Good Lifestyle

Zwischen der Arbeit an einem Büroschalter, dem Essen von Mahlzeiten und Binge-Satching Netflix Am Ende des Tages verbringen wir viel Zeit damit, zu sitzen. In der Tat, Jüngste Forschungen hat gezeigt, dass die Amerikaner durchschnittlich 9,5 Stunden pro Tag sitzend sind. Aber was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den ganzen Tag sitzen? Laut Ärzten kann diese scheinbar harmlose Gewohnheit Ihre Gesundheit nachteilig sein.

"Unser Körper wurde dazu gebracht, sich zu bewegen und den ganzen Tag zu sitzen, können wir versteimen, was unser Verletzungsrisiko erhöhen kann, wenn wir tägliche Aktivitäten oder Hobbys ausführen", erklärt Laura Kummerle , Pt, dpt, a vom Vorstand zertifizierter Doktor der Physiotherapie mit einer orthopädischen Spezialzertifizierung. "Zusätzlich zur Erhöhung des Verletzungsrisikos kann es sich negativ auf Ihre Durchblutung auswirken. Herz Gesundheit , Und Stoffwechsel .

Danielle Kelvas , MD, ein medizinischer Berater bei Speediance , empfiehlt, alle 30 Minuten bis zu einer Stunde aufzustehen und zu gehen, um diese potenziellen Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was mit Ihrem Körper passieren könnte, wenn Sie dies nicht tun.

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"Sitzen für lange Zeiträume kann einen erhöhten Druck auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers wie Ihre Wirbelsäule, Hüften und Gesäß verursachen, was zu Beschwerden, Schmerzen und Steifheit führen kann", sagt Lalitha McSorley , Besitzer und Leitmotherapeut bei Brentwood Physiotherapie Calgary .

Entsprechend Dave Candy , PT, DPT, ein vom Vorstand zertifizierter Doktor der Physiotherapie und Eigentümer von Mehr 4 Leben Die Steifheit ist besonders häufig in den Hüftbeuger und Kniesehnen, nachdem sie längere Perioden sitzt.

"An einem Computer zu sitzen kann auch zu Steifheit Ihrer Brust-, Hals- und Schultermuskulatur führen", fügt er hinzu. "Muskelknoten oder Triggerpunkte können sich in nur einer Stunde Schreibtischarbeit entwickeln."

Das Herz ist wie jeder andere Muskel - wenn Sie es nicht weiter trainieren, funktioniert es nicht auch. Während Sie aufstehen und herumlaufen, funktioniert Ihr Herz härter, das Sitzen ist das Gegenteil. Tun Sie Ihrem Ticker also einen Gefallen und stand ab und zu auf. Immerhin a 2022 Studie stellte fest, dass das Sitzen von acht oder mehr Stunden pro Tag mit einem 20 -prozent -Risiko von 20 Prozent verbunden ist Herzkrankheit oder aus irgendeinem Ursache und einem 49 -prozentigen Risiko für Herzinsuffizienz sterben.

"Wenn Sie sich bewegen, erhöht es die Nachfrage Ihres Körpers nach Sauerstoff", erklärt Süßigkeiten. "Das bedeutet Schlaganfall . "

Wenn Sie sitzen, müssen Sie Ihre Unterkörpermuskeln nicht verwenden, um Sie aufzuhalten. Infolgedessen können diese Muskeln im Laufe der Zeit schwächer werden, sagt Kelvas. Dies ist als Muskelatrophie bekannt.

McSorley merkt an, dass das Sitzen längerer Perioden die Muskeln in Rücken, Kern, Hüften und Beinen schwächen kann. "Dies kann zu Muskelstörungen führen, bei denen einige Muskeln zu eng werden, während andere schwach werden, was die natürliche Ausrichtung und Funktion Ihres Körpers stören kann, was zu einer schlechten Haltung und potenziellen Problemen des Bewegungsapparates führt", erklärt sie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Thermogenese der Nicht-Training-Aktivität-oder ordentlich-ist die Energie, die Ihr Körper während der täglichen Aktivitäten ausgibt. Laut Kummerle reduziert das Sitzen den ganzen Tag ordentlich und genauer, wie viele Kalorien Ihr Körper brennt. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht entsprechend einstellen, kann dies dazu führen Gewichtszunahme im Laufe der Zeit.

Tatsächlich ergab eine Studie im Dezember 2012 das länger als vier Stunden pro Tag sitzen Erhöht Ihre Gefahr, übergewichtig zu sein oder fettleibig.

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Laut Candy sind anhaltende statische Positionen - wie das Sitzen auf einem Stuhl - schlecht für Ihre Wirbelsäule. "Die Scheiben in Ihrer Wirbelsäule bekommen selbst keine gute Blutversorgung", erklärt er. "Sie erhalten ihre Ernährung von den Wirbeln über und unter ihnen, und das passiert, wenn Sie sich bewegen."

Längeres Sitzen - insbesondere mit einer übermäßig langen Haltung - können mehr Druck auf die Scheiben in Ihrem unteren Rücken ausüben, sagt er. Das längere Sitzen in einer übermäßig aufrechten Haltung ohne Rückenunterstützung macht mehr Druck auf die Facettengelenke in Ihrem unteren Rücken und erhöht die Steifheit in Ihren Hüftbeuger und den Rückenmuskeln. "Weder längeres langen Sitzen noch längeres aufrechtes Sitzen ist gut", erzählt Candy Bestes Leben.

Laut McSorley kann das Sitzen für lange Zeiträume den Blutfluss und die Zirkulation in Ihrem Unterkörper beeinträchtigen. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln nicht aktiv damit beschäftigt sind, Blut zu Ihrem Herzen zurückzupumpen.

"Dies kann dazu führen, dass Blutblut in Ihren Beinen zusammengefasst wird - geschwollene Knöchel , erhöhtes Risiko von Blutgerinnsel und gefährdete kardiovaskuläre Gesundheit ", erklärt sie.

Eine längere Sitzung kann auch Ihre Knochengesundheit negativ beeinflussen. Dies ist eine wichtige Überlegung für diejenigen, die es sind ab 65 Jahren und älter - Wie dies ist, wenn Ihr Körper auf natürliche Weise die Knochenmasse verliert.

"Gewicht tragende Aktivitäten wie Stehen und Gehen tragen dazu bei, das Knochenwachstum und die Dichte zu stimulieren, aber das Sitzen reduziert die mechanische Belastung Ihrer Knochen", sagt McSorley. "Mit der Zeit kann dies zu einer verminderten Knochendichte führen - was das Risiko für Osteoporose und Frakturen erhöhen kann."

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