Good Lifestyle

Amerika verbraucht zu viele Kalorien. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) fast Ein Drittel der US-Erwachsenen ist übergewichtig und 42 Prozent sind fettleibig. Während mehrere Faktoren dazu beitragen können Gewichtszunahme Eine unausgeglichene Ernährung ist eine der bedeutendsten. Wenn Sie jedoch kleine Veränderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, können Sie jedoch einen großen Unterschied machen - und bestimmte Lebensmittel können Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.

Lesen Sie weiter, ob Sie nach einer einfachen und natürlichen Möglichkeit suchen bringe Deinen Kreislauf in Schwung und vergießen diese zusätzlichen Pfund.

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Lachs ist ein fetthaltiger Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Diese gesunden Fette wurden mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich Gewichtsverlust. Darüber hinaus ergab eine 2021-Meta-Überprüfung, dass Omega-3-Fettsäuren können Erhöhen Sie die Stoffwechselrate in Ruhe aufgrund ihrer Rolle im Fettstoffwechsel im Körper. Lachs ist auch a gute Proteinquelle Dies kann Ihnen helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen und möglicherweise zu einer verringerten Kalorienaufnahme insgesamt zu führen.

"Fettfische wie Lachs können den Stoffwechsel mit ihren hohen Mengen an Protein- und Omega-3-Fettsäuren unterstützen", sagt Kelsey Kunik , RDN, registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater für Zenmaster Wellness .

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Wenn Sie Ihren Mahlzeiten mit heißer Sauce etwas Wärme hinzufügen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. "Die Hauptzutat in heißen Sauce und Chilischoten ist Capsaicin, eine Verbindung, die Ihrem Stoffwechsel einen leichten Schub zum Verbrennen von mehr Kalorien verleiht", erklärt Kunik.

Es wurde gezeigt, dass Capsaicin den Stoffwechsel erhöht und den Körper dazu anregt, mehr Fett zu verbrennen. Eine 2022 -Studie veröffentlicht in Pharmazeutika Schluss kurzfristig den Appetit unterdrücken und wiederherstellen Sie gesunde Darmbakterien und fördern Sie eine gesunde Gewichtsbehandlung. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Es ist kein Geheimnis, dass viele von uns sich auf Kaffee verlassen für einen täglichen Energieschub. Aber wussten Sie, dass es Ihnen auch helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen? Das liegt daran, dass Koffein ein natürliches Stimulans ist, das den Stoffwechsel erhöhen und die Energie effizienter verbrennt. "Das Trinken von mindestens eine Tasse starkem Kaffee pro Tag oder eine gleichwertige Menge Koffein könnte die Menge an Fett erhöhen, die Sie während des Trainings verbrennen", sagt Kunik.

Eine Studie von 2021 hatte eine Gruppe von Personen, die täglich nicht an mehr als 50 Milligramm Koffein (ungefähr eine halbe Tasse Kaffee) gewöhnt waren (ungefähr eine Tasse Kaffee), konsumiert das Äquivalent von einer Tasse starker Kaffee vor Ausdauertraining. Der Vergleich der Ergebnisse mit Bewegung und einem Placebo fanden das fest, dass die Forscher dies fanden Koffein erhöhte die Fettmenge verbrannt Während des Trainings.

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Ingwer ist eine Wurzel, die für ihre weit verbreitet ist medizinische Eigenschaften seit Jahrhunderten . Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass es entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat und Ihnen möglicherweise auch helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Stoffwechsel , Teilnehmer, die Ingwer konsumierten verbrannte mehr Kalorien und hatte eine größere Fettoxidation Im Vergleich zu denen, die Ingwer nicht konsumierten.

"Ingwer zu essen oder Ingwertee mit einer Mahlzeit zu trinken, könnte die Menge an Energie erhöhen, die es braucht, um Ihr Essen zu verdauen und das Gefühl der Fülle zu erhöhen. Der Erwärmungseffekt von Ingwer ähnelt der von heißer Sauce, obwohl sie weniger scharf und von einigen besser vertragen Leute ", sagt Kunik.

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