Good Lifestyle

Von mehr als 37 Millionen Menschen in den USA, dieLebe mit Diabetes, 90 bis 95 ProzentTyp -2 -Diabetes habenDie Centers for Disease Control (CDC) berichten. Symptome der chronischen Erkrankung, die mit hohem Blutzucker verbunden ist und am häufigsten bei den über 45 Jahren entsteht, umfasst häufiges Urinieren, erhöhter Hunger und Durst, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, Taubheit in den Händen und Füßen und Wunden, die lange dauern Zeit zu heilen, laut der Mayo -Klinik.

Manchmal leben die Menschen jedoch jahrelang mit Typ -2 -Diabetesohne Symptome zu bemerken Schreiben sie überhilfe. Dies ist besorgniserregend, da Diabetes Ihr Risiko für viele andere Erkrankungen wie Demenz, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen erhöht.

Die gute Nachricht ist, dass mehrere gesunde Gewohnheiten dazu beitragen können, Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes zu verringern - und eine neue Studie besagt, dass die Umsetzung eines davon am Nachmittag und nicht am Morgen größere Vorteile haben kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist und ob Sie ihm folgen sollten.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie dies im Badezimmer bemerken, lassen Sie sich nach Diabetes untersuchen, sagen Experten.

So häufig wie Typ -2 -Diabetes ist, ob Sie es entwickeln oder nichtgrößtenteils innerhalb Ihrer Kontrolle. "Während bestimmte Menschen aufgrund ihrer Genetik für Typ -2 -Diabetes prädisponiert sind, spielt der Lebensstil die vorherrschende Rolle beim Einsetzen der Krankheit", berichtet sehr, dass "Sie eine genetische Disposition für Typ -2 -Diabetes haben, dass Sie es bekommen werden Die Entscheidungen, die Sie in Bezug auf Ernährung und Bewegung treffen, können letztendlich bestimmen, ob Sie die Krankheit erhalten oder nicht. "

Fettleibigkeit ist der größte Risikofaktor für die Erkrankung, und die Risikofaktoren für Fettleibigkeit sind das Essen einer Diät mit hoher gesättigter Fette, zuckerhaltiger Lebensmittel und zuckerhaltiger Getränke. Mangel an Bewegung und nicht genügend Schlaf kann auch Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes erhöhen.

Latinx, Schwarz und asiatische Menschen habenHöhere Diabetesraten, Sehrwell Health schreibt unter Berufung auf eine CDC -Studie von 2019, was es für Menschen dieser Ethnien noch wichtiger macht, gesunde Ernährung zu sich nehmen und viel Bewegung bekommen.

Lesen Sie dies als nächstes:Das Essen dieser Art von Müsli zum Frühstück kann das Risiko von Diabetes senken, sagen Experten, sagen Experten.

Insulin ist ein Hormon, dasreguliert den Blutzucker In Ihrem Körper - und wir können nicht ohne sie leben, erklärt die CDC. Wenn Sie Insulinresistenz entwickeln, schreiben sie: "Die Bauchspeicheldrüse pumpt mehr Insulin, um Blutzucker in Zellen zu bringen." Dieses Ungleichgewicht wirft Ihr gesamtes System "aus dem Whack" und führt zu Gewichtszunahme, Prädiabetes und schließlich Typ -2 -Diabetes. Eine Familiengeschichte von Typ -2 -Diabetes, die übergewichtig ist und einen sitzenden Lebensstil führt, erhöht Ihre Chance, Insulinresistenz zu entwickeln.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel im Auge behalten, ist der Schlüssel zur Verhinderung von Insulinresistenz und Typ -2 -Diabetes. "Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel, hohe Triglyceride (eine Art Blutfett), ein hohes Cholesterinspiegel und ein niedriges HDL -Cholesterin ('gut') haben, kann Ihr Gesundheitsdienstleister feststellen, dass Sie eine Insulinresistenz haben." Die CDC schreibt.

Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Risiko für Insulinresistenz und damit Ihr Diabetesrisiko zu verringern - und eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetologiafand eine Verbindung zwischenDie Tageszeit, die Sie trainieren Und wie Ihre Insulinspiegel reagieren.

Die Forscher untersuchten Daten, die von über 6.000 Menschen im Alter zwischen 45 und 65 Jahren gesammelt wurden, und wählten eine Gruppe von 775 Studienteilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 56 Jahren. Sie unterteilten sie dann in drei Gruppen und überwachten ihre Aktivitäten zu verschiedenen Tageszeiten: zwischen 6 AM und Mittag (Morgen), Mittag und 18 Uhr (Nachmittag) und 18 Uhr bis Mitternacht (Abend).

Die Ergebnisse? Diejenigen, die am Nachmittag oder Abend trainierten, verzeichneten eine signifikante Verringerung des Insulinresistenzes - 18 Prozent weniger für diejenigen, die am Nachmittag aktiv waren, und 25 Prozent für diejenigen, die abends trainierten. Die morgendliche Übung hatte inzwischen anscheinend keinen Einfluss auf den Insulinresistenz.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Bestes Leben fragteJoel French, PhD,Leiter der Fitnesswissenschaft bei TempoFür seine Einstellung der Studie-und während er anerkennt, dass es sich um "eine solide Studie handelt, die in einem angesehenen, von Experten begutachteten Tagebuch veröffentlicht wird", sagt er "Es gibt nur begrenzte Beweise dafür, dass die Tageszeit ein Faktor für Insulin ist Resistenz und Blutzuckerkontrolle. Es gibt mehr Studien, die tatsächlich feststellen, dass die Bewegung die Insulinsensitivität verbessert und Typ -2 -Diabetes unabhängig von der Tageszeit verhindert. "

Französisch zitiertEine gemeinsame Erklärung von 2010 Von der American College of Sports Medicine und der American Diabetes Association, die seiner Meinung nach "eine gute Zusammenfassung der in diesem Bereich durchgeführten tieferen Forschungsergebnisse ist. Ich fühle mich weitaus komfortabler, Entscheidungen zu treffen, die auf einem großen Teil der veröffentlichten Studien im Vergleich zu einer einzigen Studie beruhen." Basierend auf dieser Aussage erklärt er: "Ich würde es vorziehen, dass [meine Kunden], wenn es für sie am bequemsten ist, trainieren und keine weitere Barriere für das Training schaffen. Wenn jedoch in Zukunft mehr oder stärkere Beweise herauskommen, kann ich mich ändern, kann ich mich ändern mein Verstand."

"Leute, die sich mit Fettleibigkeit, Pre-Diabetes oder metabolischem Syndrom befassen, kämpfen oft wirklich mit Bewegung", sagt French. "Es ist schwierig genug, den richtigen Weg zum Training zu finden, die Zeit zum Sport zu treiben und es angenehm zu machen, ohne ihnen zu sagen, dass sie später am Tag trainieren müssen."