Good Lifestyle

Die Gesundheitswelt kann ein verwirrenden, geheimnisvoller Ort sein. Es gibt so viele Informationen da draußen und es kann überwältigend sein zu wissen, welche Richtung zu gehen. Also, warum nicht nur ein paar, einfachen Diät-Tipps und machen sie so viel wie möglich? Rechts?! Falsch. Moderation ist der Schlüssel, wenn es darum geht, ein gesundes Leben und einen schlankeren Körper. Esist möglich, Dinge zu übertreiben, auch wenn sie ein „Gewichtsverlust freundlich“ Abzeichen oder ein „Diät“ Label verdient hat. Wenn Sie sich wie Sie Ihr Herz und Seele (und Körper) in Ihren gesunden Lebensplan gesetzt haben, aber das Ausmaß wird immer noch nicht bewegen, könnten Sie übertreiben Dinge werden. Finden Sie heraus, wenn eine der folgenden Punkte auf Sie zutreffen und dann verpassen Sie nicht diese30 Tipps zum Abnehmen besser als Kalorienzählen.

Lesen Sie jede Diät Buch, fragen jede Ernährungs-hey, nur unsere Website blättern! Wir können garantieren, dass Sie immer wieder die gleiche Spitze immer und immer wieder finden: mehr Wasser trinken. Wir glauben, da Wasser in dieser Spitze durch und durchkurbelt den Stoffwechsel an und hält Ihren Körper richtig funktioniert, aber wir sind hier, um Sie zu warnen, dass esist möglich, zu viel Wasser zu trinken.

Eine aktuelle Studie aus demClinical Journal of Sports Medicine warnt davor, dass über trinken H20 die Nieren durch Ausspülen alle Ihrer Elektrolyte (auch bekannt als Salz) schocken kann. Dies bewirkt, dass Ihre Zellen anschwellen, welche Ergebnisse in Schwindel, Übelkeit und manchmal sogar zum Tod führen! Wir versuchen nicht, Sie zu erschrecken. WirLiebe ein großer Schluck Wasser zu Hilfe treten Sie Ihren Gewichtsverlust in den höchsten Gang, aber wir wollen einfach nicht Sie es zu übertreiben. Statt ständig H20 tuckern, erhalten einfach in Einklang mit Ihrem Körper und trinken, wenn Sie durstig fühlen und vor den Mahlzeiten. Auf diese Weise werden Sie Ihren Körper mit dem Wasser bieten sie brauchen, ohne die Nieren zu ertrinken! Für eine köstliche, nahrhafte Weise zu trinken Wasser verantwortungsvoll Besuche unseres50 besten Detox Waters für die Fettverbrennung und Gewichtsverlust.

Eine aktuelle Diät Trend, die an Popularität gewonnen hat, ist die „viele kleine Mahlzeiten am Tag“ zu planen. Die Idee ist, dass der Blutzuckerspiegel den ganzen Tag stabil bleiben, werden Sie in Kalorien-Burn-Modus bleiben, auch wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, und Sie werden nie hungrig genug zu viel zu essen bekommen. Hört sich gut an oder? Nicht so schnell.

Neue Forschungsergebnisse aus ZeitschriftCell Metabolism zeigt, dass Beweidung nicht alles sein kann, dass es bis zu geknackt werden. Die Studie fand heraus, dass diejenigen, die Nahrung für weniger Stunden während des Tages viel mehr Gewicht als diejenigen, die aßen über längere Zeit-vor allem in der Nacht verloren verbraucht. Wir würden Sie nie von einem zurückhaltengesunder Snack wenn Sie hungrig! Aber gehen Sie nicht von dem Weg nach draußen zu halten, den ganzen Tag scharrt; es kann nur Ihre Jeans enger machen.

Die Diät-Industrie hat uns gelehrt, dass weniger essen wir, Gewicht zu verlieren wird. Es ist uns auch gelehrt, dass ganze Gruppen von Lebensmitteln wie Kohlenhydrate und Milch eliminiert wird uns den Körper unserer Träume helfen. Wir wünschen die Diät-Industrie all diese Verwirrung schneiden würde! Schneiden große Kalorien und ganze Lebensmittelgruppen herausschneiden könnten Sie das Gewicht in einem Blitz helfen schneiden, aber wir können garantieren, dass die Pfunde auf dem langfristig kriechen zurück werden. Wenn Sie weniger essen, geht Ihr Körper in „Hunger-Modus.“ Statt der Fettverbrennung für Energie, Ihr Körper beginnt zu speichern, da es über die nächste Zeit nicht sicher ist wird es ein gefüttert bekommennahrhafte Mahlzeit. Außerdem wird Ihr Körper wird in diesem Modus ausgehungert, was bedeutet, Ihr Gehirn will, dass dir alles und alles im Blick essen, um für die nächste schnell zu speichern. Isabel Smith MS, RD, CDN, registriert Diätassistentin und Gründer von Isabel Smith Nutrition sagt „Ziel für drei täglichen Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks den ganzen Tag zu halten Blutzucker ausgeglichen und Stoffwechsel gehen stark.“ Dies wird abwehren „Hunger-Modus“ und helfen, Gewicht auf lange Sicht verlieren. Ja, das ist richtig, essen mehr so ​​weniger. So stellen Sie sicher, dass Sie Füllung essen, nahrhafte Lebensmittel wie diese25 beste Lebensmittel für einen getönten Körper.

Bewegung und eine gesunde Ernährung sind zwei Tretmühle Schritte in der richtigen RichtungGewichtsverlust. Aber ja, du hast es erraten - du kannst auch trainieren. Übung ist ein Stressor auf Ihrem Körper, und wenn Ihr Körper betont wird, gibt er ein Hormon, das als Cortisol bekannt ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie aus der Yale University stellte fest, dass, als die Cortisol-Produktion in Overdrive ist, die Gewichtszunahme, insbesondere bei Frauen, fördern kann. Cortisol bewirkt jedoch nicht nur, dass Ihr Körper Fett speichert, sondern ermutigt Ihnen auch, für zuckerhaltige, fetthaltige Lebensmittel zu erreichen, um die Energieniveau wiederherzustellen. Dies ist ein doppelter Whammy für den Gewichtsverlust! Anstatt den Fitnessstudio Tag für Tag zu treffen, nehmen Sie sich ein paar Tage, um sich zu entspannen. Oder wenn Sie den Gedanken nicht ertragen können, immer noch zu sein, lindern Sie etwas Stress, um Übungen wie Yoga oder gemütlich zugänglich zu machen. Dies wird Sie aktiv, stressfrei und fettfrei halten! Oh, und für ein paar gesunde Nahrungsmittel, um Stress zu bekämpfen, überprüfen Sie diese22 beste und schlechteste Nahrungsmittel für StressSchnitte

Wenn Sie mehr Früchte essen, wenn gesunde Gewohnheiten angenommen haben, scheint ein Brainer, oder? Ich meine, Früchte bieten alle möglichen Vitamine und Antioxidantien an und sie sind eines davonHohe Faserfutter das ist wesentlich für den Gewichtsverlust. Obst- und Gewichtsverlust dürfen jedoch nicht als Äpfel für Äpfel sein, wenn wir einmal gedacht haben.

Hier ist die bittere Wahrheit: Während das Essen von Früchten istso Viel besser, als ein Koks oder eine Packung von M & Ms abzuwischen, hat Obst noch Zucker darin, was zu Gewichtszunahme führen kann. Nein, das Essen einer Banane mit Frühstück und Orange als Snack wird später nicht schaden. Wenn Obst das Hauptereignis in Ihrer Ernährung wird, müssen Sie möglicherweise einen Schritt zurücklegen. Früchte bestehen aus einem Zucker, der als Fruktose bekannt ist, der wie jeder andere Zucker wirkt; Wenn Sie zu viel verbrauchen, steigt Ihr Blutzucker an. Dieser Überlauf von Zucker im Blut bewirkt, dass Ihr Körper es als Fett mit der Absicht speichert, zu einem anderen Zeitpunkt dazu zu bringen. Wenn Sie jedoch ständig frucht, wird Ihr Körper nie die Chance bekommen, es zu verbrennen, wodurch es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren. Wir lieben es, Früchte, genauso wie die nächste Person zu lieben, wir möchten einfach nicht, dass Sie Bananen mit sich gehen! Für gesunde Nahrungsmittel, um in Ihre Ernährung zu arbeiten, überprüfen Sie diese30 Lebensmittel, die die Liebe zum Schmelzen schmelzen.

Seit Jahren war erweiterte Cardiodas Gewichtsabnahmeübungen zum Gewichtsverlust. Das Training immer bedeutete, dass er einen langen Lauf läuft oder das Fitnessstudio trifft, um eine Stunde auf der Elliptik zu verbringen. Die jüngsten Forschungen aus Australien fanden jedoch, dass das Mischen in Intervalltraining mit hoher Intensität (alle herausstweilige Intensität für einen kurzen Zeitpunkt, dann ausruhen, dann wiederholt) ein superwirksames Gewichtsabnahme-Werkzeug ist.

Aber es ist nicht nur Hiit, das ist der Schlüssel zur Fitness; Es ist vielfältig im Allgemeinen. Ein paar Tage frei von Ihrem Standard-Trainingsplan, um eine Pilates-Klasse aufzunehmen, treffen Sie den freien Gewichtsbereich im Fitnessstudio, oder spielen Sie einen Sport, der Ihre Muskeln herausgefordert wird, da Sie alle anderen Teile Ihres Körpers arbeiten. Mehr Muskeln bedeutet den ganzen Tag über mehr Kalorienbrenne, also gehen Sie weiter und mischen Sie es auf! Und sei sicher, mit einem unserer Favoriten zu tankenProtein-Shake-Rezepte. Nach dem Training.

Viele Leute denken, dass Sie nicht erfolgreich sindabnehmen Wenn Sie Ihr Gewicht nicht verfolgen. Dies ist halb wahr. Ja, Gewichtsverlust bedeutet zu wissen, wie viel Gewicht Sie verloren haben, in der Sie mit dort begonnen haben, aber übertreiben, dass es auf der Waage übertrieben wird, ist eine salefire Art, um Sie eine große Zeit zurückzulegen. Körpergewicht ist etwas, das auf natürliche Weise schwankt. Alles von der Zeit des Tages bis zur Körpertemperatur bis zur Körperzusammensetzung (d. H. Muskel wiegt mehr als Fett), kann die Waage in eine Richtung oder die andere kippen. Das bedeutet, dass, wenn Sie in die Waage treten, um festzustellen, dass Sie plötzlich fünf Pfund gewonnen haben, entmutigt werden, dass Sie entmutigt werden, und Sie könnten das Handtuch einwerfen. Die Realität? Diese fünf Pfund bedeuten wahrscheinlich eine Sache und nur eine Sache: absolut nichts!

Glaube uns nicht? Nimm es vonJillian Michaels.Die Königin der getönten Körper! Michaels schlägt einmal pro Woche auf der Skala, um einen zufälligen Fehler zu vermeiden und es vermeiden zu vermeiden, dass Sie nicht nach mehreren Tagen harter Arbeit ein paar zusätzliche Pfund erkennen können. Anstatt über Zahlen zu besessen, werden Sie mit der Ansicht, wie Sie sich fühlen und wie Ihre Kleidung passen. Dies ist ein viel besseres Maß Ihres Gesundheits- und Fitness-Fortschritts als jede Skala!

Eine kürzlich durchgeführte Studie aus Spanien stellte fest, dass diejenigen, die mehr als ihre empfohlene tägliche Tägliche Proteins verbrauchen, eher übergewichtig über die Zeit ist. Binsen uns nicht falsch; Mit seinem langfristigen Fachfaktor und der Muskelsteigerungsqualitäten ist das Protein ein wesentlicher Bestandteil von aErfolgreicher Gewichtsverlustplan-But nur, wenn richtig verwendet wird. Die täglich empfohlene Annahme von Protein pro Tag beträgt 56 Gramm für den Durchschnittsmann und 46 Gramm für die durchschnittliche Frau. Viele Menschen aufwachen, unten ein paar Eier, beenden ihr Training mit einem Protein-Shake, Pack Huhn in ihr Mittagessen Salat, und dann den Tag mit einem Steak zum Abendessen ausklingen. Allerdings ist eine kleine Hühnerbrust hat 27 g Protein, das heißt nur zwei wäre es für Frauen am Tag übertreiben. Die Weight-Loss-Welt ist Eiweiß besessen und es ist klar zu sehen, wie einfach es ist, es zu übertreffen.

Das Problem mit Proteinstäben ist, dass sie oft als Gewichtsverlust-Werkzeuge vermarktet werden, aber sie sindirgendetwas aber das! Diese Balken sind normalerweise mit Zucker- und künstlichen Inhaltsstoffen, die perfekte Kombination, um das Fett zu packen. Um eine angemessene Proteinmenge ohne zusätzliche Zucker und Zusatzstoffe zu erhalten, schauen Sie sich diese Liste von an12 Beste Protein-Bars-Rangliste!.

Faser istProteins Gewichtsverlust Cousin. Sie sind sowohl als Gesundheits Helden für ihre Fähigkeit, hagelte Sie zu füllen, ohne dass Sie aus zu füllen. Neben kalorienarm Fülle, hilft Faser Ihr Verdauungssystem reibungslos läuft und sogar senkt das Risiko von Herzerkrankungen. Aber wie Eiweiß kann es sich wirklich mit Ihrem Körper verwirren, wenn Sie im Überschuss konsumiert werden, da zu viel Faser mit mineralischer Absorption eingreift. Dies bedeutet, dass Dinge wie Bügeleisen (wesentlich für die Blutgesundheit) und das Kalzium (wesentlich für die Knochengesundheit) nicht in den Körper aufgenommen werden, um Ihren Körper summt und gesund zu halten. Wenn Sie zu viel Faser essen, sind Sie wahrscheinlich auch von Bauchschmerzen leiden, Blähungen und Gas verlassen Sie unbequem für Stunden nach der letzten Mahlzeit und machen alles, was zusätzliche Brokkoli aßen Sieso ist es nicht wert.

In erster Linie Mensch gelebt hat für eine sehr lange Zeit ohne „Reinigung“ oder „Entschlackung“. Glauben Sie es oder nicht, der Körper ist eigentlich ziemlich gut, wenn Sie Giftstoffe und Abfälle loswerden. Unsere Nieren filtern natürlich unser Blut und unsere Leber beseitigen natürlich Giftstoffe. In den letzten Jahren ist gesundheitliche Lebensmittel jedoch trendig geworden, und dieser Trend hat viele Ernährungs-Mode, die eigentlich erreichtenMachen Sie viel mehr Schaden als gut. Einer von denen ist entsaftet. Die Idee hintereinander ist, alle Nährstoffe in Obst und Gemüse herauszudrücken, um ein niedriges kalorienartiges, nährstoffdichtes Essen zu erhalten. In Wirklichkeit sind diese Säfte eine eiweißarme, ballaststoffarme, hohe Zucker Mahlzeit. Wenn Sie Aufmerksamkeit auf sich habe zahlen, wissen Sie, dass Lebensmittel mit hohem Blutdruck Zuckerspitze und schließlich führen, dass Sie Fett zu gewinnen.

Plus, Säfte sind in Kalorien so niedrig, dass sie Ihren Körper in diesen "Hunger-Modus" schicken, der Ihren Körper auslöst, um Lebensmittel als Fett zu lagern, und zum Bingen essen, was Sie in der Nähe Ihrer Hände nehmen können. Während das Symbol für Gesundheit begrüßt, sind Säfte tatsächlich Gewichtszunehmungsfallen. Also, Handel mit deinem liquiden Mittagessen für einen vondiese Mittagessen Hergestellt aus massiven, gesunden Lebensmitteln für nachhaltiger, erfolgreicher Gewichtsverlust.