Good Lifestyle

Wenn Sie ein langes, glückliches Leben führen möchten, ist es ein Kinderspiel, die bestmögliche Pflege Ihrer Gesundheit zu betrachten. Das Problem ist, manchmal ist es schwer zu wissen, was für Sie gut ist und was nicht. Studienergebnisse konflikt häufig (ist gelegentlich ein Glas Wein gut Für Sie, oder nicht so sehr ?) Und verschiedene Ärzte geben oft unterschiedliche Ratschläge - nur ein Grund, warum viele Menschen sich dafür entscheiden Holen Sie sich eine zweite Meinung bei großen medizinischen Entscheidungen. Sind einige der Dinge, die Sie in Ihre Routine einbeziehen, nicht so gut für Sie, wie Sie gedacht haben? Lesen Sie weiter für sieben sogenannte "gesunde" Gewohnheiten, die doch nicht so gesund sein können.

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Lassen Sie uns eines klarstellen: Niemand stellt die Bedeutung der regelmäßigen Bewegung in Frage. Bewegen Sie Ihren Körper Kann Ihre Herzgesundheit steigern, Sie bei einem gesunden Gewicht halten, Ihre Stimmung verbessern und Ihnen mehr Energie geben, so die Mayo -Klinik - und dies sind nur einige der Vorteile. Aber wenn Sie hart werden und jeden Tag schwitzen, sagen Experten, es sei wichtig, sich eine Pause zu schneiden.

"Bewegung ist absolut großartig und gesund für Ihren Körper - aber es gibt absolut zu viel von einer guten Sache." Vorstandsempfänger Laura Purdy , MD, erzählt Bestes Leben . "Überbeanspruchte und Übertretungsverletzungen sind sehr häufig. Dinge wie Tendinitis, Muskelstämme, Stressfrakturen und sogar nur Müdigkeit und Erschöpfung können passieren, wenn wir unseren Körper zu weit oder weiter wollen, als sie wollen. Es ist also sehr wichtig, dass wir wir haben Übung in Maßen und erst dann, wenn wir von unserem Arzt freigegeben wurden und wissen, dass Aktivitäten für uns sicher sind, um uns zu engagieren. "

Die Schlafstiftung sagt, dass die meisten Erwachsenen brauchen Zwischen sieben und neun Stunden Schlaf jede Nacht für optimale Gesundheit. Wenn Sie jedoch diese Menge nicht mehr ausmachen, können Sie dies möglicherweise nicht wieder gut machen, indem Sie an Ihren freien Tagen mehr schlafen. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2017, dass Frauen, die an Wochenenden zwei oder mehr zusätzliche Stunden geschlafen haben, um den Schlaf zu "einholen" eher eine schlechte Herzgesundheit haben als diejenigen, die am Wochenende nicht mehr Zzz's erwischt haben.

"Es ist tatsächlich besser und gesünder für unseren Körper, einen konsistenten Zeitplan zu haben", erklärt Purdy. "Es ist wichtig, dass wir so viel wie möglich danach streben, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen. Unser Gehirn, unser Körper, unsere Systeme und unsere Hormone funktionieren am besten, wenn wir ihnen einen sehr vorhersehbaren Zyklus des Rechts geben Die Menge an Wake- und Schlafzeit. Wenn Sie eine besonders anstrengende Woche haben, krank sind oder reisen, kann es von Zeit zu Zeit erforderlich sein, einzuschlafen. Wenn Sie jedoch die Gewohnheit haben, einen unregelmäßigen Schlafplan zu haben, kann dies tatsächlich zu mehr Schaden führen als gut, wenn es um Schlafhygiene geht und den Rest nachts braucht. "

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Das Schlürfen einer warmen Tasse Kräutertee scheint genau das Ticket zu sein, um jeden Abend Ihren Geist und Ihren Körper für den Schlaf vorzubereiten, aber dieses beruhigende Gebräu hat möglicherweise nicht genau den Effekt, den Sie hoffen. Zum einen müssen Sie sicherstellen, dass Sie wirklich koffeinfreien Tee trinken. Ashley Haywood , Gründer und CEO von Handwerksanbauer , weist darauf hin, dass nur weil ein Tee als "Kräuter" vermarktet wird, das nicht, dass Sie nicht wach halten wird.

"Es gibt eine Fehlbezeichnung, dass alle Kräutertees koffeinfrei sind", erzählt sie Bestes Leben . "Aber wenn ein Tee als Kräuter vermarktet wird, bedeutet das einfach nicht aus der Camellia sinensis -Pflanze", sagt sie und bemerkt, dass Kräuter wie Ginseng, Ginko und Guarana tatsächlich energetisiert sind. "Es ist am besten, diese zu vermeiden, wenn Sie versuchen, sich für die Nacht einzusetzen."

Eine weitere beliebte Möglichkeit, sich zu entspannen-ein Glas Rotwein zu drücken-ist nicht der herzgesunde Schluck, den Sie hoffen, dass dies der Fall ist (und dass frühere Studien haben beobachtete es zu sein ). Eine Studie Nov. 2022 veröffentlicht in Jama Network Open fand das Trinken jede Menge Alkohol ist schädlich für Ihre Gesundheit. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Alkohol ist schädlich für die Gesundheit Beginnend auf sehr niedrigen Werten , " Tim Naimi , Md, mph, erzählt Die New York Times . "Das Risiko steigt weit unter dem Level, wo die Leute denken würden: 'Oh, diese Person hat ein Alkoholproblem.'"

Marissa Esser , PhD, führender Autor der Studie, sagte der Outlet, dass selbst wenn Sie Bundesstaaten folgen Richtlinien für einen sicheren Alkoholkonsum "Es gibt auch in diesen Ebenen Risiken, insbesondere für bestimmte Krebsarten und einige Formen von Herz -Kreislauf -Erkrankungen."

Während wir uns wahrscheinlich alle des Zusammenhangs zwischen Sonneneinstrahlung und Hautkrebs bewusst sind, haben einige von uns immer noch die anhaltende Überzeugung, dass es gesund ist . Purdy bestreitet jedoch nachdrücklich diesen Begriff.

"Nehmen Sie definitiv keine Bräune! Immer immer, immer, stets Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf jeder exponierten Haut. Wenn Sie eine Bräune benötigen, verwenden Sie bitte sonnenlose Bräunungsprodukte ", sagt Purdy. Ihr Risiko für Hautkrebs . Ich weiß nicht, dass es notwendigerweise eine gesunde oder gute oder wünschenswerte Menge an UVA- und UVB -Exposition gibt, die ich empfehlen kann. Sie können auch Vitamin D aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, wenn Sie dies für mehr in Ihrem Leben und in Ihrem Leben und Ernährung haben. Aber ich würde niemals empfehlen, Sonneneinstrahlung oder Bräunungsbett -Belichtung zu verwenden, um Ihre Haut zu bräunen. "

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Ein Haufen Beweise zeigt, wie schlimm Zucker für uns ist - insbesondere der raffinierte Zucker, den Sie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Backwaren und anderen Leckereien finden. " Raffinierte Zuckeraufnahme ist mit Bedingungen wie Fettleibigkeit, Typ -2 -Diabetes und Herzerkrankungen verbunden ", sagt Healthline.

Aber Moderation ist der Schlüssel zu allen Dingen, einschließlich Zuckerkonsum. Eine in der Mai 2014 -Ausgabe des veröffentlichte Studie American Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass Zuckerverbrauch hinzugefügt war nicht verbunden mit einem erhöhten Todesrisiko, nachdem sie mehr als 10 Jahre lang mehr als 350.000 Erwachsene gefolgt sind. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt "Einschränkende Zucker auf nicht mehr als 6 Prozent der Kalorien pro Tag" und fügt hinzu, dass für die Mehrheit der Frauen in den USA nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag oder ungefähr 6 Teelöffel sind von Zucker. Für Männer sind es 150 Kalorien pro Tag oder ungefähr 9 Teelöffel. "

Eine interessante Anmerkung: Die AHA unterscheidet nicht zwischen Zuckerarten. Während Sie das sogenannte denken, denken Sie vielleicht, dass es sogenannt ist "natürlicher" Zucker sind besser Das mag nicht so wichtig sein. "Ihr Körper hat keine Ahnung, ob [der Zucker in Ihrer Ernährung] aus Tischzucker, Honig oder Agavnektar stammt. Er sieht einfach Monosaccharid -Zuckermoleküle." Amy Goodson , MS, RD, sagte Healthline.

Es ist zwar nicht notwendig, alle Zucker auszuschneiden, aber es ist immer noch eine gute Idee, Ihren Verbrauch in Schach zu halten - aber manchmal ist es schwieriger als Sie denken. Viele Leute sind Heutzutage Kombucha In einem Versuch zu Verbessern Sie ihre Darmgesundheit . Aber das sprudelnde Gebräu könnte Ihrer täglichen Ernährung unnötige und leere Kalorien verleihen.

"Zucker-gesalte Getränke (SSBs) oder zuckerhaltige Getränke sind Führende Quellen für zusätzliche Zucker In der amerikanischen Ernährung warn 20-24 Gramm Zucker pro Flasche. "Häufig trinken zuckerhaltige Getränke sind mit Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, nichtalkoholischen Lebererkrankungen, Zahnverfall und Hohlräumen sowie Gicht, einer Arthritis verbunden."