6 Dinge, die Ihr Verdauungssystem nach Ansicht von Experten wünscht, Sie würden nicht mehr tun
Diese einfachen Änderungen des Lebensstils könnten Ihre Darmgesundheit verändern.
Wenn Sie ein pingeliges Verdauungssystem haben, sind Sie nicht allein: Im Moment dazwischen 60 und 70 Millionen Menschen werden nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauung und Nierenerkrankungen (NIDDK) von Magen -Darm -Störungen betroffen. Die guten Nachrichten? Ein Teil dieses Leidens ist vermeidbar und kann durch einfache Änderungen des Lebensstils behandelt werden.
Die Chancen stehen gut, dass Sie mindestens ein paar Gewohnheiten haben, die Ihre Symptome verursachen oder verschärfen, und durch das Stoppen von Verbesserungen wahrscheinlich einige Verbesserungen bemerken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche sechs Dinge Ihr Körper wünscht, dass Sie aufhören würden, damit Sie an erster Stelle stehen können.
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1 Regelmäßig essen verarbeitete oder gebratene Lebensmittel.
Wenn Sie unter leiden Magen -Darm -Symptome Der erste Faktor für die Überprüfung ist Ihre Ernährung. Insbesondere das Essen von gebratenen und ultra-verarbeiteten Lebensmitteln kann zu einer höheren Inzidenz des Reizdarmsyndroms und anderer Darmprobleme führen. "Zu viel verarbeiteter oder gebratener Lebensmittel kann Ihre Verdauungsgesundheit beeinträchtigen, indem Sie zu Entzündungen und Reizungen der Magenfutter führen", sagt Zeeshan Afzal , Md, a Medizinischer Offizier für Welzo . "Diese Arten von Lebensmitteln sind oft hoch in ungesunden Fetten, Salz und anderen Zusatzstoffen, die das Verdauungssystem schwer haben können", stellt er fest.
Im Allgemeinen ist es am besten, eine weitgehend pflanzliche Ernährung zu sich zu nehmen, die eine breite Palette von frischen Vollwertkost umfasst. Das heißt: "Auch einige gesunde Lebensmittel können Verdauungsbeschwerden erzeugen , einschließlich Bohnen und Kreuzblütlern wie Brokkoli und Rosenkohl sowie Nahrungsergänzungsmitteln für Ernährung und Gewichtsreduzierung “, schreiben Experten von Johns Hopkins Medicine.
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2 Nicht genug Wasser trinken.
Ausreichend hydratisiert zu bleiben ist auch wichtig für Ihre Verdauungssystem . "Nicht genug Wasser zu trinken kann zu Verstopfung führen, was zu Beschwerden führen und Ihre Verdauungsgesundheit im Laufe der Zeit beeinträchtigen kann", erklärt Afzal und fügt hinzu, dass "Wasser wichtig ist, um das Verdauungssystem ordnungsgemäß zu funktionieren." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Nach Angaben der US -amerikanischen Akademien der Wissenschaften, des Ingenieurwesens und der Medizin (über die Mayo -Klinik) sollten Männer anstreben, etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeiten pro Tag zu trinken, während Frauen sollten sollten zielen zu trinken ca. 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeiten pro Tag. Etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Wasseraufnahme stammen aus Lebensmitteln, aber Sie müssen den Rest durch Getränke bringen.
3 Antibiotika zu häufig einnehmen.
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), ein Drittel der Antibiotika In den USA sind unnötig vorgeschrieben, was pro Jahr zu 47 Millionen überschüssigen Rezepten führt. Dies kann nicht nur das Risiko einer Antibiotika -Resistenz erhöhen, sondern auch nach Afzal auch Darmprobleme.
"Überbeanspruchung von Antibiotika kann Ihrem Magen schädigen, indem sie das natürliche Gleichgewicht von Bakterien im Darm stört" Bestes Leben . "Dies kann zu einer Vielzahl von Verdauungsproblemen wie Durchfall, Blähungen und Bauchschmerzen führen. Es ist wichtig, nur Antibiotika bei Bedarf zu verwenden und die Anweisungen Ihres Gesundheitsdienstleisters zu befolgen."
4 Regelmäßig Schmerzmittel verwenden.
Schmerzmittel sind eine andere Form von Medikamenten, die Ihr Verdauungssystem schädigen können, wenn sie im Überschuss verwendet werden. "Überbeanspruchte von Schmerzmitteln, insbesondere nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) wie Ibuprofen, können Ihren Magen beeinträchtigen, indem Sie Entzündungen und Reizungen der Magenfutter verursachen", sagt Afzal. "Dies kann zu Magengeschwüren und anderen Verdauungsproblemen führen."
Michael Roizen , MD, MD, Emeritus Chief Wellness Officer in der Cleveland Clinic und Autor von Der große Neustart des Alters, der den Langlebigkeitscode für einen jüngeren morgen knackt, fügt hinzu, dass regelmäßig ein niedrig dosiertes Aspirin ähnliche Auswirkungen wie die von NSAIDs haben kann. "Die 30 Millionen Menschen, die Baby Aspirin für Schmerzen oder gesunde Herzfunktionen nehmen Bestes Leben e. "Um die Darmfutter und die allgemeine Darmgesundheit zu unterstützen, hat die Forschung gezeigt, dass die Einnahme von Rinder (Cow) -Kolostrum (2000 mg) und das Trinken von viel Wasser im Laufe des Tages helfen kann."
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5 Nicht genug trainieren.
Körperlich aktiv zu sein ist für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig - und insbesondere für Ihre Darmgesundheit. Laut Afzal liegt dies daran helfen, Verstopfung zu verhindern . "
Um die Gesundheitsbelohnungen der Bewegung zu ernten, streben Sie zumindest an 150 Minuten körperlicher Aktivität mit mittlerer Intensität und zwei Sitzungen des Krafttrainings pro Woche. Neben der Förderung einer besseren Darmgesundheit "," körperlich aktiv sein Kann Ihre Gesundheit des Gehirns verbessern, das Gewicht bewältigen, das Krankheitsrisiko verringern, Knochen und Muskeln stärken und Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten durchzuführen, verbessern “, sagt die CDC.
6 Zu viel rotes Fleisch essen.
Roizen sagt, dass das Essen von zu viel rotem Fleisch auch Ihr Verdauungssystem schädlich sein kann. Er warnt, dass das Essen von mehr als vier Unzen Rindfleisch oder sechs Unzen Schweinefleisch pro Woche "das bakterielle Make -up im Darm verändern kann" und fügt hinzu, dass "diese Vermeidung Sie auf lange Sicht sicher gesünder machen".
Um die Auswirkungen von Ernährungsschäden auszugleichen, befürworten er eine tägliche Ergänzung von beiden Lactobacillus gg oder Bifidobacterium bifidum In Sporenform kann er dazu beitragen, die Vielfalt der Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr darüber zu erfahren, wie Ihre alltäglichen Gewohnheiten Ihrem Verdauungssystem schädigen und ob zusätzliche medizinische Interventionen dazu beitragen könnten, Ihre Symptome zu lindern.
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