Good Lifestyle

Eine gesunde Ernährung ist wahrscheinlich die Wahl des Lebensstils, mit dem am meisten verbunden ist Verringern Sie Ihr Risiko von Typ -2 -Diabetes. "Jeder weiß ... gesund zu essen", sagt Sarah Retinger , MD, MD, Ein Endokrinologe im Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Zucker-, gebratene und verarbeitete Lebensmittel abbrechen und sich zu einer gesunden Ernährung verpflichten, die Beeren, Fettfische und dunkelgrünes Blattgemüse umfasst, ist wichtig, um Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes zu verringern.

In der Tat können viele andere tägliche Gewohnheiten Ihnen helfen, den gemeinsamen Zustand zu vermeiden oder zu verwalten - und viele andere, die überhaupt nicht Teil Ihrer Routine sein sollten, weil sie Ihre steigern Diabetesrisiko (unter anderem potenzielle Krankheiten). Lesen Sie weiter, um über sechs Gewohnheiten zu erfahren, die Sie jetzt fallen sollten.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies im Badezimmer bemerken, lassen Sie sich nach Diabetes untersuchen, sagen Experten .

"Einer dritten US -Erwachsenen bekommt nicht genug Schlaf, und im Laufe der Zeit kann dies nicht Erhöhen Sie das Risiko Für Typ -2 -Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Depressionen "warnt" die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Und wenn Sie bereits Diabetes haben ", wirkt sich zu wenig Schlaf negativ auf jeden Bereich Ihres Managements aus, einschließlich der Art und Weise, wie viel Sie essen , was Sie essen, wie Sie auf Insulin und Ihre geistige Gesundheit reagieren ", heißt es in der Website. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Nacht und Nacht können verschwimmen, insbesondere bei Bildschirmen", sagt Retinger und fügt hinzu, dass unsere circadianen Rhythmen brauchen verstärkt werden . "Versuchen Sie aufzuwachen zur selben Zeit Jeden Morgen, sogar an den Wochenenden ", schlägt sie vor. Und wenn Sie sich mit chronischen Schlaflosigkeit zu beschäftigen, gibt es viel von viel verschiedene Wege sich dem Problem zu nähern.

Es ist wichtig, körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, aber ein sitzender Lebensstil kann für Menschen, die trainieren, immer noch gesundheitliche Gefahren darstellen. "Auch wenn wir trainieren, können lange Sitzenperioden erzeugen metabolische Veränderungen - Blutzucker und abnehmende Muskelkraft und kardiovaskuläre Gesundheit “, warnt Retinger.

Tatsächlich berichtet AARP über "" Große Studie von mehr als 475.000 Menschen, veröffentlicht im Jahr 2021 in Diabetes-Behandlung , [was] feststellte, dass das Ersetzen von nur 30 Minuten pro Tag des sitzenden Verhaltens durch körperliche Aktivität mit einem um 6 bis 31 Prozent geringen Risiko für Typ -2 -Diabetes verbunden war. "

"Um die sitzende Angewohnheit zu brechen, beginnen Sie zunächst, wie viel Zeit Du verbringst sitzen "Empfiehlt AARP." Dann suchen Sie nach Möglichkeiten, diesen Betrag zu reduzieren. "

Retinger schlägt vor einfache Aktivitäten wie zum Beispiel einen Spaziergang zu machen, Treppen auf und ab zu gehen oder ein paar springende Jacks zu machen. "Alles, um Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erhöhen oder Sie ein wenig außer Atem zu machen", sagt sie. "Im Laufe eines Tages summieren sich diese Mini-Breaks wirklich."

"Menschen, die rauchen, entwickeln eher Typ -2 -Diabetes", sagt Rose Lin , MD, MD, Ein Endokrinologe im Providence Saint Johns Health Center.

"Je mehr Zigaretten Sie rauchen , je höher Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes, sagt die CDC. "Menschen, die Zigaretten rauchen Wer raucht, ist wahrscheinlicher als diejenigen, die nicht rauchen, um Probleme mit der Insulindosierung und mit der Verwaltung ihres Zustands zu haben. "

Und vergessen wir das nicht " Rauchen verursacht Krebs , Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lungenerkrankungen, Diabetes und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD), einschließlich Emphysem und chronischer Bronchitis, "gemäß CDC". Rauchen erhöht auch das Risiko für Tuberkulose, bestimmte Augenkrankheiten und Probleme des Immuns System, einschließlich rheumatoider Arthritis. "

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"Eine positive menschliche Verbindung senkt unser Cortisol (Stresshormon) Spiegel und verringert Angst- und Depressionsrisiken", erklärt Retinger. Sozialisierung hat sich auch potenziell reduzieren das Risiko einer Demenz . Darüber hinaus haben die Autoren einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie veröffentlicht Diabetologia erklärte, dass "Depression die am häufigsten untersuchte ist Psychosozialer Risikofaktor Für Diabetes und Einsamkeit und Depression werden vorgeschlagen, eine gegenseitige Beziehung zu haben. "

"Unsere Ergebnisse legen nahe, dass Einsamkeit das Risiko von Typ -2 -Diabetes erhöht", schloss die Forscher.

Das Trinken von Alkohol wirkt sich auf Ihren Blutzucker sowie Ihre Fähigkeit aus, gesunde Lebensstile zu treffen. Es hat auch potenziell negative Auswirkungen auf dein Herz und Gehirngesundheit .

"Das starke Trinken hat sowohl einen direkten als auch indirekten Einfluss auf Insulinresistenz Welches ist das Markenzeichen von Typ -2 -Diabetes "," Lisa McAdams , MD, sagte WebMD . "Menschen, die stark trinken, neigen dazu, viele Kalorien zu konsumieren, was dazu führen kann, dass sie an Gewicht zunehmen [und] übergewichtig oder fettleibig das Risiko für die Entwicklung von Insulinresistenz und Typ -2 -Diabetes erhöhen."

McAdams warnt, dass "Alkohol auch den Widerstand Ihres Körpers gegen Insulin direkt erhöhen kann, was es Ihrem Körper schwieriger macht, den Zucker in Ihrem Blut zu verarbeiten."