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Hier ist die Wahrheit: Jeder verdient einige Cheat-Tage. Wenn du gewesen bisthart auf Ihre Gesundheitsziele zu arbeiten Und sehns es sich um Leckereien, das ist vollkommen verständlich. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht schuldig fühlen müssenab und zu yummy behandelt. Aber sind einige Cheat-Mahlzeiten besser als andere?

Wir sprachen mitLaura Burak, MS, RD, CDN über die Gerichte, die nur niemals ein Essen wert sind, wenn Sie aufrechterhalten werdenIhren Gesundheitsfortschritt, was sie sagt, kommt auf ihreQualität und wie sie gemacht werden. "Wenn Sie anfangen, wirklich gut zu schätzen, Qualitätsnahrung mit besseren Zutaten, die Sie lieber für die absolut lohnenswerte Version halten."

Tatsächlich kann Buraks Denkmalens auf Cheat-Mahlzeiten sogar helfen, die Idee von "Cheat Mahlzeit" von negativ zu positiv zu drehen.

"Anstatt zu betrügen, lernen Sie, wie Sie das Beste aus beiden Lebensmittelwelten haben, indem Sie jedes Essen einschließen, das Sie wollen, aber wenn es sich lohnt", sagt sie. Lesen Sie für einige der minderwertigen Mahlzeiten, die Burak glaubt, dass das Opfern niemals wert ist. Achten Sie darauf, dass Sie unbedingt vermeiden100 ungesunde Nahrungsmittel auf dem Planeten.

Wenn Sie einen Cheat-Mahlzeit wünschen, kauften Sie den Laden,vorverpackt Backwaren sind eine Option, die Sie überspringen möchten. Sie sind mit Konservierungsmitteln, verarbeiteten Zucker und Transfetten beladen. Laut Burak,Trans-Fette sind eine der schlimmsten Zutaten fürHerzgesundheit.

"Sie können sie in den Zutaten als" teilweise hydriert "erkennen, was bedeutet, dass das Produkt Trans-Fette enthält, auch wenn das Etikett trans-fettfrei sagt", sagt sie.

Wenn Sie etwas Warmes und Süßes verlangen, ist es eine gute Idee, stattdessen etwas hausgemachtes oder lokal gemacht zu versuchen. "Sie werden sich immer daran erinnern, dass Croissant auf der Straße in Paris, aber niemals die aus dem Plastikpaket", sagt Burak.

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Dasselbe kann für Ihren durchschnittlichen Donut gesagt werden. Die meisten sind tiefe gebratene, zuckerbeschichtete Köstlichkeiten, also wenn Sie diese für Ihre Cheat-Gerichte verwenden, klagen Sie definitiv die Kalorien auf.

Wenn Sie aber ab und zu einigen Donuts genießen werden, gehen Sie einen aus einem lokalen Donut-Shop oder sogar ausVersuchen Sie, sich zu Hause selbst zu machenSchnitte

Schokolade kann eines der zufriedenstellendsten Gegenstände sein, um sich an einem Cheat-Tag zu verwöhnen. Aber nach Burak gibt es einen Weg, um Schokolade zu essen, während Sie mit unserem Gesundheitsplan auf dem Weg bleiben. Sie schlägt normalerweise ihren Kunden vor, die Schokoladenstäbe "auswählen, die mindestens 70% Cacao oder höher sind", alsdunkle Schokolade Enthält Antioxidantien, die Sie nicht mit Milchschokolade bekommen können. Sie sagt, dass die meisten Milchschokolade tatsächlich als "Süßigkeiten" als "Süßigkeiten" betrachtet wird, da es einen solchen kleinen Kakao und so hohe Mengen an Zucker enthält. Nein danke!

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Burak weist darauf hin, dass bestimmte Brot für Wochen dauern sollen, ohne schlecht zu gehen, also ist es immer mit verarbeiteten Zuckern, Konservierungsmitteln und zusätzlichen Kalorien verpackt. Wenn Burak darüber nachdenkt, an welcher Art von Brot sie sich verwöhnen möchte, erinnert sie sich das daranLadengekauft bearbeitete weißes Brot Wird niemals so gut schmecken, wie ein warmer Rutschen von Brot frisch aus dem Ofen!

Pasta schmeckt erstaunlich., deshalb ist es ziemlich einfach, immer für Sekunden- oder Drittel zurückzukehren. Aber wenn es darum geht, ein Gericht zu wählen, das es wert ist, Ihr Cheat-Mahlzeit zu sein, hat Pasta nicht wirklich viele Vorteile, insbesondere wenn Sie ein schweres Teigwarengericht aus einem Restaurant bestellen.

Burak entscheidet sich nicht dafür, dass Teigwaren sehr oft wegen des Mangels an Ernährungswert gönnen, es sei denn, Sie sind ein at-home-Chef, der Ihre eigenen Nudeln von Grund auf macht! Die schweren Kohlenhydrate und die Käseüberlastung, die dazu neigt, zu passieren, werden Sie sich auch früher hunger fühlen.

Es gibt eine gute Chance, dass Sie ein Pizza-Verlangen haben werden. Es passiert uns allen! Wenn Sie eine betrügerische Mahlzeit voller Brot, geschmolzenen Käse und Fun-Toppings wünschen, gibt es noch einen Weg, um es zu tun, ohne Ihren Fortschritt zu ändern.

Burak glaubt dasTiefkühlpizza oderPizza aus Kettenunternehmen Ist das Zeug, das Sie vermeiden sollten, wann Sie versuchen, einige Ihrer Essgewohnheiten zu ändern. Diese Unternehmen umfassen viele verarbeitete Zutaten und Konservierungsstoffe in ihrem Lebensmittel. Burak schlägt vor, stattdessen einen lokalen Pizza-Shop zu fahren oder einige zu Hause zu machen, zusammen mit einigen Seiteneinzelteilen, damit Sie keine Pizza alleine auffüllen müssen.

"Speichern Sie Ihre Pizza-Verlangen für das Gute mit den wenigen, echten Zutaten. Dann erfüllt ein bis zwei Scheiben in der Regel - vor allem, wenn Sie mit einer Seite Salat oder Gemüse," sie erklärt, erklärt sie.

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Ramen ist wahrscheinlich eines der köstlichsten Komfort-Gerichte, um Cheat-Tage zu wählen. Wenn Sie in ein Restaurant für ein paar frische, handgefertigte Ramennudeln gehen, kann es eigentlich eine ziemlich gesunde Mahlzeit sein. Sie können Tonnen Nährstoffe in frischer Knochenbrühe bekommen, in denen die meisten Restaurants ihren Ramen machen. Verarbeitete, verpackte Ramennudeln sind jedoch nicht die gleiche Situation. Der Kauf von Ramen in einem Paket ist billig, aber es ist sehr verarbeitet undmit Natrium verpackt.

Mac und Käse sind immer eine Menge Favorit, weil die Pasta nicht magund Käse zusammen? Wenn Sie diese köstliche Kombination verlangen,Vielleicht versuchen Sie, sich selbst zu Hause selbst zu machen Mit echter Milch und Käse, sagt Burak. Es kann jedoch eine gute Option sein, um Ihre Gesundheitsziele aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich auslassender pulverisierte Mac und Käse, der in einer Box kommt. Ja, es kann billiger sein, aber es ist völlig verarbeitet und schmeckt trotzdem nicht so gut wie das eigentliche Sachen!

Chinesisches Takeout ist eine großartige, erschwingliche Option für ein tiedriges Dinner-Cheat-Nacht. Leider können Sie mit chinesischer Takeout wie bei Pizza von Kettenunternehmen mit chinesischer Takeout auftreten. Wenn Sie mit dem Start von "Fast-Food-Restaurants" bestellen, essen Sie Nahrung, die schnell und billig sein, was in der Regel bedeutet, dass die Mahlzeiten mit Kalorien, Natrium, verarbeiteten Zucker und Konservierungsmitteln verpackt sind.

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Wie die meisten Lebensmittel auf unserer Liste sind die verarbeiteten Versionen niemals die Cheat-Punkte wert. Burak wählt zu gehenverarbeitete Dosensuppen Aus ihrer Chefliste, weil "Gefrorene und Konserven nicht nur mehr Inhaltsstoffe und Konservierungsmittel enthalten, aber sie sind nicht fast so lecker wie ein sprudelndes französischer Zwiebelkrock aus dem Broiler an einem Bistro!"

Um dies zu vermeiden, sollten Sie diese vermeiden112 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.