Good Lifestyle

Das große 5-0. Während Sie vielleicht nicht über einige der Veränderungen begeistert sind, die mit dem Alter einhergehen, gibt es auch viel zu feiern - und positive Überzeugungen über das Altern können tatsächlich tatsächlich Fügen Sie Ihrem Leben Jahre hinzu . Zum einen: "Sie werden mit mehr Gehirnfunktion in Ihre 50er Jahre gehen als mit 25 Jahren", sagt WebMD. Glücklicher zu sein ist auch ein weiterer Vorteil, den Sie auch genießen können. "Fast 95 Prozent der Menschen, die sind 50 oder älter Sagen Sie, sie sind mit ihrem Leben "zufrieden" oder "sehr zufrieden" ", berichtet die Website.

Sowohl eine erhöhte Gehirnfunktion als auch die Lebenszufriedenheit erfordern jedoch einige Anstrengungen von Ihrer Seite. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Gewohnheiten Sie zu einem Teil Ihrer regulären Routine machen sollten - und welche Sie jetzt anhalten sollten.

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Gesund essen ist Immer eine gute Idee Egal wie alt. Aber wenn Sie das 50. Lebensjahr erreicht haben und nicht die richtigen Lebensmittel gegessen haben, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt.

"Die Organe unserer Körper waren einfach nicht so konzipiert, dass sie die Anforderungen erfüllen, die ihnen durch den Konsum von hochverarbeiteten, hohen Sugar- und fettreichen Lebensmitteln gestellt werden", sagt S. Adam Ramin , MD, urologischer Chirurg und medizinischer Direktor von Urologie Krebsspezialisten in Los Angeles. "Wenn sie gezwungen sind, diese Substanzen langfristig zu filtern, können die Folgen schwerwiegend und lebensbedrohlich sein."

Was Sie essen, wirkt sich auf jeden Aspekt Ihres Wohlbefindens aus - einschließlich Ihrer Gehirngesundheit. "Eine Möglichkeit, Ihre Gehirnleistung (und das Gedächtnis) zu erhalten, besteht darin Folgen Sie einer mediterranen Diät Das ist reich an Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten wie Oliven- und Rapsölen ", rät WebMD.

Ramin hat eine einfache Möglichkeit, gesündere Lebensmittel zu essen: lesen Die Zutatenetiketten auf dem Essen, das Sie kaufen. "Einfach auf das zu achten, was Sie in Ihren Körper stecken, kann ein guter Anfang sein", sagt Ramin. "Eine gute Faustregel: Wenn das Paketetikett Zutaten enthält, die Sie nicht aussprechen können, kaufen Sie es nicht."

Fettleibigkeit ist ein wichtiger Risikofaktor für schwerwiegende Gesundheitszustände in jedem Alter. "Am häufigsten werden bei Patienten Diabetes, Bluthochdruck, hohe Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und bestimmte Krebserkrankungen auftreten von Fettleibigkeit betroffen "Berichtet die Adipositas Action Coalition." Mit zunehmendem Alter ist körperliche Behinderung aufgrund der Auswirkung des Gewichts auf die Gelenke auch ein großes Problem. "

Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Ihre Vorstellung davon, was "fettleibig" ausmacht, möglicherweise nicht korrekt ist. "Sie können überrascht sein zu erfahren, dass Studien gezeigt haben, dass einfach übergewichtig und nicht unbedingt klinisch fettleibig das Risiko erhöht", rät Ramin.

"Im Gegensatz zu genetischen oder erblichen Faktoren, die wir nicht kontrollieren können, ist Fettleibigkeit vermeidbar", sagt er. "Verpflichten Sie Ihre 50er Jahre für die Wartung ein gesundes Gewicht , für Ihre allgemeine und urologische Gesundheit. "Zwei großartige Ansätze zur Behandlung Ihres Gewichts? Gut essen und Bewegung bekommen.

Körperliche Aktivität kommt Menschen jeden Alters zugute - aber wenn Sie älter werden, wird es noch wichtiger. "Bewegung hilft, schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, zu stoppen, zu verzögern und manchmal zu verbessern. Alzheimer-Erkrankung , Arthritis und Osteoporose "laut WebMD." Es kann Ihrem Gehirn helfen, scharf zu bleiben und Sie davon abzuhalten in einen Funk fallen . "

Wenn die Aussicht, in eine Übungsroutine einzusteigen, entmutigend erscheint, seien Sie sicher, dass es viele großartige Optionen gibt. "Einige Aktivitäten bieten mehr als eine Art von Übung, sodass Sie mehr von Ihrem Trainingsbock übertragen werden", sagt WebMD und schlägt auch vor, dass Sie Aktivitäten auswählen, die Sie genießen. "Bei niedrigerer Auswirkung mit weniger Springen und Stampfen ist Sie für Ihre Gelenke freundlicher", erklärt die Website. "Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann vorschlagen, wie Sie Sport und Übungen anpassen, oder bessere Alternativen, basierend auf den Einschränkungen aller Erkrankungen, die Sie haben."

Und vergessen Sie nicht die gesundheitlichen Vorteile eines flotten Spaziergangs! Einbeziehung des Spaziergangs in Ihre Routine kann Jahre hinzufügen zu deinem Leben und Reduzieren Sie Ihr Risiko von verschiedenen Krankheiten.

Sobald Sie 50 Jahre alt sind, müssen Sie auf eine ganze Reihe verschiedener Bedingungen gescreent werden. Während Ramin anerkennt, dass viele Menschen dazu neigen, einen Arzt aufzuspüren, ermutigt er Sie, "Ihre physische Zeit zu planen. Es lohnt sich immer.

Die American Cancer Society sagt, dass das Screening auf Verschiedene Arten von Krebs wird nach dem 50. Lebensjahr empfohlen: "Wenn Sie 50 bis 64 Jahre alt sind, haben diese Screening -Tests für bestimmte Krebsarten werden empfohlen ", sagt die Website, die Dickdarmkrebs, Brustkrebs, Gebärmutterhalskrebs und Prostatakrebs auflistet. (Basierend auf Ihrer Familiengeschichte und den Empfehlungen Ihres Gesundheitsdienstleisters möchten Sie möglicherweise auch auf andere Krebsarten untersucht werden.)

Es ist auch wichtig für Beobachten Sie Ihren Blutdruck wie du altert. "Bluthochdruck ist nicht nur schlecht für Ihr Herz, er hat auch ernsthafte und dauerhafte Auswirkungen auf Ihre Nieren", warnt Ramin. "Tatsächlich gehört unkontrollierter Bluthochdruck zu den Hauptursachen für Nierenversagen in den USA." Er sagt gesunde Lebensstilentscheidungen . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Wenn Sie rauchen, hat Ramin zwei Wörter für Sie: Beenden Sie jetzt. "Mit all den Informationen, die es gibt, was für ein erhebliches Gesundheitsrisiko es ist, rauchen zu viele Menschen immer noch", sagt Ramin, der warnt, dass das Rauchen gefährlich ist auf unzählige Arten Dazu gehören - aber nicht darauf beschränkt - Ihre Lungengesundheit. "Ihre Nieren und Blase, das Filtrationssystem Ihres Körpers, müssen die Toxine auch aus Zigarettenrauch verarbeiten", warnt Ramin. "Sie wurden nicht für eine solche Belastung gemacht. Es tötet sie. Wörtlich."

In den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) werden die folgenden Gesundheitsgefahren aufgeführt, die sein können durch Rauchen verursacht : "Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lungenkrankheiten, Diabetes und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), das Emphysem und chronische Bronchitis umfasst, "sowie das Risiko einer" Tuberkulose, bestimmte Augenkrankheiten und Probleme des Immunsystems, einschließlich rheumatoider Arthritis ".

"Rauchen ist eine Lebensgewohnheit, die es wirklich nicht wert ist", sagt Ramin.