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Wenn Sie sich zum ersten Mal krank fühlen - dieses kratzige Gefühl, das einer Halsschmerzen vorausgeht, und den Beginn dessen, was sich wie unendliche Schnüffel anfühlt, möchten Sie wahrscheinlich genau herausfinden Was macht dich krank? . Ist es Covid, RSV oder die Erkältung? Es könnte Sie überraschen, zu erfahren, dass sich alle drei als Erkältungsviren qualifizieren.

"Erkältungen sind kleinere Infektionen von Nase und Hals, die durch mehr als als verursacht werden 200 verschiedene Viren "Erklärt die American Lung Association." Rhinovirus ist die häufigste Ursache, die 10 bis 40 Prozent der Erkältungen ausmacht, und andere Erkältungsviren umfassen Coronavirus und respiratorisches Syncytialvirus (RSV). "

Natürlich sind nicht alle Erkältungsviren gleich geschaffen, und die American Lung Association rät an Ihren Gesundheitsdienstleister, wenn Sie schwere Symptome, hohes Fieber, Ohr- oder Nasennebenhöhlenschmerzen haben. Ein Husten, der sich verschlechtert Auch wenn die Kälte besser wird oder wenn Sie einen chronischen Zustand wie Asthma haben.

Wenn es "nur" eine Erkältung ist - und Erwachsene haben ungefähr ungefähr Zwei bis vier Erkältungen Ein Jahr, bei dem Kinder im Durchschnitt noch mehr - Sie werden es von Pronto loswerden wollen. Aber mit all den kalten Heilmitteln da draußen wie Nasensprays und schmutzigen Socken (ja, schmutzige Socken wurden einst tatsächlich als kaltes Mittel angesehen, unter anderem archaisch, ineffektiv und geradezu störend Ansätze zum Wohlbefinden ), woher wissen Sie, was eigentlich funktionieren wird? Lesen Sie weiter, um über vier wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie Ihre Erkältung so schnell wie möglich überwinden können.

Lesen Sie dies als nächstes: Diese eine Ergänzung verringert Ihr schweres Gripperisiko um 90 Prozent, heißt es in der Studie .

Einige Leute denken an Vitamin C als magischem Kugel, wenn es um Erkältungen geht, und es kann Nehmen Sie sich nützlich - aber vielleicht nicht in der Art, wie Sie denken. Die Forschung ist gemischt, aber das Nationale Zentrum für komplementäre Integrative Gesundheit (NCCIH) berichtet, dass Vitamin C nicht tun wird Erkältungen verhindern oder heilen Es wurde gezeigt, dass das Ergänzung regelmäßig die Länge einer Erkältung sowie die Schwere seiner Symptome verringert.

"Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin C erhalten" Daniel Atkinson Anwesend GP Klinische Blei bei behandelte.com. "Dies hilft sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem in Spitzenkraft arbeitet, damit Sie die Infektionen schneller bekämpfen können."

Auch hier ist das Schlüsselwort hier regelmäßig . Ein paar Kautstücke zu knallen oder Orangensaft zu trinken, sobald Ihre Erkältung bereits im Spiel ist, ist leider nicht hilfreich. "In Studien, in denen die Menschen Vitamin C erst einnahmen, nachdem sie sich erkennen, hat Vitamin C ihre Symptome nicht verbessert", sagt der NCCIH. Und zu viel Vitamin C einnehmen Kann dich krank machen Befolgen Sie also unbedingt Richtlinien oder sprechen Sie mit Ihrem Anbieter.

Wenn Sie gesagt haben, dass Sie sich durch Erkältung "ausruhen" sollen, kann es sich wie gut gemeintes, aber bedeutungslose Ratschläge ergeben. Aber "du tust es wirklich brauche zusätzlichen Schlaf Wenn Sie sich wegen einer Erkältung oder der Grippe nicht gut fühlen "," Neelam Taneja-Suppal , MD erzählt die alltägliche Gesundheit und weist darauf hin, dass dies besonders hilfreich sein kann, wenn Sie ein minderwertiges Fieber mit Ihrer Erkältung haben (oder ein hohes Fieber im Zusammenhang mit einer Krankheit wie die Grippe ). "Schlaf hilft Ihrem Körper, die Infektion zu bekämpfen, die Sie krank fühlen", sagte Taneja-Suppal. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wie hilft Schlaf, Ihre Reaktion Ihrer Immunsystem zu steigern? "Zytokine, die eine Art Protein in Ihrem Immunsystem sind, das infektionen abzielt, sind produziert und freigegeben Während des Schlafes, "Healthline" erklärt. Außerdem braucht Ihr Immunsystem "Energie, um zu funktionieren." Der Körper kann diese Energie in Ihr Immunsystem umleiten, sodass Sie so schnell wie möglich besser werden können ", rät der Website.

Das Trinken genug Wasser ist für unsere allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Sie sollten daher konstant hydratisieren, selbst wenn Sie sich in Top-Top-Form fühlen. Aber wenn Sie sich kalt haben, haben Sie einen zusätzlichen Grund hydratisiert bleiben : Das Trinken viel Wasser "hilft unserem Körper, Schleim und Schleim auszuschieben, der sich durch einige Arten von Infektionen aufbaut, so dass es nicht dort sitzt und Unbehagen verursacht", sagt Atkinson.

Wenn Sie kalt kämpfen, ist es besonders hilfreich für Trinken Sie heißer Kräutertee Mit etwas Honig gemischt. Healthline nimmt an, dass "eine Tasse heißer Tee nicht nur sehr beruhigend ist, sondern auch eine Tasse heißen Tee lindern kann und die Halsschmerzen auflösen und Staus auflösen." "sagt die Seite." Viele Beweise deuten jedoch darauf hin, dass einige Kräutertee -Zutaten die Symptome der Atemwegsinfektionen lindern können. "

Und Honig ist nicht nur ein Süßstoff - es ist auch als kaltes Mittel betrachtet und Husten unterdrückt für sich. "Ein bisschen Honig in Ihren Lieblings -Kräutertee kann Schleim lockern, Schmerzen und Schmerzen beruhigen und einen Husten unterdrücken", sagt Healthline.

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Es ist nicht immer einfach, sich gesund zu ernähren, wenn Sie Erkältung haben - noch lange, Husten und schmerzende Gliedmaßen können Ihren Appetit einen Dämpfer setzen -, aber es ist wichtig. "Heiße Suppe ist dein Freund , "sagt Atkinson." Dies ist eine einfache Möglichkeit, die Güte aus Gemüse in Ihren Körper zu bringen, und je wärmer Sie sind, desto besser fähig ist Ihr Immunsystem, die Infektion abzuwehren. "

Melissa Bailey , Rd, erklärt Penn Medicine News, warum Suppe so hilfreich sein kann. "Obwohl Gemüse beim Kochen, Dämpfen und der anschließenden Entwässerung, die sie nach dem Kochen unterziehen, oft etwas von ihrem Nährwert verlieren. einschließlich ihnen in eine Suppe ist eine großartige Möglichkeit, ihnen zu helfen, gesunde Eigenschaften aufrechtzuerhalten " Halsschmerzen lindern (Das gleiche Prinzip hinter gurgendem warmem Salzwasser) Die Wärme hilft, die Nasenstau zu beseitigen und kann Schmerzen und Sinusdruck lindern. "