Good Lifestyle

Es geht nicht nur darum, im Spiegel großartig auszusehen. es gibtviele Gründe körperliche Bewegung in Ihren täglichen Routine einbeziehen. Während eine gute Muskelkraft Ihren Stoffwechsel beeinflussen und zu einem gesunden Gewicht beiträgt, profitiert dies auch Ihrem allgemeinen Wohlbefindenin zahlreicher Weise.

Und doch laut der Weltgesundheitsorganisation sind "mehr als ein Viertel der erwachsenen Bevölkerung der Welt (1,4 Milliarden Erwachsene)unzureichend aktiv, "Hinzufügen, dass" seit 2001 keine Verbesserung der globalen körperlichen Aktivität verbessert wurde. "

Ein Teil des Problems ist, dass sich viele Menschen von der Aussicht entmutigen fühlen, Bewegung in ihren täglichen Routine einzuführen - egal wie viele wichtig sindgesundheitliche Vorteile Die Aktivität bietet. Überraschende neue Forschungsergebnisse besagen jedoch, dass Sie Ihr Training tatsächlich in zwei Hälften reduzieren und es trotzdem effektiv machen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.

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Das Training ist in jedem Alter wichtig und die WHO gibt Empfehlungenum genug körperliche Aktivität zu bekommen während des Lebens. Aber wenn wir älter werden, wird die Aufrechterhaltung der Muskelkraft erheblicher, da die Muskelmasse mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt.

"Ihr Körperfettanteil wirdim Laufe der Zeit erhöhen Wenn Sie nichts tun, um den mageren Muskel zu ersetzen, den Sie im Laufe der Zeit verlieren, "rät der Mayo -Klinik." Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse in jedem Alter zu bewahren und zu verbessern. "

Dieser Verlust der Muskelkraft istSarkopenie genannt, erklärt das Nationale Institut für Altern (NIA). "Typischerweise nehmen Muskelmasse und Stärke von Geburt an stetig zu undErreichen Sie ihren Höhepunkt Im Alter von etwa 30 bis 35 Jahren "schreiben sie."

Einige der Vorteile des Krafttrainings - auch als Widerstand oder Krafttraining bezeichnet - sind offensichtlicher als andere. NIA listet die Verbesserung Ihrer Fähigkeit auf, alltägliche Aufgaben auszuführen.Schutz Ihrer Gelenke aus der Verletzung und der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts als einige der potenziellen Vorteile. All dies "können Ihnen helfen, Ihre Unabhängigkeit mit zunehmendem Alter beizubehalten", sagen sie.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Laut einem von Sciencedirect veröffentlichten Artikel können die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch Krafttraining erzielen könnensind überraschend unterschiedlich. Zusätzlich zur Bekämpfung der Gebrechlichkeit, die mit dem Altern einhergehen kann, ist es ein nützliches Instrument, um Ihr Krankheitsrisiko zu verringern und auch die Symptome der vorhandenen Erkrankungen zu verringern.

"Krafttraining hat auch die Fähigkeit, die zu reduzierenRisiko einer Osteoporose und die Anzeichen und Symptome zahlreicher chronischer Krankheitenwie Herzkrankheiten, Arthritis und Typ -2 -Diabetes, gleichzeitig den Schlaf und die Reduzierung der Depressionen ", schreiben sie.

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Der erste Schritt bei der Einführung des Krafttrainings in Ihr Leben besteht darin, sich bei Ihrem Arzt einzuchecken, insbesondere wenn Sie älter als 40 sind, in letzter Zeit nicht trainiert oder einen chronischen Zustand haben.warnt die Mayo -Klinik.

HealthLine zeigt darauf, dass Sie nicht unbedingt braucheneine Mitgliedschaft im Fitnessstudio für Krafttraining. "Sie können einfach verwendenIhr Körpergewicht Für viele Übungen oder Verwenden von freien Gewichten, Widerstandsbändern oder anderen Fitnessgeräten zu Hause, um Ergebnisse zu erzielen " "Sie können Ihnen die richtige Form für bestimmte Übungen beibringen und ein Krafttrainingsprogramm einrichten, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist."

Wenn dies entmutigend klingt, denken Sie daran, dass laut einer neuen Studie,Gewichtheben ist einfacher als du vielleicht ursprünglich gedacht hast. "Neue Forschung der Edith Cowan University (ECU) hat gezeigt, dass eine Art von Muskelkontraktionist am effektivsten Bei der Erhöhung der Muskelkraft und der Muskelgröße - und anstatt Gewichte zu heben, sollte der Schwerpunkt darauf liegen, sie zu senken ", berichtet Sciencedaily.

Die ECU-Forscher untersuchten drei Gruppen von Menschen: eine, die nur exzentrische Muskelkontraktionen (Gewichtsabsenkung), eine andere konzentrische Kontraktionen (Gewichte) und die dritte Durchführung sowohl konzentrischer als auch exzentrischer Muskelkontraktionen (abwechselnd zwischen Absenkung und Hebensgewichten) durchführen . Alle drei Gruppen sahen einige Verbesserungen.

Die große Enthüllung der Studie? Obwohl die exzentrische Gruppe nur halb so viele Wiederholungen wie die Gruppe machte, die die Gewichte angehoben und senkten, "waren die Festigkeitsgewinne sehr ähnlich und die exzentrische Gruppe war auch eine stärkere Verbesserung der Muskeldicke", berichtete Sciencedaily. Dies ist eine großartige Nachricht für alle, die sich Sorgen machen, dass sie nicht in der Lage sein werden, Krafttraining zu erledigenin ihre Routine Weil sie befürchten, dass es zu anstrengend sein wird, zu viel Zeit oder eine Kombination aus beiden nehmen wird.

"Das Verständnis der Vorteile von exzentrisch fokussierten Ausbildung kann es den Menschen ermöglichen, ihre Zeit effizienter zu trainieren"Ken Nosaka sagte. "Mit der geringen täglichen Bewegung, die für die Ergebnisse erforderlich ist, müssen die Menschen nicht unbedingt einmalins Fitnessstudio gehen- Sie können exzentrische Bewegung in ihre alltägliche Routine einbeziehen. "