenden, möchten Sie möglicherweise die Dinge nach oben schalten. "Ihre Knie sind ein Scharniergelenk, dh sie können sich nur biegen und sich ausdehnen, ähnlich wie ein Türscharnier" Rebecca Pudvah , PT, ein vom Vorstand zertifizierter orthopädischer Spezialist bei Athletico Physical Therapy . "Die Belastungen in unserem Leben sind jedoch in allen Flugzeugen vorhanden, und daher ist es wichtig, Ihre Hüften und Knöchel zu stärken, um die seitlichen und rotationalen Kräfte zu bewältigen, um eine übermäßige Belastung und Verletzung des Knies zu verhindern."

Pudvah empfiehlt, Seite von Lungen und Skater zu versuchen oder nach hinten zu fahren, um Ihre Knie auf neue Weise herauszufordern und zu stärken.