Good Lifestyle

Ein ausgewogenes essen,gesunde Ernährung ist wichtig, um während der gesamten Tage Ihr Bestes zu schauen und zu fühlen. Aber leider gibt es ein paarFAD-Diäten dort, dass Dieter erfordern, ihre Ernährung ernsthaft einzuschränken, um eine "schnelle Fix" -Lösung für ihreGewichtszunahme. Dennoch haben zahlreiche registrierte Ernährungsnieter und Ärzte den Punkt gemacht, an dem die restriktive Diät ungesund ist - vor allem, wenn Sie sich einige der ungesundenen Diäten ansehen, die im Jahr 2020 beliebte Phänomene werden.

Wenn Sie sich motiviert fühlen, Ihr Bestes im Jahr 2021 zu fühlen, tun Sie sich selbst einen Gefallen und vermeiden Sie diese aufgelisteten ungesundengeniedigsten Diäten von 2020. Ihre restriktiven Regeln können Ihnen schnelle Ergebnisse erzielen, aber Ihnen nicht diese langlebige Gesundheit geben, die Sie wirklich sehnen. Hier mussten Gesundheitsexperten über die ungesundenstieste Ernährung von 2020 sagen, und um mehr gesunde Ernährungs-Tipps zu erhalten, sollten Sie auf der Liste der Liste ansehenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"DieKeto-Diät Erhielt 2020 viel Beliebtheit, ich empfehle diese Ernährung jedoch nicht jedem wegen der negativen Gesundheitsauswirkungen, die in Studien gefunden wurden, "sagtSandy Youngan Brikho, MDA, RDNund Gründer vonDas Gericht auf Ernährung. Wenn Sie die Keto-Ernährung folgen, wird erlaubt, die Kohlenhydrataufnahme stark einzuschränken, aber unsere Hauptbrennstoffquelle des Gehirns ist Kohlenhydrate. Dies führt zu Reizbarkeit, Müdigkeit usw. Jede Ernährung, die Ihnen sagt, dass Früchte "schlecht" ist, ist eine schlechte Ernährung, die Sie nicht folgen sollten, weil Früchte eine große Quelle von Vitaminen und Mineralien sind, enthält Faser, die mit Antioxidantien gefüllt sind. und Studien haben gezeigt, dass Früchte und Gemüse das Risiko einer Person verringern, Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Entzündungen zu entwickeln. Jede Ernährung, die Ihnen sagt, dass Obst "schlecht" ist, ist sofort eine rote Flagge.

"Studien haben gezeigt, dass Gewichtsverlust-Ergebnisse während dieser Diät nicht langfristig sind", sagt YoNan Brikho. "Aufgrund der hohen Fettaufnahme erhöht es das Risiko, Herzerkrankungen zu entwickeln. Wenn Kohlenhydrate eine Schwäche für Sie sind, lernen Sie nie, dass Sie sich um Kohlenhydrate kontrollieren, weil Sie sie von Ihrer Ernährung beseitigt haben. Also, wenn Sie Kohlenhydrate hinzufügen Schließlich haben Sie nie gelernt, dass Sie sich selbst kontrollieren sollen, deshalb bleiben sie eine Schwäche und könnten zum Gewicht führen. "

"Diese Diät istNiedrig in Ballaststoffe Was Verstopfung verursacht, und wenn die Ernährung langfristig befolgt wird, könnte dies dazu führen, dass dies zum Inbetriebnahme führen kann ", sagt YoNan Brikho.

Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen.

"Zentriert auf Prinzipien, dass Diät, Übung und Stressreduzierung bestimmt werden solltenBlutgruppe, basierend auf der Theorie, dass spezifische in Lebensmittel gefundene Proteine ​​negative Reaktionen mit Ihrem Blut erzeugen können ", sagtMolly Kimball, Rd, CSSD. "Soweit mir bewusst ist, gibt es keine Peer-Review-veröffentlichte Wissenschaft, um diesen Ansatz zu unterstützen. Es kann unnötig restriktiv sein, und ist sicherlich nicht auf die Präferenzen oder den Lebensstil einer Person zugeschnitten.

"Diese Ernährung konzentriert sich in erster Linie auf den Verzehr von mehr ganzen Lebensmitteln, die für Menschen von Vorteil sein könnten, die eine übermäßige Menge anverarbeitete Lebensmittel", Sagt Younan Brikho." Während Studien jedoch zeigen, dass verschiedene Bluttypen das Risiko einer Entwicklung der Erkrankung von jemandem erhöhen könnten, zeigen sie keine Korrelation zwischen Bluttyp und Diät. "

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"Diese Ernährung ersetzt Mahlzeiten und hat gezeigt, dass er mit den Menschen einen kurzzeitigen Gewichtsabnahme-Erfolg hatte, jedoch findet es jedoch herausfordernd, dass es schwierig ist, das Gewicht zu halten, nachdem sie ganze Lebensmittel wieder in ihre Ernährung wieder eingeführt haben", sagt YoNan Brikho. "Da sie das Essen vollständig beseitigten, haben die Menschen auf dieser Ernährung immer noch nicht gelernt, was zu essen ist, wie viel essen, wie oft essen, wie oft essen, was für ihren Körper funktioniert, wie sie ihre Lieblingspeisen in ihre Ernährung integrieren, oder wie man es aussieht auf gesunde Weise. Alle diese Fähigkeiten würden zu erfolgreichenGewichtsabnahme langfristig. Diese Ernährung lehrt jedoch nicht den Menschen und dadurch, dass sie nach dem Aufhören dieser Ernährung Gewicht wiedergewinnen. Da diese Ernährung keine ganzen Lebensmittel enthält, verpassen die Menschen Nährstoffe und konsumieren Shakes, die stark bearbeitet werden. "

"Wenn jemand Smoothies trinken will, ist das anders! Ein Smoothie aus griechischem Joghurt, gefrorenen Erdbeeren und Bananen, dann bekommen sie Ballaststoffe, die Nährstoffe voller Nahrungsmittel, Eiweiß und Früchte", sagt YoNan Brikho.

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"Diese Ernährung beseitigt mehrere Lebensmittelgruppen wie Weizen, Milchprodukte, Körner und Hülsenfrüchte, die alle wichtig sindNährstoffedass Sie verlieren, weil diese Lebensmittelgruppen eliminiert wurden. Dies könnte zu Nährstoffdefizite führen. Darüber hinaus unterstützt diese Ernährung nicht den Erfolg langfristiger Gewichtsverlust ", sagt YoNan Brikho.

"Die Babyfutterdiät war 2010 ein Internet-Sensation und ist immer noch im Jahr 2020, sagt Cheryl Mussatto, klinischer Ernährung und Autor vonDas nährte Gehirn. "Diese Ernährung verspricht einen schnellen Gewichtsverlust, indem er bis zu 14 kleine Gläser aus pürtigen Babynahrung entweder als kalorienkalorienarme Snacks oder zum Ersetzen von zwei Mahlzeiten pro Tag isst, während nur eine erwachsene Mahlzeit pro Tag gewachsen ist. Natürlich nicht für langfristig Der Versuch, den täglichen Nährstoffbedürfnissen zu treffen, geschweige denn, die Erfüllung der Zufriedenheit von Bland-tasting Lebensmitteln, die für Babys gedacht werden Langfristige Vorteile. Jeder Gewichtsverlust, der erfahren ist, wird schnell wiedergewonnen, wenn Sie wieder auf das normale Essen gehen. Babys können diese Art des Essens genießen, aber für Erwachsene ist es nicht wert, es lohnt sich nicht. Außerdem sind auch Babys intelligend genug, um schließlich herauszunehmen, um Babynahrung zu essen. "

"Die HCG-Diät ist eine unsichere und nicht nachhaltige Methode, um zu verlieren und ist ein" Daumen nach unten "Diät, die ich nicht tat, nicht wahr, sagt Mussatto. "Es ist eine FAD-Diät, die einen schnellen Gewichtsabfall fördert, der nur 500 Kalorien pro Tag ermöglicht, während er Nahrungsergänzungsmittel mehrmals in der Woche humaner chorionischer Gonadotropin (HCG), ein Schwangerschaftshormon eingenommen haben. Übermäßig restriktiv und flat-out gefährlich, verhungert er den Körper der Kalorien, verlangsamt sich Metabolismus, löst den Verlust der Muskelmasse aus und könnte dazu führenungeordnetes Essen.. Tu es nicht. Wenn Sie Ihren Körper in ein restriktivem Modus setzen, führt dies nur zum extremen Überwachung, wenn Sie die Diät ausgehen. "

"Es ist wahrscheinlich, dass jeder Gewichtsverlust auf die sehr restriktive 500-kalorienische Ernährung als die HCG-Injektionen zurückzuführen ist", sagt Kimball. "Plus, das Ergänzungen mit HCG, kann die Testosteronproduktion bei Männern anregen, und wenn lange genug verwendet, in hoch genügend Dosen kann es die natürliche Testosteronproduktion unterdrücken."

"Diese Ernährung entsteht von dem kalifornischen Internist Alwin Lewis, MD, die fünfbissdiät braucht Sie, um das Frühstück wegzulassen, und dann können Sie nur fünf Bisse Ihres Essens zum Mittag- und Abendessen essen", sagt Shannon Henry, rd vonEZ-Pflegeklinik.. "Die sehr kleineren Teile dieser Ernährung helfen bei der Gewichtsabnahme, aber die unglaubliche Einschränkung des Essens, nur 10 Bites von Nahrungsmittel jeden Tag, ist kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren."

Probieren Sie stattdessen eine davon ausEinfache Möglichkeiten, ab Gewicht abzunehmen, nach Experten.

"Der gemeinsame Gewichtsverlust vor dem Entsaften ist auf Dehydratisierung zurückzuführen und die Reinigung Ihrer Schüssel, was nicht gut und viel weniger sicher ist", sagt Henry. "Dehydratation kann zu Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen führen. Es kann auch zu einer Erhöhung der Unterernährung führen. Wenn Sie Ihren Hocker spülen, stören Sie die bakterielle Besiedlung, die Ihnen eigentlich hilft. Als Ergebnis dieser Saft-Reinigung-Diäten wird Ihr Bauch aus dem Gleichgewicht, was zu Verdauungsunregelmäßigkeiten führt. "

"Jetzt mehr als je zuvor sind die Menschen daran interessiert, ihre zu stärkenImmunsystem durch Diät. Viele wenden sich an Detox-Diäten oder Reinigungen. Dies sind Diäten, die vermarktet, um den Körper von "Toxins" und Help'boost 'das Immunsystem zu reinigen ", sagt Mackenzie Burgess, registrierte Ernährungswissenschaftler der diätetischen Ernährung und Rezeption beiFröhliche Entscheidungen. "Wahrheit ist, unsere Körper sind bereits gebaut, um unser System ständig zu reinigen. Und wenn es um unser Immunsystem geht, besteht der beste Weg, um es stark zu halten, ist es, eine ausgewogene Ernährung in bunten Ganzen Lebensmitteln wie Früchte, Gemüse, Getreide, Mager zu konsumieren Protein und gesunde Fette. Diese Lebensmittel bieten wichtige Vitamine und Mineralien, die uns helfen, uns gesund zu halten. "

"Jede kaloriengeschränkte Ernährung, die oft als etwas niedrigeres als 1500 Kalorien pro Tag angesehen wird, manchmal so niedrig wie 1000-1200 Kalorien pro Tag," Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN und Inhaber vonZur Pointe-Ernährung. "Einschränkungen führen zu einer Vielzahl von biologischen Folgen, die uns dazu bringen, (wörtlich!) Willst du was wir?denkenwir ‚nicht haben können.‘ Wenn wir Kohlenhydrate und / oder Fett zu beschränken, zu schütten die Körper bestimmten Hormone die Einschränkung entgegenzuwirken, erhöhte das Verlangen der macronutrients zu fördern. Die gesamte ‚weniger essen‘ mindset, dass Laufwerke moderne Ernährung Kultur ist eine extremistische Ansicht, die gebunden ist zum Scheitern verurteilt. Eine ‚weniger essen‘ Mentalität kann uns für einen Zyklus von Schuld eingerichtet, wenn unlautere Erwartungen nicht aufgrund der biologischen Folgen der Nahrungsmittelbeschränkungen (wie erhöhte Verlangen) erfüllt. Nährende Standards sind unfair, weil wir unter-Kraftstoff unser Körper nicht biologisch ausgestattet sind.“

„Alle Diäten sind ungesund. Period“, sagtKaty Zanville, MS, RD und ein zertifiziertesintuitives Essen Berater. „Wenn jemand Kalorien oder ganze Gruppen von Lebensmitteln zu beschränken und auf externe Kräfte angewiesen bestimmen, wie viel, wann und was zu essen, es zu Essattacken, Gefühle von Entbehrung führen kann, und Trennung von Hunger und Fülle Cues. Abnehmen kann auch Blei zu mehr Stress rund um Lebensmittel und Ernährung, die Cortisolspiegel in unserem Körper und erhöht Entzündung auslösen kann.“

Jetzt wissen Sie, welche Diätennichtzu folgen, sollten Sie versuchen, dieseBeste Ernährung Tipps von 2020 stattdessen!