Good Lifestyle

Zwischen Arbeit, Familie, Freunden und Besorgungen, das finden Momente von Zen Ist nicht einfach. Auch wenn wir Zeit für Entspannung haben, sind unsere Renngedanken oft zu nahe, um Komfort zu finden. Aber wenn es eine Sache gibt, die uns helfen kann, einen ruhigeren Geisteszustand zu erreichen, dann ist es ein Duft. Seit Jahrhunderten haben die Menschen die benutzt Kraft der Aromatherapie Um ihre geistige Gesundheit zu verbessern, baten wir Aromatherapeuten, die besten Düfte zu teilen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Lesen Sie weiter für ihre Empfehlungen, ob Sie sie diffundieren, sie in ein Bad hinzufügen oder eine Kerze anzünden.

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Dieser Duft mag ein bisschen mutig sein, aber er ist immer noch entspannend.

"Sein leichtes Zitrusduft hilft, Körper und Geist zu entspannen und den Geist zu klären und den Fokus zu verbessern", sagt Zertifizierter Aromatherapeut Alison Angold . "Bergamotte ist auch gut darin, nervöse Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen zu lindern."

Eine von Angolds Lieblingssachen über den Duft ist jedoch, dass es sich gut zu vielen anderen ätherischen Ölen verbindet. "Gemischt mit ein paar Tropfen Rosmarin und ein paar Tropfen Lavendel schafft es einen wunderbaren Duft und eine entspannende Atmosphäre." Sie schlägt vor, es einem Diffusor oder Brenner hinzuzufügen.

Angold beschreibt diesen Duft als Erwärmung und beruhigend. "Es ist besonders nützlich, während der Meditation zu verwenden, um den Geist zu fokussieren und zu entspannen", erklärt sie.

Sie können es auch während Atemübungen, Ihrer morgendlichen Stretchroutine oder sogar während Sie verwenden sich hinlegen mit einem Buch nachts. Wiederum empfiehlt Angold, einen Diffusor oder einen Brenner zu verwenden, um den Duft zu verteilen.

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Kamillentee ist möglicherweise bereits Teil Ihrer Stressreliefroutine-und der entsprechende Duft sollte auch sein.

"Kamille hat einen beruhigenden Einfluss auf das neurologische System, das bei der Reduzierung und Entspannung von Stress hilft", sagt Caleb Backe , Aromatherapiexperte für Ahornholistik . "Das Kamille -Aroma kann auch dazu beitragen, die Sinne zu entspannen und Stress zu lindern, wodurch es einfacher wird, zu fallen und zu schlafen."

Um den Duft zu erhalten, schlägt Backe vor, eine Kerze zu finden oder ein ätherisches Kamille -Öl zu einem Diffusor hinzuzufügen. Sie können auch ein paar Tropfen in Ihr Badewasser legen, bevor Sie einweichen.

Lavendel ist einer der bekanntesten entspannenden Düfte-und aus gutem Grund.

"Wenn wir den Duft von Lavendel einatmen, kann das Gehirn zu Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin produzieren, die dazu dienen, die Stimmung zu regulieren und Entspannung zu induzieren", sagt Backe. Dies kann beruhigende und entspannende Auswirkungen auf Körper und Geist haben.

Laut Backe gibt es Wissenschaft, es zu sichern. "Der Lavendelgeruch wurde auch in Studien gefunden, um die Herzfrequenz, den Blutdruck und das Spiegel des Stresshormons Cortisol zu verringern, die alle physikalische Anzeichen einer Entspannung sind", sagt er. "Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass das Lavendelaroma die Schlafqualität verbessert und die Symptome der Angst und Depression verringert."

Was ist der beste Weg, um diesen Duft zu schlagen? Backe schlägt Kerzen, Beutel und Diffusoren vor. Für die Vorteile für schlafförderende Vorteile spritzen Sie Ihr Kissen vor dem Schlafengehen.

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Dieser weniger bekannte Duft, der Neroli ähnlich ist, könnte auch für Ihre Chill-out-Routine großartig sein.

"Es kommt aus dem Holz des orangefarbenen Baumes, also hat es einen schönen Holz, Zitrusduft und passt gut zu vielen anderen Ölen", sagt Angold. "Es ist besonders gut, die Angst zu beruhigen und das Nervensystem zu beruhigen, sodass es ideal ist, zur Entspannung zu verwenden."

Sandelholz ist ein weiterer warmer und erdiger Duft, der häufig verwendet wird Während der Meditation . "Es kann auch dazu beitragen, Spannungen und Angstzustände zu lindern", sagt Backe.

Fügen Sie es zu Ihrer Routine hinzu, indem Sie Sandelholzweihweihbäune verbrennen oder Sandelholz -ätherische Öle in einen Diffusor geben.