Good Lifestyle

Wir alle brauchen eineaus dem Stress brechen des Alltags von Zeit zu Zeit. Aber was passiert, wenn sich eine schnelle Pause in einen längeren Faulheit verwandelt? Wenn wir in einem Zyklus von nichts stecken bleiben, kann es schwierig sein, uns selbst herauszubrechen - selbst wenn wir produktiv sein wollen oder müssen. Sie müssen jedoch nicht von null auf 100 gehen, nur um sich selbst zu motivieren. Als wir mit Experten sprachen, sammelten wir einige bewährte Tipps, die Sie aus einem faulen Zauber herausschieben sollten, ohne dass all das kräftige Heben dieser Art von Rat einhergeht. Lesen Sie weiter, um fünf schnelle und einfache Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie sich selbst motivieren können, wenn Sie sich faul fühlen.

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Die Zeit kann auf Ihrer Seite sein, wenn es darum geht, Faulheit zu überwinden - wenn Sie es zulassen.Daniel Castillo, aPersönlicher Entwicklungsexperte Und Gründer des Lifestyle-Blogs BOKY, sagt eines der besten Tools, mit denen er einen faulen Kampf besiegt, ist eine dreiköpfige Regel.

"Zählen Sie auf drei, stand auf zwei. Wenn Sie dies tun, lassen Sie Ihren Verstand nicht mit sich selbst verhandeln", erklärt er. "Wenn Sie auf zwei Aufstehen aufstehen, können Sie aufstehen, bevor Sie über die Maßnahmen nachdenken, die Sie ausführen müssen. Oft ist das größte Hindernis von Ihnen und Ihre Aktion ist nur, um zu beginnen."

Sie können auch versuchen, sich davon zu überzeugen, "nur fünf Minuten einer Aufgabe zu erledigen", sagtKathryn Werner, PA-C, eine auf Psychiatrie spezialisierte Arzthelferin und eigene BesitzerinBeratungspraxis für psychische Gesundheit. Laut Werner sollten Sie sich die Erlaubnis geben, diese Aufgabe nach fünf Minuten ohne Schuld zu stoppen - aber Sie möchten vielleicht weitermachen.

"Oft werden die Leute dann weit über die [fünf Minuten] hinausfahren", bemerkt sie. "Aber wenn sie nicht zumindest eine positivere Erfahrung gemacht haben als sie, wenn sie die Aufgabe auf unbestimmte Zeit fortsetzen würden."

Wenn Sie sich mit Energie nur wenig fühlen, lassen Sie Netflix möglicherweise die Episode für die Episode spielen oder einfach vollständig auszahlen. AberAngela Genzale, BSN, eine Krankenschwester undzertifizierter Lebenscoach, empfiehlt, stattdessen die Lautstärke auf einer Wiedergabeliste aufzupumpen.

"Schalten Sie den Bildschirm aus und schalten Sie den Sound ein", sagt sie. "Musik ist ein großartiger Motivator."

Laut Genzale sollten Sie eine Wiedergabeliste mit motivierenden Songs erstellen, die Sie in zukünftigen faulen Zaubersprüchen verwenden können. Später müssen Sie nur noch das Spielen treffen und die Musik helfen, Ihre Motivation zu erhöhen. "Tanz oder singe mit, um dich wirklich zum Laufen zu bringen", rät sie.

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Viele Menschen drängen das Training als ultimativen Motivator - aber das ist normalerweise leichter gesagt als getan. Zum Glück müssen Sie nicht mit einem intensiven Training beginnen. EntsprechendNoah Neiman, CPT, aFitnessexperte Mit Mitbegründer von Rumble Boxing in New York City ist das Atmen eines der wichtigsten Werkzeuge, die Sie verwenden können, insbesondere wenn Sie sich faul fühlen.

"Das richtige Atmen, insbesondere wenn sich Ihr Körper in einem erhöhten Zustand des Stresses befindet, ist eine rudimentäre, aber hochwirksame Form der Kontrolle", sagt er. "Wenn wir uns oft ängstlich und gestresst oder nicht motiviert fühlen, liegt es daran, dass wir uns außer Kontrolle fühlen."

Ciaran DoranEin traditioneller chinesischer Medizin (TCM) -Praktiker fügt hinzu, dass Atemübungen auch eine "schnelle, einfache Art" sein können, um selbstzerstörende Gedanken über Perfektion und Übererlangung zu überschreiben-was oft Faulheit hervorrufen kann.

Sowohl Neiman als auch Doran zufolge sollten Sie Atemzüge holen, die voll, langsam, tief sind und aus dem Bauch kommen. "Dies kann uns wieder aufladen und einen neuen Bereich für inspirierte Maßnahmen ermöglichen", sagt Doran.

Es gibt Kraft in Zahlen, besonders wenn Sie sich unmotiviert fühlen.Joanna Rajendran, aMindset Coach und Yogalehrer, erzähltBestes Leben Dass sie die Bedeutung des "Kumpels" in verschiedenen Aspekten unseres Lebens betont. Sie können diese Kumpels als Motivation verwenden, wenn wir uns zu faul fühlen, um etwas zu tun, ob dies funktionieren, Ihre Beziehungen stärken, ins Fitnessstudio gehen oder Besorgungen machen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Gibt es jemanden in Ihrem Leben, der Sie zur Rechenschaft zieht? Wenn ja, rufen Sie ihn kurz an oder Text", rät sie.

EntsprechendSonia Jhas, ein zertifizierter physischer Trainer, der auch als arbeitetDenkweise und Wellness -ExperteDiese Person kann als "Rechenschaftspartner" bezeichnet werden und ist jemand, an den Sie sich für regelmäßige Unterstützung wenden können.

"Diese Person kann Ihr Ehepartner, Ihr bester Freund, ein Kollege oder ein Trainingskumpel sein", sagt Jhas. "Es spielt keine Rolle, ob Sie tatsächlich auf die gleichen Ziele hinarbeiten wie einander oder nicht: Alles, was zählt, ist, dass sie wissen, dass Sie echte Ziele zu erreichen haben, und sie sind verpflichtet, Ihnen einen sanften (oder festen) Schlag einzugeben Das Gesicht, falls du es brauchst. Und ja, letztendlich brauchen wir es alle. "

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Es kann schnell überwältigend werden, wenn die Dinge, die wir brauchen, um in unseren Köpfen zu häufen - insbesondere wenn Sie sich bereits unmotiviert fühlen. Aber Sie müssen diese scheinbar nie endende To-Do-Liste in Ihrem Kopf angehen. Stattdessen,Elizabeth Clark, MS, ein biomedizinischer Forscher, der auch als arbeitetIntuition und Führungstrainer der Frauen, sagt, es hilft, Ihre Aufgaben aufzuschreiben und sie in kurze Listen oder Haftnotizen zu unterteilen, die einfache Aufgaben enthalten.

"Sie können [dann] täglich etwas markieren, auch wenn es klein ist. Dies hilft, Selbstwirksamkeit aufzubauen", erklärt Clark. "Beginnen Sie mit der einfachsten Aufgabe und Sie werden schnell eine Leistung erzielen."

Ihre To-Do-Liste muss nicht nur auf die Dinge beschränkt sein, die Siehaben nach zu machen, laut AngabenDavid Seitz, Md, avom Vorstand zertifizierter Arzt und medizinischer Direktor von Ascendant Detox. Seitz empfiehlt, alle Ziele, die Sie selbst festgelegt haben, aufzulisten und zu vertreiben.

"Einfach Ihre Ziele aufzuschreiben, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie sie erreichen werden", sagt er. "Darüber hinaus können größere Ziele in kleinere Subziele das Eintauchen von Fokus und motiviert sein, Ihr Endziel zu erreichen."