Good Lifestyle

Viel bekommen Schlaf guter Qualität ist für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung-wir alle wissen das. Aber wer hat auf dem Sofa nicht geschliffen, als er versucht hat, die letzte Saison von nachzuholen Nachfolge (oder Ihr Binge-Watch Ihrer Wahl )? Es mag harmlos erscheinen, aber Ärzte sagen, wenn Sie regelmäßig auf Ihrer Couch einschlafen, könnten Sie Ihren Körper beschädigen. "Jeder liebt es, auf der Couch zu schlafen, vielleicht beim Fernsehen", sagt Orthopäde Brian A. Cole , MD, FAAOS. "Es gibt jedoch einen Kompromiss in Bezug auf die Unterstützung des Nackens und des unteren Rückens."

Chester Wu , Md, wer ist doppelte Board-zertifiziert in Psychiatrie und Schlafmedizin stimmt zu. "Ihre Couch ist unwahrscheinlich, dass Sie die Wirbelsäulenunterstützung, die Druckpunktlinderung und die Temperaturstütze bieten, die Ihre Matratze kann", erzählt er Bestes Leben .

Wie schlimm ist diese Gewohnheit für Ihre Gesundheit? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie sich auf Ihrem Sofa schlangen - und wie Sie das Beste aus Ihrem Nickerchen machen, wo Sie sie nehmen.

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"Sofas sind nicht für das Schlafen ausgelegt und fehlen die richtige Unterstützung, die Sie für die ganze Nacht über eine gesunde Wirbelsäulenausrichtung aufrechterhalten müssen" Randa Jaafar , Md, a Schmerzbehandlungsspezialist und Anästhesist, der speziell mit Patienten zusammengearbeitet hat, die an Rückenschmerzen leiden.

Die Wirbelsäule besteht aus vier Kurven, den zervikalen und lumbalen Krümmungen, die die Form eines C erzeugen, sowie die Brust- und Sakralkrümmungen, die mehr von einem Rückwärts -C bilden.

"Die Organisation der Wirbelsäule ist wie ein Yin und Yang, ein dynamisches Gleichgewicht aus gegnerischen, aber komplementären und miteinander verbundenen Kräften, bekannt als Chi", sagt Cole. "Eine Kurve führt in die nächste. Es ist wichtig, dieses Gleichgewicht durch die Unterstützung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Während Sie vielleicht glauben, dass eine Couch beim Einsinken in sie sich bequem ist, ist die Realität, dass Sie die Kurven Ihres Wirbelsäule nicht mehr unterstützen . "

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Obwohl es sich vielleicht so gut anfühlt, Ihren schweren Augenlider zu erliegen und sich beim Lesen eines Buches oder beim Ansehen eines Films abtreiben zu lassen, bietet Ihre Couch keine ordnungsgemäße Unterstützung für Ihren ruhenden Körper und kann Sie beim Aufwachen steif fühlen.

"Wenn Sie auf der Couch einschlafen, entspannt sich Ihr Körper allmählich und Ihre Muskeln werden weniger angespannt", sagt Jaafar. "Dies kann zu unangenehmen Schlafpositionen führen, die können Belasten Sie Ihre Rückenmuskeln und schließlich Schmerzen verursachen. "

Es ist sicherlich schön, in ein weiches Sofa zu versinken, aber es ist nicht so toll, wenn es um das Schlafen geht. Sherry McAllister , MS (ed), dc, Präsident der Stiftung für chiropraktische Fortschritte , erklärt, dass Ihre Wirbelsäule-wie oben erwähnt, aus Verflechtung C-Kurven besteht-sollte sich nicht selbst einem C ähneln.

"Ihre Wirbelsäule bildet aufgrund des weichen Stoffes auf Ihrem Sofa eine 'C' -Form. Deshalb haben Sie möglicherweise Rückenschmerzen, nachdem Sie sich darauf gelegt haben", sagt sie. "Wenn Sie aufwachen, kann der Mangel an Unterstützung Sie steif und unangenehm fühlen."

Solange Sie übermäßig unangenehme Positionen vermeiden, sagt Jaafar Einen schnellen Katnap fangen Auf der Couch wird wahrscheinlich kein Problem sein. Es ist das Schlafen, nachts einzuschlafen und vier Stunden später oder sogar am Morgen aufzuwachen, das ist mehr Anlass zur Sorge. Wir stimmen überein und sagen: "Wenn Sie die Couch für kurze Zeit für eine kurze Zeit zum Schlafen finden und nicht mit Nacken- oder Rückenschmerzen aufwachen, ist die Couch möglicherweise ein Nickerchen." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Trotzdem gibt es Möglichkeiten, den Körper auf der Couch zu erleichtern. McAllister empfiehlt, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Ihre Couch lang genug ist. "Ihr Gewicht wird infolge Bestes Leben .

Für diejenigen, die nicht auf dem Rücken schlafen können, ist es wichtig, eine Position zu finden, die die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ermöglicht - und Ihren Kopf und Ihren Hals zu halten. "Der strategische Einsatz von Kissen kann helfen", sagt Wu.

Wenn Sie ein Rückenschläfer sind, sagt er, er soll Ihre Knie mit einem Kissen erhöhen, um Ihre Wirbelsäule auszurichten. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. In beiden Position schlägt Wu vor, auch ein Kissen zu verwenden, um Ihren Hals zu stützen. Wenn Sie nicht das richtige Kissen haben, sagt Jaafar, dass ein aufgerolltes Handtuch den Trick machen kann.

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Es ist gut, Ihr Nickerchen auf dem Sofa oder anderswo auf der kürzeren Seite zu halten. "Wenn Sie sich für ein Nickerchen auf Ihrer Couch entscheiden, versuchen Sie, nicht mehr als 20 bis 30 Minuten zu ein Nickerchen machen", sagt Jaafar.

McAllister stimmt zu und sagt, dass "Schlafträte, die oft als" Schlaf -Trunkenheit "bekannt sind - diesen Zustand der schleppenden Verwirrung, mit der viele von uns nur allzu vertraut sind - durch das Aufwachen in einer tiefen Schlafphase gebracht werden kann." Sie empfiehlt, weniger als eine halbe Stunde zu schlafen - oder ein Marathon -Nickerchen zu machen. "Sie sollten versuchen zu erwachen, bevor der tiefe Schlaf beginnt (normalerweise vor dem 30-minütigen Punkt) oder für den gesamten 90-minütigen Rem-Zyklus schlafen", sagt sie.

Wu befürwortet auch kurze Nickerchen und fügt ein Wort der Warnung über das Timing Ihres Snooze hinzu: "Um eine störende Beneutschaft nach dem Nickerchen zu vermeiden, machen hat das Potenzial zu Stören Sie den Schlaf dieser Nacht . "