Good Lifestyle

Es gibt keinen wirklichen Weg, um das Bauchfett sofort zu reduzieren, obwohl Sie einen Schritt zur Reduzierung von Bauchfett machen können, indem Sie einige Dinge in Ihre Routine aufnehmen.

Ein dicker Magen erfährt verschiedene Krankheiten, weil es das schädlichste Fett in Ihrem Körper ist. Das Vermeiden von Junk -Food und Alkohol ist nicht nur ein Training, um einen flachen Magen zu bekommen.

Hier sind einige Tipps, die dazu beitragen können, das Bauchfett zu reduzieren:

1. Holen Sie sich genug Schlaf

Der Schlaf wirkt sich auf unterschiedliche Aspekte der eigenen Gesundheit aus, einschließlich der Ansammlung von Magenfett. Es ist eine nachgewiesene Tatsache, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, übergewichtig sind.

Der Schlafmangel erhöht das Grauspiegel im Körper und verringert das Leptinniveau, was dafür verantwortlich ist, Sie hungrig zu halten. Jede Nacht ist mindestens 7 Stunden guter Schlaf notwendig, um das wachsende Fett einer Person unter Kontrolle zu halten.

2. genug Wasser trinken

Es besteht eine positive Beziehung zwischen Wasseraufnahme und Gewichtsverlust. Studien zeigen, dass Wasser dem Körper hilft, das gespeicherte Fett effizient zu erfüllen.

Wenn Sie den ganzen Tag über trinken, fühlen Sie sich voll und weniger hungrig. Ein oder zwei Gläser heißer Wasser morgens können Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu reduzieren und Ihr System zu reinigen.

3. Cardio und Widerstand regelmäßig ausüben

Das tägliche Training hilft beim Körpergewichtsmanagement. Während es unbestritten ist, helfen tägliche Übungen in der Intensität der Routine.

Es ist notwendig, einen persönlichen Fitnesstrainer zu konsultieren, bevor ein hoher Intensitätswiderstandstraining beginnt. Die Mischung aus Widerstand und aerobem Training erhöht die Gesamtkörperfestigkeit und verringert das Gesamtfett des Körpers.

4. Verfolgen Sie Ihre Kalorie

Zusätzliche Kalorien akkumulieren in irgendeiner Form als Körperfett. Es ist notwendig, die Anzahl der täglich konsumierten Kalorien zu überwachen. Dies kann die Fettansammlung im Körper verhindern.

Ein Mangel von 500 Kalorien kann in einer Woche um 0,4 kg oder 1 Pfund reduzieren. Sie können einen Kalorien -Tracker verwenden, um ihn zu messen.

5. Verfeinerte Kohlenhydrate reduzieren

Raffinierte Kohlenhydrate sollten vermieden werden, um das Fett um den Magen zu reduzieren und die metabolische Gesundheit gut zu halten. Es ist nicht notwendig, einer strengen Kohlenhydratdiät zu folgen, obwohl sie durch unangenehme Kohlenhydrate ersetzt werden sollte. Essen Sie mehr Gemüse und Vollkornprodukte anstelle von Weißbrot, weißem Reis und Soda.

6. Beginnen Sie den Tag mit einem hohen Proteinfrühstück

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem griechischen Joghurt, Protein -Smoothie, gebratenem Eiweiß oder Haferflocken. Nachdem Sie morgens Protein gegessen haben, werden Sie sich ohne Hunger voller Magen fühlen.

Proteine erhöhen Ihre Stoffwechselrate und halten während des Gewichtsverlusts die Muskeln. Sie können auch Protein wie Eier, Fisch, Hühnchen, Bohnen oder Milchprodukte in jedem anderen Essen einbeziehen.

7. Lösliche Ballaststoffe essen

Ähnlich wie bei Protein fühlen Sie sich lösliche Fasern für ein paar Stunden voll, damit Sie nicht unnötige zusätzliche Kalorien in Ihrem Essen konsumieren müssen.

Lösliche Fasern absorbieren Wasser und erzeugen ein Gel, das die Fettabsorption reduziert - eine gute Sache für jemanden, der Gewicht verliert. Sie können sie in Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen und Linsen finden.