Good Lifestyle

Ob Sie ewig brauchen, um abzudriften, oder Sie neigen dazu Wachen Sie häufig auf Die ganze Nacht haben Sie vielleicht nachgedacht Melatonin nehmen , eine gemeinsame Ergänzung zur Erreichung Besserer Qualität Schlaf . Aber wie bei jeder anderen Ergänzung ist es wichtig, sich Ihrer Dosierungen bewusst zu sein. Wie sie sagen, ist es möglich, zu viel gut zu haben, und das gilt definitiv für Melatonin. In der Tat a 2022 Studie stellte fest, dass die Anzahl der mit Melatonin vergiftungsbezogenen Anrufe zwischen 2012 und 2021 um sechs Uhren stieg.

Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Gehirn auf natürliche Weise produziert, um Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren. Forschung hat gezeigt Diese Einnahme eines Melatonin -Supplements kann Schlaflosigkeit verbessern und Menschen helfen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen.

Havy Ngo-Hamilton , Pharmd, a BuzzRX Klinischer Berater stellt fest, dass die US -amerikanische Food & Drug Administration (FDA) keine Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin reguliert. Laut NGO-Hamilton beträgt der übliche sichere und effektive Dosisbereich jedoch vor dem Schlafengehen 0,5 mg bis 5 mg. Sie sagt, dass die Einnahme von 8-10 Milligramm für bis zu sechs Monate für einige Menschen mit schweren Schlafproblemen hilfreich sein kann, empfiehlt jedoch nicht, täglich mehr als 10 Milligramm zu nehmen.

"Sie sollten immer die niedrigste Dosis Melatonin nehmen, die Ihnen beim Schlafen hilft", erzählt sie Bestes Leben . Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passieren könnte, wenn Sie mehr Melatonin einnehmen als Ihr Körper braucht.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie nachts oft aufwachen, könnten Ihnen dieser Nährstoff fehlen .

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Während die richtige Menge an Melatonin Ihnen helfen kann, sich ausgeruht zu fühlen, kann es tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Laut NGO-Hamilton kann überschüssiges Melatonin Ihre zirkadianen Rhythmen stören, was möglicherweise zu schlechterer Qualität führt. Dadurch fühlen Sie sich in den ersten Stunden nach dem Aufwachen besonders benommen. Möglicherweise fühlen Sie sich wenig Energie, müssen ein paar Mal die Schlummertaste drücken oder es schwierig finden, es zu finden komm aus dem Bett .

Ngo-Hamilton merkt jedoch an, dass Melatonin ziemlich schnell aus dem Körper räumt, sodass diese Symptome nicht den ganzen Tag dauern sollten. Solange Sie eine mäßige Dosis Melatonin etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen und nicht in weniger als fünf Stunden aufwachen müssen, werden Sie wahrscheinlich keine Benommenheit als Nebeneffekt haben, sagt sie.

Lesen Sie dies als nächstes: Ich bin Apotheker, und das sind die Nahrungsergänzungsmittel, die ich nicht nehmen werde .

Wenn Sie zu viel Melatonin nehmen, versucht Ihr Körper einfach, ihn loszuwerden - und nach der Benommenheit ist Übelkeit einer der der Die häufigsten Nebenwirkungen zu viel Melatonin zu nehmen. In extremen Fällen können Sie sich tatsächlich übergeben, sagt Ngo-Hamilton, der erklärt, dass Erbrechen die Notfallreaktion Ihres Körpers auf die Vergiftung ist.

In einigen Fällen kann zu viel Melatonin Ihre erhöhen Blutdruck , sagt Ngo-Hamilton. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie einnehmen Blutdruckmedikamente Die Mayo -Klinik berät.

Da selbst sichere Dosen von Melatonin gefährliche Blutdruckspitzen verursachen können, empfehlen ihre Experten nicht, es überhaupt zu nehmen, wenn Sie bereits eingeschaltet sind Medikamente gegen Bluthochdruck . Es ist unnötig zu erwähnen, dass es noch riskanter ist, hohe Dosen Melatonin zu nehmen, wenn Sie diesen Zustand haben.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Paul Peak , Pharmd, VP der klinischen Apotheke bei Sedgwick , sagt, es ist auch üblich, Kopfschmerzen zu bekommen, nachdem sie eine übermäßige Menge Melatonin genommen hat. Sie können eine rezeptfreie Schmerzmittel Um dieses Symptom zu lindern.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie etwas zu viel Melatonin genommen haben, sagt Ngo-Hamilton, dass es am besten darauf warten, dass es Ihr System verlässt, was normalerweise ungefähr fünf Stunden dauert. Wenn Sie jedoch anfangen, Erbrechen, Schwierigkeiten zu atmen oder übermäßige Schläfrigkeit, die nicht nachlassen, ist es am besten, Kontakt aufzunehmen Gift Kontrolle oder rufen Sie 911 an.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.